Jak bezpiecznie przystosować się do życia na uczelni i zadbać o zdrowie psychiczne

Choć zbliża się początek semestru zimowego, studenci mogą nadal czuć niespokojny o powrocie do kampusu w czasie pandemii COVID-19. W niezliczonych letnich e-mailach uniwersytety informowały studentów o swoich planach ponownego otwarcia, szczegółowo opisując nadchodzący semestr obfitujący w wiele zmian, które czekają studentów. Jednak pomimo najlepszych wysiłków wielu uniwersytetów, niektóre szkoły, które powróciły już stoją w obliczu epidemii. Ponowne przystosowanie się do uniwersytetu, nękane przez tę niepewność i zamęt, może być zniechęcające, jeśli nie niebezpieczne.

Jeśli nie masz pewności, jak najlepiej przeprowadzić powrót do kampusu, jednocześnie żonglując nową etykietą społeczną, swoim zdrowiem psychicznym i nauką, te sugestie powinny zapewnić Ci udany semestr.

Ponowne dostosowanie do kampusu

Dla tych, którzy wciąż decydują, czy wrócić do kampusu, nie wiedzą, czego się spodziewać. Życie towarzyskie będzie niewątpliwie zupełnie inne bez gier sportowych, imprez towarzyskich, spotkań klubowych lub regularnych zajęć twarzą w twarz. Jak witasz przyjaciół po miesiącach przerwy? Jak można wydawać się tak przyjacielskim i otwartym zza maski? Czy po tych wszystkich miesiącach kwarantanny zapomnimy, jak właściwie zachowywać się towarzysko? Chętne uściski prawdopodobnie zostaną zastąpione pełną nadziei falą z odległości sześciu stóp. To tylko niektóre z zagadek, które pojawiają się w naszych głowach, gdy pakujemy walizki, rezerwujemy loty lub planujemy przejażdżki samochodem z powrotem do kampusu.

Bezpieczne ponowne łączenie się ze znajomymi

Po miesiącach kwarantanny zrozumiałe jest, że studenci są podekscytowani możliwością ponownego spotkania ze swoimi kolegami ze studiów. Należy jednak pamiętać, że podczas spotkań nadal należy zachować ostrożność - bez względu na to, ile spraw jest obecnie w Twojej okolicy. Noś maskę, zachowaj dystans, myj ręce przez 20 sekund, przechowuj łatwo dostępne środki dezynfekujące i chusteczki dezynfekujące oraz regularnie czyść powierzchnie.

jak leczyć bezsenność z powodu lęku

To powiedziawszy, nadal istnieje wiele sposobów, aby ponownie połączyć się z przyjaciółmi ze studiów i dobrze się bawić, pozostając bezpiecznym i rozsądnym.

Uważaj na uściski -Może to być trudne, ale powstrzymywanie się od witania się uściskami może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo. Guzki łokciami lub uderzenia stopą to nowy sposób na wyrażenie, że cieszysz się, że kogoś widzisz.
Bądź selektywny -Im mniej osób, z którymi się spotykasz (i mniej osóbonespędzać czas z), tym mniejsza jest szansa na zarażenie innych lub złapanie wirusa.
Wybierz zajęcia na świeżym powietrzu -Zaleca się spotykać się z przyjaciółmi na świeżym powietrzu, aby zminimalizować rozprzestrzenianie się wirusa. Może to również ułatwić zachowanie linii odniesienia sześciu stóp od siebie. Oto kilka dodatkowych pomysłów na zabawę na świeżym powietrzu:
- Rozważ spotkanie w parku na dzień sztuki -„Rysowanie, kolorowanie, a nawet rysowanie może pomóc odstresować i zmniejszyć niepokój” - mówi terapeuta Talkspace Cynthia Catchings z LCSW-S.
- Zaplanuj piknik w pobliskim parku lub zjedz posiłek na wynos z przyjaciółmi -Jest to nie tylko znacznie bezpieczniejsza alternatywa niż spożywanie posiłków w pomieszczeniach, ale może również wydawać się bardziej satysfakcjonującą czynnością.
- Wybierz się na przejażdżkę rowerem lub wędrówkę i poznaj okolicę poza swoją „bańką studencką” -Studenci są zwykle tak zajęci żonglowaniem spotkaniami klubowymi, praktykami sportowymi, nauką i szalonymi nocami, że wielu z nich często nie ma czasu na docenienie otaczającego ich środowiska, czyli sąsiedztwa lub miasta na obrzeżach kampusu.
- Spotkania na podwórku gospodarzy -Jeśli mieszkasz w domu poza kampusem, rozważ zaproszenie znajomych na swoje podwórko na społecznie zdystansowaną happy hour. To może być trochę bardziej klasyczne niż imprezy bractwa, do których jesteś przyzwyczajony, ale nadal będzie świetną zabawą!
Wejdź na tę samą stronę -Otwarcie rozmawiaj z innymi o środkach ostrożności, które podejmujesz, i poproś ich, aby również podzielili się z Tobą swoim stylem życia. „To trochę tak, jak te rozmowy, które prowadzisz, kiedy po raz pierwszy spotykasz się z kimś i próbujesz negocjować wyłączność”, psychiatra dr Mimi Winsberg powiedział Insider . „Myślisz:„ OK, będziemy się razem spotykać, ale z iloma innymi osobami spędzasz czas, więc wiem, na co jestem narażony? ””

