Depresja poporodowa: krótki przewodnik dla zmęczonych nowych mam

Pomimo całej pracy, jaką wykonali specjaliści od zdrowia psychicznego, aby przełamać piętno depresji poporodowej, społeczeństwo wciąż przekazuje wiadomość nowej mamie: posiadanie dziecka to najlepsza rzecz na świecie.

„Kochasz bycie mamą?”, „Czy to nie jest po prostu najlepsza rzecz na świecie?” i „Tym razem skarb” to zwroty, które nowa mama usłyszy w pierwszych tygodniach życia swojego dziecka. Może zastanawiać się, czego brakuje, co robi źle.

Przyjaciele, rodzina i stale obecne media społecznościowe, które mają dobre intencje, mogą wywierać presję na nowe matki. Może to przekształcić się w przekonanie, że jeśli nie kochasz swojego noworodka, który krzyczy bez wyraźnego powodu, budzi się dziesięć razy w nocy i robi kupę na tobie, coś musi być z tobą nie tak. Dodaj tę presję do niedziałających hormonów krążących w ciele kobiety i masz przepis na depresję poporodową.

Szacunki CDC ponad jedna na pięć kobiet doświadcza depresji poporodowej. Ta liczba jest oparta na kobietach, które to zgłaszają i nie obejmuje kobiet, które nie sięgają po wsparcie.

Kilka rzeczy odróżnia depresję poporodową od poważnej depresji: problemy ze snem, gdy dziecko śpi (bardziej niż brak snu, które zwykle występują u nowych matek), uczucie odrętwienia lub odłączenia od dziecka, przerażające lub negatywne myśli o dziecku (np. zabierze Twoje dziecko lub skrzywdzi je), martwiąc się, że zranisz dziecko i czujesz się winna, że nie jesteś dobrą mamą, lub wstydzisz się, że nie możesz opiekować się dzieckiem. Depresja poporodowa może objawiać się w dowolnym momencie w pierwszym roku życia dziecka i utrzymywać się przez lata bez interwencji terapeutycznej lub medycznej.

Dlaczego tak wiele kobiet nie otrzymuje pomocy

Przyjaciele, rodzina, a nawet środowisko medyczne błędnie określają depresję poporodową jako „baby blues”. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego [ NIMH] szacunki aż 80% kobiet doświadcza bluesa dziecięcego. Baby blues opisuje uczucie zmartwienia, nieszczęścia i zmęczenia, którego doświadcza wiele kobiet po urodzeniu dziecka. Objawy są łagodne i ustąpią po tygodniu lub dwóch.

jak uniknąć ataków paniki

Kiedy nowe matki mówią o poczuciu się nieszczęśliwym, niektórzy spieszą się, by założyć, że to dziecięcy smutek, który minie sam. Niezależnie od tego, czy jest to baby blues, czy depresja poporodowa, ważne jest, aby o nich porozmawiać. To, co może wyglądać jak baby blues, może być depresją poporodową. Ważne jest, aby nie zakładać, że te uczucia odejdą bez pomocy.

Trudno jest określić, kiedy czujesz się przygnębiony. Kiedy zdasz sobie sprawę, że czujesz się przygnębiony, może być trudno przyznać się innym, że się zmagasz. Dodaj do tego presję i oczekiwania związane z macierzyństwem, a proszenie o pomoc może być prawie paraliżujące.

Kobiety w ciąży słyszą, jak bardzo pokochają bycie mamą, jak to będzie najlepszy czas w ich życiu. Słyszą przez całe życie, że dziecko je spełni; pokochają bycie matką. Nikt im nie powiedział, że mogą czuć się smutni, beznadziejni, przytłoczeni i całkowicie wyczerpani. Nikt im nie powiedział, że mogą mieć naprawdę ciężkie chwile i że wszystko jest w porządku.

czy powinienem być psychiatrą quiz?

Więc kiedy dziecko przychodzi i nie kocha go, przyznanie się do tego, nawet przed samym sobą, może być niezwykle trudne. Kobiety, które odważnie przyznają się, że czuły się źle, są odrzucane jako zmęczona, pozbawiona snu mama, która za kilka tygodni poczuje się lepiej. To wystarczająco bolesne, by dać głos depresji poporodowej, ale odrzucenie przez bliskich, którzy nie rozumieją, może skończyć się pogorszeniem objawów. Słyszenie „poczujesz się lepiej, gdy się prześpisz” unieważnia doświadczenie nowej matki i może spowodować, że przestanie szukać pomocy.

