Terapia akceptacji i zaangażowania

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest zakorzeniona w idei, że powinniśmy przyjąć nasze myśli i uczucia, a nie walczyć z nimi lub nad nimi rozpamiętywać. Terapia ACT wykorzystuje umiejętności uważności i podstawę terapii poznawczo-behawioralnej w celu rozwiązania problemów ze zdrowiem psychicznym. Jego celem jest poprawa jakości życia poprzez zmniejszenie lub złagodzenie psychologicznego wpływu trudnych doświadczeń i wspomnień. W przeciwieństwie do tradycyjnej psychoterapii, terapia ACT jest często łączona z technikami uważności, które okazały się skuteczne w leczeniu tych trudnych wspomnień i doświadczeń.

najczęstszym typem halucynacji w schizofrenii jest:

Kiedy stosuje się terapię ACT?

Psychoterapeuci zawsze szukają możliwości opracowania interwencji i rozwiązań, które pomogą swoim klientom pokonać przeszkody związane ze zdrowiem psychicznym. Tutaj właśnie pojawia się terapia akceptacji i zaangażowania. ACT ma na celu stworzenie możliwości powrotu do zdrowia i zapobiegania, aby zająć się trudnymi myślami, emocjami i wspomnieniami. Został specjalnie opracowany do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym poprzez budowanie umiejętności i okazał się skuteczny w leczeniu różnych problemów, zarówno poważnych, jak i łagodniejszych, w tym:

• Stres w miejscu pracy
• Depresja
• Niepokój
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Nadużywanie substancji
• Psychoza
• Chroniczny ból
• Zaburzenia odżywiania
• Cukrzyca

Jak działa terapia ACT?

Wszyscy ludzie doświadczają niepożądanych i niewygodnych emocji. Celem terapii akceptacji i zaangażowania jest odejście od definiowania tych doświadczeń jako „problemów”, a zamiast tego zwiększenie elastyczności poznawczej, gdy niewątpliwie się pojawią. ACT ma na celu przeformułowanie trudnych emocji, postrzegając je nie jako źródło bólu, ale jako normalną część pełnego życia. Terapia ACT wykorzystuje techniki takie jak uważność, zgodność z osobistymi wartościami i zaangażowanie w działanie, aby zmienić sposób myślenia i zwalczać negatywne uczucia.

Według Stowarzyszenie Contextual Behavioural Science , istnieje sześć podstawowych procesów ACT, które stanowią plan leczenia. Każda z poniższych technik ACT to umiejętności psychologiczne budowane w trakcie leczenia w terapii ACT.

Przyjęcie

Ta umiejętność polega na obejmowaniu przeszłych wspomnień, pomimo tego, jak niewygodne mogą sprawić, że poczujesz się teraz. W praktyce terapeuta będzie pracował z kimś, kto ma lęk, aby nauczyć go, jak odczuwać lęk, bez wahania lub obrony, i odpuścić walkę, aby go stłumić.

Defuzja poznawcza

Ta technika pociąga za sobą zmianę sposobu, w jaki ktoś wchodzi w interakcje z niepożądanymi myślami i odnosi się do nich, poprzez tworzenie nowych kontekstów, w których można zredukować nieprzydatne myśli. Istnieje kilka różnych sposobów rozwijania tej umiejętności, a ogólnym celem jest zmniejszenie fiksacji na negatywnych doświadczeniach.

jak uniknąć ataków paniki

Jest obecny

Jest to praktyka bycia świadomym chwili obecnej i jest to umiejętność, która koncentruje się na doświadczaniu tego, co się dzieje, bez próby osądzania, przewidywania lub zmiany tego doświadczenia. Uczy cię aktywnego zachęcania do nieoceniającego, ciągłego opisu własnych myśli i uczuć.

Ja jako kontekst

Umiejętność ta, zakorzeniona w przekonaniu, że dana osoba jest czymś więcej niż sumą jej doświadczeń, myśli lub emocji, koncentruje się na sobie poza jakimkolwiek wspomnieniem lub chwilą. W praktyce wymaga to uświadomienia sobie, jak różne doświadczenia i wspomnienia przychodzą i odchodzą bez rozwijania do nich przywiązania.

