Czy kołdra obciążeniowa może pomóc w Twoim niepokoju?

Czy masz problemy z zasypianiem? Być może zauważysz, że rzucasz się i obracasz w łóżku, rozmyślając o swoich lękach i zmartwieniach. Zamiast decydować się na leki nasenne, istnieje coraz bardziej popularna opcja polegająca na tym, że wiele osób bierze udział w zdrowym śnie i rutynie łagodzenia stresu: kołdry obciążeniowe. Niektóre badania sugerują, że kołdry obciążeniowe - znane również jako koce terapeutyczne - mogą pomóc złagodzić niepokój, bezsenność i stres (między innymi).

Ale zanim zainwestujesz w koc ważony, weź pod uwagę jego sprawdzone korzyści i potencjalne czynniki ryzyka.

Co to jest kołdra obciążeniowa?

Kołdry obciążeniowe to dokładnie to, co sugeruje nazwa: Heavy. Są cięższe niż standardowa kołdra puchowa lub kołdra i mogą ważyć od 4 do 30 funtów. Ogólnie rzecz biorąc, koce obciążeniowe są wypełnione granulkami lub plecionymi metalowymi łańcuchami, aby zapewnić równomierne rozłożenie ciężaru na całym ciele osoby. Chociaż rozmiary i wagi tego typu koców mogą się różnić, wszystkie są zaprojektowane tak, aby były ciepłe i zapewniały delikatny nacisk, który naśladuje uczucie otulenia.

jak wyciągnąć kogoś z depresji

Pomysł wykorzystania wagi jako strategii uspokajającej nie jest nowy. W rzeczywistości ta praktyka ma był w pobliżu przez długi czas , zwłaszcza wśród starszych dzieci z autyzmem lub problemami behawioralnymi, dla których pierwotnie stworzono kołdry obciążeniowe. Kołdry obciążeniowe są cennymi narzędziami sensorycznymi, ponieważ są stosunkowo bezpieczne i mogą być używane do leczenia szerokiego zakresu problemów, a jak dowodzą dalsze badania, mają zdolność pomagania osobie zasnąć lub uspokoić się po szczególnie stresującym momencie.

dsm 5 kryteriów lęku

Korzyści ze stosowania kołdry obciążeniowej

Wrażenie kołdry obciążeniowej nie tylko ma pozytywny wpływ na nastrój osoby, ale może pomóc go zmniejszyć niepokój . Nauka stojąca za kołdrą obciążeniową jest podobna do emocjonalnych korzyści wynikających z przytulania: kiedy ludzie się przytulają, ich ciała uwalniają hormon oksytocyna hormon, który pomaga zapewnić uczucie relaksu. Ta sama zasada dotyczy niemowląt, które są ciasno owinięte, czują się bezpiecznie. Nacisk na ciało w niektórych obszarach wyzwala uwalnianie serotoniny i melatoniny, które mogą pomóc poprawić nastrój i pomóc w zasypianiu.

Ze względu na swoje właściwości uspokajające, kołdry obciążeniowe mogą również zmniejszać naprężenie hormon kortyzol - rodzaj wbudowanego systemu alarmowego reagującego na stres i lęk - który jest szczególnie pomocny w nocy. Oprócz osłabiania zdolności do zasypiania i zasypiania, wysoki poziom kortyzolu może siać spustoszenie w układzie odpornościowym, podnosić poziom cukru we krwi i negatywnie wpływać na przewód pokarmowy. Z biegiem czasu te podwyższone poziomy hormonów stresu mogą powodować wiele różnych powikłań, w tym depresję, lęk, bezsenność i przyrost masy ciała.

Chociaż jest to stosunkowo nowa dziedzina badań, istnieją dowody na uspokajające właściwości kołdry obciążeniowej. Plik Journal of Alternative and Complementary Medicine na przykład stwierdzono, że uziemienie ludzkiego ciała podczas snu może pomóc w regulacji wydzielania kortyzolu i zmniejszyć produkcję hormonów stresu podczas snu. Dodatkowo, inne badanie ustalili, że 30-funtowy koc obciążeniowy jest bezpieczny i skuteczny w leczeniu lęku u dorosłych. Ponieważ więcej osób używa kołder obciążeniowych, prawdopodobnie pojawi się więcej badań.

Rozważania przed użyciem kołdry obciążeniowej

Kołdry obciążeniowe stanowią niewiele zagrożeń dla większości zdrowych osób dorosłych, a poza ceną jest ich tylko kilka względy o czym należy pamiętać przed podjęciem decyzji. Osoby z określonymi typami schorzeń powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem kołdry obciążeniowej do snu, w tym osoby dorosłe, u których występowały następujące objawy:

chyba mam ptsd

• Bezdech senny
• Zaburzenia snu
• Problemy z respiratorem
• Przewlekłe schorzenia

Ponadto, jeśli badasz opcje kołder obciążeniowych dla dziecka, przed wypróbowaniem go skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym terapeutą, ponieważ waga niektórych koców może być zbyt przytłaczająca dla niektórych dzieci. W każdym kontekście ważne jest realistyczne podejście do oczekiwań i zrozumienie, że wyniki mogą się różnić w zależności od osoby i stanu.

Wybór najlepszej wagi dla Twojego koca

Jeśli zdecydujesz się zainwestować w kołdrę obciążeniową, rozważ następujące kwestie przy wyborze najlepszej wagi do swoich potrzeb:

• Ogólnie kołdra obciążeniowa powinna stanowić od 5 do 10 procent masy ciała i powinna być dopasowana do rozmiaru łóżka.
• Osoba dorosła może zdecydować się na koc o średniej wielkości, ważący od 12 do 30 funtów.
• Starsze osoby dorosłe mogą chcieć rozważyć koce o małej lub średniej wadze o wadze od 5 do 8 funtów.
• Dzieci będą potrzebować koców o mniejszej wadze niż osoba dorosła.

Ostatecznie, jeśli szukasz terapii w domu, aby poprawić problemy ze snem, stres lub niepokój, kołdra obciążeniowa to bezpieczna, szybka i tania droga do uspokajającego wpływu. Te dobrze dopasowane koce mogą pomóc osobie uwolnić hormon oksytocyna hormon, który pomaga zapewnić uczucie odprężenia - a pamiętaj, że kluczem jest wybór takiego, który stanowi około 10% masy ciała. Wyniki mogą się różnić w zależności od osoby i stanu, dlatego ważne jest, aby rozważyć inne opcje, w tym pracę z doradcą lub poprawę snu i zmniejszenie lęku, jeśli okaże się, że nadal masz problemy.