Radzenie sobie z rozczarowaniem podczas epidemii koronawirusa

Czy kiedykolwiek czytałeś książkę, która nie pozwala ci zasnąć w nocy, nie mogąc jej odłożyć, dopóki jej nie skończysz? Prawdopodobnie pamiętasz wszystkie postacie i punkty fabuły? Niektórzy z nas uwielbiają czytać i lubią wiele dobrych książek, a jednak są tacy autorzy, którzy urzekają nas poza ekstazą - od pierwszego do ostatniego słowa. To jest mój przypadek Książka dr Bessela van der Kolka: The Body Keeps The Score.

jak stwierdzić, czy masz dysmorfię ciała?

Pogrążony w jego literaturze, ku memu zdziwieniu otrzymałem zaproszenie na sympozjum Psychotherapy Networker w Waszyngtonie. Ta informacja nie mogła dotrzeć w lepszym czasie; Dr Van Der Kolk miał zaprezentować podczas tego wydarzenia dwa warsztaty.

W ramach przygotowań kontynuowałem przeglądanie książki i wyobrażałem sobie, jak będę mógł spotkać się i usłyszeć bezpośrednio o cudach ciała i umysłu. Liczyłem dni.

Niestety, zaledwie dziesięć dni przed wydarzeniem przerażający e-mail pojawił się w mojej skrzynce odbiorczej. Organizatorzy odwołali sympozjum ze względu na rozprzestrzeniającą się po całym świecie epidemię COVID-19. W tym czasie doświadczyłem rozczarowania i rozczarowania z pierwszej ręki, że wirus przynosi wielu z nas, a także wiele obaw i zamieszania.

Szybko zdałem sobie sprawę, że nie tylko ja miałem do czynienia z emocjonalnymi następstwami naszej obecnej sytuacji. W tym samym tygodniu spotkałem pacjenta, błyskotliwego doktora. kandydatka, która podzieliła się ze mną, jak bardzo wpłynęło na nią odwołanie osobistych zaproszeń na jej obronę doktorską oraz męka, przez którą przeszła, aby zmienić lub odwołać loty - z ponad dwiema godzinami oczekiwania na telefon. Wspomniała również o zmaganiach, jakie napotkała, gdy dowiedziała się, czy jej uniwersyteccy urzędnicy pozwolą jej dotrzymać daty obrony, czy też zmienią termin. Jej własnymi słowami: „Byłam rozczarowana i jednocześnie zdenerwowana”. Pracowała tak ciężko przez ponad cztery lata, a teraz ta bardzo nieoczekiwana sytuacja wpływała zarówno na nią, jak i na jej bliskich - opóźnienia, odwołania i, co gorsza. To wszystko wydawało się… niesprawiedliwe.

Na całym świecie są prawdopodobnie miliony takich przypadków. I nie chodzi tylko o opóźnione wydarzenia lub odwołania, - widzimy także borykających się z trudnościami właścicieli lokalnych i małych firm, robotników nieotrzymujących cotygodniowych czeków z powodu zamknięć i rodzin zestresowanych, ponieważ ich stabilność finansowa się rozpada.

Wielu z nas odczuwa skutki emocjonalne, a bez odpowiednich zasobów i wsparcia, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami wywołanymi przez tę pandemię, wkrótce moglibyśmy zacząć widzieć więcej z nas dotkniętych problemami zdrowia psychicznego związanego z COVID-19.

Radzenie sobie ze zmianą planów podczas COVID-19

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć się, radząc sobie z rozczarowaniem i bezsilnością wywołaną tą epidemią. Według CDC, następujące sposoby na zminimalizowanie stresu to:

• Rób przerwy w oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu wiadomości.
• Zająć się swoim ciałem. Ćwicz, medytuj, oddychaj!
• Znajdź czas na relaks. Pomyśl o czynnościach, które lubisz, i rób je tak często, jak możesz.
• Połącz się z innymi. Rozmawianie z ludźmi, praktykowanie dystansu społecznego i utrzymywanie pozytywnego nastawienia może być korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla drugiej osoby.
• Przypomnij sobie, że możesz przełożyć niektóre wydarzenia. W przypadku tych dat, których nie można przesunąć, pomyśl o przyszłości. Obecna sytuacja może uniemożliwić Ci przebywanie z bliskimi podczas ważnego dnia, ale będziesz w stanie widzieć ich zdrowych przez wiele lat, jeśli teraz podejmiesz odpowiednie środki ostrożności.