Chociaż nie ma sposobu, aby absolutnie zagwarantować, że nie zostaniesz zarażony - ani nie zarazisz kogoś innego - ważne jest, aby postępować zgodnie z niezbędnymi wskazówkami, aby cieszyć się czasem z przyjaciółmi, zachowując zdrowie. Mamy nadzieję, że te sugestie pomogą Ci bezpiecznie ponownie połączyć się ze znajomymi!

Jak wyglądać jak najlepsza jaźń za maską

Możesz pomyśleć, że noszenie maski jest niewygodne lub nienaturalne, ale jak teraz wiemy, jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić siebie i innych przed tym wirusem. Wielu obawia się, że zakrywając połowę twarzy, mogą wydawać się zimne i nieuprzejme, zwłaszcza kiedy próbując poznać nowych przyjaciół lub spotkanie z kolegami z klasy po raz pierwszy. Zrozumiałe jest, że niektórzy mogą nawet poczuć poziom niepokój społeczny podczas interakcji z maską. Możesz mieć pewność, że możesz wykorzystać język ciała na swoją korzyść i poprawić swoje interakcje społeczne, nosząc maskę.

Oto, co możesz zrobić:

Uśmiechaj się! -Inni mogą rozpoznać Twój uśmiech nawet za maską na twarz. Twój uśmiech pojawia się w twoich oczach tak samo jak w ustach. Dodatkowo, jak powiedziała Ursula Hess, badaczka wyrazu twarzy i emocji na Uniwersytecie Humboldta w Berlinie Amerykański naukowiec uśmiechanie się zmienia kształt twoich ust i sprawia, że twój głos brzmi jaśniej dla innych.
Nawiąż kontakt wzrokowy -Kontakt wzrokowy to potężne narzędzie. Pomaga pogłębiać relacje, sprawiając, że inni czują się rozpoznawani i rozumiani oraz pokazuje, że ludzie mogą ci ufać. Kontakt wzrokowy jest szczególnie ważny w tym burzliwym czasie i tworzy głębsze więzi.
Zdejmij okulary przeciwsłoneczne -Jak wspomniano powyżej, kontakt wzrokowy jest jednym z najważniejszych elementów pozytywnych interakcji, zwłaszcza gdy reszta twarzy jest zakryta maską. Noszenie okularów przeciwsłonecznych z maską blokuje prawie wszystkie emocje od innych.
Zwróć uwagę na swoją postawę -Nie zakrywaj się, krzyżując ramiona lub trzymając za gardło. Jeśli zrobisz to podczas rozmowy, możesz zostać uznany za niedostępny. Zamiast tego miej otwarte ramiona i nie zasłaniaj twarzy, kiedy do kogoś mówisz, i spróbuj przechylić głowę na bok, aby pokazać, że naprawdę słuchasz. Trzymanie głowy prosto na ramionach zwykle przykuwa uwagę.