Wartości

Są to cechy, do których dążymy, świadomie lub nieświadomie. Terapia ACT wykorzystuje różne ćwiczenia, aby pomóc osobie dokonać życiowych wyborów, które są zgodne z jej osobistymi wartościami, jednocześnie dystansując ją od dokonywania wyborów opartych na unikaniu lub presji społecznej.

Zaangażowane działanie

Jednym z celów ACT jest pomoc komuś w podjęciu działań, które pomogą im osiągnąć długoterminowe cele. W przeciwieństwie do wartości, które leżą u podstaw tego, kim jest dana osoba, ale nie są namacalnymi osiągnięciami, są to konkretne cele, które pomagają stymulować zmiany zachowań przez długi czas.

Uważność i DZIAŁANIE

Umiejętność wyciszenia natrętnych myśli, które wkradają się do twojego umysłu i zamiast tego skupić się na otoczeniu i chwili obecnej, może pomóc w uzyskaniu poczucia spokoju. To jest idea uważności. Na przykład, kiedy zaczynasz zwracać uwagę na swój oddech, może to pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim ciałem, a nawet może mieć pozytywny wpływ fizyczny - Twoje ramiona mogą się rozluźnić, a głowa może stać się czysta. Studia odkryjesz również, że uważność może poprawić nastrój, zwiększyć pozytywne emocje, zmniejszyć niepokój i poprawić reaktywność emocjonalną.

jak zwiększyć swoją wartość

Co więc ma wspólnego uważność z terapią akceptacji i zaangażowania? Celem terapii ACT jest zwiększenie elastyczności psychologicznej poprzez skupienie się na chwili obecnej i zwiększenie uważności. „Bycie obecnym” jest nie tylko jednym z sześciu podstawowych procesów terapii ACT, ale przekazywanie bardziej uważnych zachowań i odpowiedzi jest ważne przy budowaniu większej elastyczności umysłowej. Ćwiczenie uważności może również pomóc Ci odkryć Twoje wartości i wyznaczyć cele.

Jak znaleźć terapeutę ACT?

Rozpoczynając poszukiwania terapeuty ACT, poszukaj licencjonowanego i doświadczonego terapeuty lub profesjonalnego doradcy, który przeszedł szkolenie ACT. Chociaż nie ma oficjalnego certyfikatu dla terapeutów prowadzących ACT, specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mogą zdobyć umiejętności w tym obszarze poprzez poradnictwo rówieśnicze, warsztaty i inne programy szkoleniowe. Pamiętaj, aby zapytać o ich doświadczenie i podejście podczas pierwszej rozmowy.

Dostępne są zasoby, które pomogą Ci znaleźć terapeutów przeszkolonych w ACT:

• Association for Contextual Behavior Science (ACBS) ma informator członków, którzy identyfikują się jako terapeuci ACT. Pamiętaj, aby kierować wyniki wyszukiwania, aby skupić się na terapeutach w kraju, z którego szukasz.
  
• Możesz również skontaktować się z dostawcą terapii online, takim jak Talkspace , aby dowiedzieć się więcej o kojarzeniu z terapeutą praktykującym terapię ACT. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż te referencje są ważne, ważne jest również, aby znaleźć terapeuty, z którym czujesz się komfortowo.

Jeśli żyjesz w bardziej przejrzystym mentalnie stylu życia, terapia ACT może być punktem wyjścia. Terapia akceptacji i zaangażowania zachęca ludzi do pełnego przyjęcia swoich myśli i uczuć bez poczucia winy i wstydu. Buduje odporność psychiczną i można ją osiągnąć poprzez budowanie umiejętności uważności i poprzez sześć podstawowych procesów ACT: akceptację, defuzję poznawczą, bycie obecnym, ja jako kontekst, wartości i zaangażowane działanie. Najlepsze jest to, że udowodniono, że jest skuteczny w leczeniu niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym i może pomóc ci żyć bardziej uważnie.