3 oznaki, że zwątpienie w siebie staje na twojej drodze

W domu jestem kobietą pomysłów. Mam mnóstwo sugestii, jak ulepszyć mój dom, uprościć harmonogram i upewnić się, że maksymalnie wykorzystuję każdą odrobinę wolnego czasu. Oglądam Shark Tank i wyrzucam ręce w górę - dzwoniszteinnowacje? Mam mnóstwo pomysłów na lepsze.

Ale w praca , w środowisku, które zachęca pracowników do „szybkiego zawodzenia, często zawodzi”, przeważnie siedzę na spotkaniach w ciszy. „Jestem pewien, że ktoś już o tym pomyślał” - myślę, gdy przychodzą mi do głowy nowe pomysły. „Gdyby to był dobry pomysł, już byśmy to zrobili…” To stale obecne zwątpienie w siebie, które powstrzymuje mnie przed wyrażaniem swoich myśli.

Jak rozpoznać, czy twoja zwątpienie jest niezdrowe

Odrobina zwątpienia jest zdrowa i normalna. W końcu wszyscy mieliśmy chwile, w których kwestionowaliśmy, czy robimy wystarczająco dużo, kwestionowaliśmy nasze sukces lub zbyt mocno popadł w niepewność. Wątpiliśmy w nasze decyzje lub otrzymaliśmy możliwości, w których nasza reakcja była następująca: „Nie jestem do tego wystarczająco dobry, nie zasługuję na to”. Staje się niezdrowe, kiedy pozwalasz, by zwątpienie odciągało cię od tego, co zamierzałeś osiągnąć.

Kiedy zwątpienie w siebie - i negatywna rozmowa - staje się nawyk , może uniemożliwić wykorzystywanie okazji, które nadejdą, i działać jako autosabotaż. Kiedy powstrzymuje cię to przed poprawą i utknie w niekończącej się pętli wstrętu do siebie i negatywności, wpadasz w psychiczny paraliż.

Poniżej znajdują się trzy oznaki, że zwątpienie w siebie i strach przed zrobieniem czegoś źle mogą osłabiać twoją zdolność do przekształcania myśli w czyn:

Ciągle przepraszasz

Bycie grzecznym to wspaniała cecha, ale jeśli przepraszasz przez cały dzień, może to być oznaką niska samo ocena - zwłaszcza jeśli nie zrobiłeś nic złego.

jak pomóc komuś z atakami paniki

Niedawno przyłapałem się na przepraszaniu mojego szef za to, że wpadł do jego biura w wyznaczonym czasie i zdał sobie sprawę z braku pewności siebie. Mój szef zgodził się na ten przedział czasowy i mój czas też jest cenny. Uświadomienie sobie, jak często przepraszam, gdy ktoś inny jest w błędzie lub nikt nie jest winny, pomogło mi uświadomić sobie małe zmiany, które można wprowadzić w sposobie, w jaki przekazuję siebie innym.

Ty sam zgadujesz

Pewni siebie ludzie podejmują świadome decyzje i trzymają się ich. Osoby, które wątpią w siebie, zastanawiają się, nawet po przeprowadzeniu badań i dojściu do świadomego wniosku.

Nadmierne myślenie prowadzi do niezdolności do podejmowania zdecydowanych decyzji i do tego strach zapobiega działaniom. Podejmując jakąkolwiek decyzję, na dobre lub na złe, wywołujesz zmiany. A bycie odpowiedzialnym za zmiany jest przerażające. Ale decyzje mogą mieć silny, pozytywny wpływ i należy o tym pamiętać. Musimy przełamać założenie, że decyzja zrani czyjeś uczucia, będzie kołysać łodzią lub wywoła tarcie.

Wolisz być w tle

Możesz cofnąć się, dopóki nie będziesz gotowy na światło reflektorów, ale ciągłe wtapianie się w tło i próby ukrycia się mogą być oznaką niskiej samooceny. W rzeczywistości psychologowie Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec i Kenneth Savitsky ukuli termin efekt reflektora . Dzięki wizualizacji wyimaginowanych reflektorów ludzie, którzy cierpią na zwątpienie, prowadzą życie na mniejszą skalę, niż na to zasługują, ponieważ uważają, że na to zasługują.

być może największą zmianą, jaką zaobserwowano po wydaniu dsm-5, jest

Ci, którzy cierpią z powodu efektu reflektora, nie pozwalają sobie na robienie tego, czego pragną ich serca i umysły. Martwią się, że krytycy ich osądzą, współpracownicy będą plotkować, albo że ich decyzja spowoduje najgorsze, aby się nie krępować, trzymają się jak najdalej od światła.

Eliminacja wątpliwości co do siebie prowadzi do życia, jakiego pragniesz

Problem z zwątpieniem w siebie polega na tym, że strach, który wywołuje, powstrzymuje cię od życia, jakiego pragniesz - i na jakie zasługujesz. Aby to zmienić, chcesz tego nauczyć mózg powiedzieć „tak”, kiedy czujesz, że strach przed porażką cię powstrzymuje. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale pierwszym krokiem jest przyznanie, że zwątpienie w siebie często składa się z przesadnych, irracjonalnych myśli.

Głos w twojej głowie, który mówi, że nie jesteś wystarczająco dobry, że się mylisz i że nie warto zabierać głosu ani podejmować działań, jest całkiem przekonujący. Ale często jest to niewłaściwe. Jeśli uwierzysz w te kłamstwa, Twoja niepewność Cię powstrzyma.

Przyznaj więc, że istnieje zwątpienie, ale przygotuj plan działania, aby uciszyć je i posuwać się naprzód. Odpowiadanie na ten negatywny głos zdrowszym wewnętrznym dialogiem pomoże ci rozwinąć siłę psychiczną, której potrzebujesz, aby osiągnąć szczyt w tym roku i później.