Istnieje obawa, że ludzie nie zrozumieją - lub, co gorsza - będą oceniać depresję poporodową. Ten strach wystarczy, by przestraszyć młode matki do cierpienia w ciszy. Depresja przekonuje Cię, że jesteś beznadziejny i samotny. Depresja poporodowa potęguje obawę, że jako matka nie jesteś wystarczająco dobra, że bez Ciebie dziecku będzie lepiej.

Nowe powikłanie depresji poporodowej

W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono kilka badań łączących korzystanie z mediów społecznościowych i problemy ze zdrowiem psychicznym. Nowy nauka z Uniwersytetu Michigan odkryli, że im więcej osób korzystało z Facebooka między wiadomościami tekstowymi, tym mniej czuli się szczęśliwi. Kolejne badanie sugerowana zazdrość i porównanie społeczne mogą wzrosnąć wraz z korzystaniem z mediów społecznościowych. Jest to szczególne zagrożenie dla młodych matek, które nie śpią całą noc ze swoimi dziećmi, przy czym najłatwiejszym sposobem rozproszenia uwagi jest ich telefon.

Przewijanie mediów społecznościowych wydaje się nieszkodliwym sposobem spędzenia 30 minut we wczesnych godzinach porannych. Może to jednak prowadzić do większej depresji i izolacji. Dla młodej mamy może to być brutalne przypomnienie tego, czego nie masz, czarna dziura porównania. Wydaje się, że inne matki świetnie się bawią ze swoimi dziećmi, dlaczego ja nie mogę? Moi przyjaciele dobrze się bawią, wychodzą na miasto i jeżdżą na wakacje. Dlaczego nie mogę?

Spędzanie czasu na Facebooku, Instagramie czy Twitterze nie wymaga dużej energii psychicznej. Kiedy jesteś pozbawiony snu i przygnębiony, może to być sposób na ucieczkę. Ta ucieczka może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony i rzadziej będziesz prosić o pomoc. Media społecznościowe nie przedstawiają rzeczywistości życia ludzi. Mama, która publikuje zdjęcie, na którym czule wpatruje się w oczy swojego dziecka, nie pisze, kiedy jej dziecko nie przestawało płakać. Trudno o tym pamiętać o trzeciej nad ranem, więc zrób sobie przysługę i nie patrz.

Nie ignoruj tego, kopnij go do krawężnika

Porzuć spodnie do jogi. Kiedy jesteś z dzieckiem w domu, łatwo wpaść w rutynę spodenek do jogi i bluz. Depresja poporodowa utrudnia poczucie motywacji do czegokolwiek, w tym dbania o podstawową higienę. Ubierz się na cały dzień. Może zmienić twoją perspektywę i sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie i kompetentny.

Opuścić dom. Depresja poporodowa sprawia, że czujesz się odizolowana i samotna. Wyjście na miasto może rzucić wyzwanie tym uczuciom i pomóc ci spojrzeć na sprawy w innym świetle. Każdy zacząłby czuć się zamknięty w klatce, gdyby pozostawał w domu przez kilka dni lub tygodni. Nowa mama nie jest inna. Idź na spacer, idź do centrum handlowego, odwiedź przyjaciela, wyjdź na zewnątrz, cokolwiek możesz. Po prostu wyjdź!

Powiedz tak, aby pomóc. Depresja poporodowa mówi ci, że nikt nie zrozumie, że jesteś złą matką, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego sama. W rzeczywistości każda nowa matka potrzebuje pomocy. Przyjmowanie pomocy jest w porządku i można o nią prosić. Pozwól ludziom przygotowywać posiłki, robić nocną zmianę z dzieckiem lub obserwować dziecko podczas drzemki. Jeśli bliscy nie oferują, możesz ich o to zapytać.

Chodzenie na terapię i przetwarzanie tych uczuć pomaga. Rozmowa z lekarzem i przyjmowanie leków może być rzeczą, której potrzebujesz. Udzielanie głosu depresji poporodowej może onieśmielać. Rozmowa z profesjonalistą, który nie będzie Cię oceniać, może być mniej zniechęcająca niż rozmowa z bliskimi. Pokonaj wstyd, strach i poczucie winy, które stwarza depresja poporodowa i uwolnij się.