Chroń swoje zdrowie emocjonalne

• Skontaktuj się z lekarzem lub, jeśli stres przeszkadza Ci w wykonywaniu codziennych czynności przez kilka dni z rzędu.
• Kształcić się! Możesz chronić się przed przepływem informacji, które większość z nas otrzymuje 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. To, co nie jest w porządku, to chronienie się przed ważnymi sposobami ochrony siebie i tych, którzy są najbardziej bezbronni. Unikanie różni się od samoopieki.
• Udostępniając dokładne, pomocne informacje na temat COVID-19, możesz sprawić, że ludzie poczują się mniej zestresowani i lepiej z nimi związani - ale nie przesadzaj! Uważaj na informacje, które udostępniasz, i czy są one oparte na faktach, pochodzą z zaufanego źródła i są pomocne dla każdego, komu je udostępniasz.
• Dowiedz się więcej o dbaniu o swoje zdrowie emocjonalne i naucz swoje dzieci, dając dobry przykład.
• Dzieci i nastolatki reagują na to, co widzą od otaczających ich dorosłych. Kiedy rodzice i opiekunowie spokojnie i pewnie zajmują się COVID-19, mogą zapewnić swoim dzieciom najlepsze wsparcie.

Dowiedz się, jak wspierać innych

• Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać z bliskimi o wybuchu COVID-19, ale zastosuj świadome podejście. Jeśli jesteś rodzicem, użyj tych wskazówki, jak porozmawiać z dziećmi o wybuchu epidemii .
• Zapewnij osoby starsze i dzieci, że są bezpieczne. Poinformuj ich, że jest OK, jeśli czują się zmartwieni lub zdenerwowani - ale spróbuj ich uspokoićichroń je, przestrzegając wytycznych dotyczących zdrowia publicznego.
• Staraj się trzymać swoich regularnych zajęć. Jeśli pracujesz w domu, a masz dzieci w domu z powodu zamkniętych szkół, ta rada mogą być bardzo przydatne.
• Bądź wzorem do naśladowania dla otaczających Cię osób, zarówno wirtualnie, jak i osobiście.

Porady dotyczące zdrowia psychicznego dla ratowników, pracowników środowiskowych i terapeutów

Pomaganie innym w radzeniu sobie z COVID-19 może mieć emocjonalny wpływ na wielu z nas. Oto kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć zastępczy stres pourazowy, w tym:

• Przyjmij do wiadomości, że ta epidemia jest traumatycznym wydarzeniem i może wpłynąć na każdego, kto pomaga rodzinom lub ofiarom
• Poznaj objawy COVID-19
• Stwórz listę czynności związanych z samoopieką, które lubisz i wiesz, że pomogą Ci się odstresować
• Zrób sobie przerwę od mediów i porozmawiaj o COVID-19
• Poproś o pomoc, jeśli tak czuć się przytłoczonym lub zainteresowany

Ogólnie świat przeżywa bezprecedensowy poziom zakłóceń, ale zachowanie spokoju i kształcenie się mogą mieć rzeczywisty wpływ na twoje życie i życie innych.

Chociaż tym razem mogłem nie mieć okazji osobiście spotkać dr van der Kolka, zachowanie tej niewielkiej zwłoki w perspektywie i przyznanie, że wpływ na innych jest znacznie większy - pomaga mi skupić się na fakcie, że wiem, że jabędziespotkamy się z nim kiedyś. W międzyczasie pozostanę pozytywny, skupiony na dbaniu o siebie i zaangażowany w pomaganie innym, aby mogli o siebie zadbać.