Kontrolowanie zdrowia psychicznego

Oprócz zmian w życiu towarzyskim ważne jest, aby pamiętać o kruchości naszego zdrowia psychicznego. Kiedy poruszasz się po „nowej normalności” na uczelni, pamiętaj, że możesz odczuwać różne emocje. To przejście z pewnością będzie wymagało czasu i cierpliwości, aby się do tego przyzwyczaić; doświadczanie strachu, niepokoju i smutku to wszystkie ważne emocje. Zapewniamy, że nie będziesz jedyną osobą, która tak się czuje. W tych trudnych czasach ważniejsze niż kiedykolwiek jest dalsze dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne - oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

Zorganizuj swój dzień -Codzienna rutyna jest tak ważna, nawet jeśli uczestniczysz tylko w zdalnej nauce. Obudź się, ćwicz, prysznic, zrób śniadanie, ucz się, spotykaj się z przyjacielem, cokolwiek! Ale staraj się trzymać harmonogramu i pamiętaj o przerwach od ekranu w ciągu dnia. Organizując zadania i określając cele, ułatwiasz osiągnięcie tego, co zamierzałeś. Catchings mówi: „Bierzesz udział w zajęciach online, więc możesz zarządzać swoim czasem w dowolny sposób. Jesteś teraz swoim szefem. Skorzystaj z tej okazji, ucząc się rozbijać cele na zadania, mądrze zarządzać czasem i dbać o siebie ”.
Dobrze się wyspać - Sen jest integralną częścią zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, organizm potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Powinieneś starać się spać 7-9 godzin dziennie.
Zachować sprawność -Ćwiczenia od 20 do 30 minut dziennie mogą znacznie niższy poziom niepokoju . Zwiększa również poziom endorfiny i serotoniny, pomagając poczuć się szczęśliwszym. Ćwiczenia pomogą wzmocnić układ odpornościowy i ułatwią walkę z chorobami, co zdecydowanie przyniesie korzyści podczas globalnej pandemii.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu -Nie lekceważ potęgi natury. Badania pokazują że spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu może zmniejszyć poziom stresu, niepokoju i depresji.
Jeść dobrze -To, co jesz, ma ogromny wpływ na ogólny nastrój, upewnij się, że trzy razy dziennie karmisz się zdrowymi, pożywnymi posiłkami. Jedz całe nieprzetworzone produkty, takie jak owoce i warzywa, aby poczuć się dobrze. Specyficzne pokarmy, takie jak migdały, szpinak, pomarańcze i imbir również będą wzmocnić układ odpornościowy .
Skoncentruj się na czynnościach poprawiających nastrój -Terapeuta Talkspace Catherine Richardson LPC zaleca, abyś: „Znajdź zajęcia, które dają ci życie i dają radość. Czasami wszyscy potrzebujemy rozrywki. Porozmawiaj z przyjacielem, który opowiada dobre dowcipy. Idź pobiegać z psem. Napisz odręczną notatkę do starszego członka rodziny ”. Richardson zauważa również, że to świetny czas, aby „wyjrzeć poza siebie, służąc innym, czy to przyniesienie posiłku odizolowanej rodzinie, czy wolontariat na przejażdżce w banku żywności”.
Zmień swoje perspektywy -Jeśli wpadniesz w kryzys, masz moc, by spróbować zmienić swoje procesy myślowe. 'Zidentyfikować negatywne myślenie wzorce, które mogą przyczyniać się do twojego nastroju depresyjnego i zidentyfikuj pewne pozytywne afirmacje, którymi możesz je zastąpić ”- mówi Richardson.
Uzyskać wsparcie -„W tym czasie możesz potrzebować wsparcia, które może pochodzić od kolegów z klasy, profesorów, przyjaciół, rodziny lub specjalistów od zdrowia psychicznego. Nie bój się ani nie wahaj się prosić o pomoc ”- mówi Catchings. Większość uniwersytetów robi to zasoby zdrowia psychicznego dostępne zdalnie. Poszukaj informacji i zobacz, co oferuje Twoja uczelnia. Jeśli nie mają odpowiednich opcji lub ich terapeuci nie spełniają Twoich potrzeb, możesz to rozważyć terapia online z Talkspace .

Utrzymanie tego w perspektywie

W tej chwili twój następny semestr w college'u może wydawać się wszystkim i końcem, ale wiedz, że cokolwiek się stanie, przejdziemy przez to. Chodzi o to, aby jak najlepiej wykorzystać obecną sytuację. Pokonałeś różne zmiany w życiu i to też przezwyciężysz!

Pod koniec dnia najważniejszą rzeczą, na której należy się teraz skupić, jest utrzymanie zdrowia. Jeśli nadal obawiasz się powrotu na studia lub masz trudności z ponownym dostosowaniem się do zmian, porozmawiaj z licencjonowanym terapeuta online to wygodny i niedrogi sposób na zmniejszenie tych obaw. Wiedz, że nie jesteś sam.