Deprywacja sensoryczna: jak unoszenie się w ciemności złagodziło mój niepokój

Co, do cholery, będę robił w czarnej jak smoła komorze przez godzinę, mając dosłownie tylko siebie i 10 cali wody?

To wszystko, co mogłem pomyśleć zaraz po godzinnej sesji deprywacji sensorycznej. Nie przeszkadza mi samotność - ale bez mojego iPhone'a, książki czywizja? Co miałem zrobić? Jak miałbym wyłączyć swój umysł? Za każdym razem, gdy próbuję medytować, hiperwentyluję się i nie jestem fanem bezruchu ani ćwiczeń głębokiego oddychania. Zacząłem się niepokoić na myśl… czegoś, co ma przynieść mi całkowity i całkowity relaks. Ironia.

Czym jest deprywacja sensoryczna?

Unoszenie się na wodzie, deprywacja sensoryczna lub ograniczona stymulacja środowiskowa Terapia (REST) - to samo, różne nazwy - są naukowo udowodnione mieć korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Badania przeprowadzone dla tego alternatywnego leczenia są niezwykle obiecujące.

Jak działa unoszenie się na wodzie? Dobrze, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy który spowalnia tętno i pomaga nam wejść w tryb relaksacji. Obniża również ciśnienie krwi, a także poziom kortyzolu (hormonu stresu). Studia wykazali, że unoszenie się na wodzie jest świetnym uzupełnieniem leczenia zespołu lęku uogólnionego. Osoby cierpiące na lęk w jednym badaniu wykazały znaczną poprawę objawów lęku, nastroju i regulacji snu po 12 sesjach. Kolejne badanie sugerowane unoszenie się na wodzie może przynieść krótkotrwałą ulgę w PTSD, agorafobii i niepokój społeczny .

Tak więc, chociaż na początku trochę bałem się unosić na wodzie, nie mogłem zignorować całej nauki potwierdzającej korzyści płynące z deprywacji sensorycznej. Im więcej czytałem, tym bardziej byłem podekscytowany.

Rozpoczęcie sesji

Moje spotkanie było zaplanowane na sobotę po południu o godz Podnieś pływaki następnego poziomu w Huntington w stanie Nowy Jork. Kiedy przyjechałem, zostałem szybko omówiony przez menedżera Adriene Passannante, zanim obejrzałem krótki film, który powiedział mi wszystko, co chciałem wiedzieć przed moim pływakiem. Z przyjemnością usłyszałem, że po wewnętrznej stronie zbiornika znajdują się przyciski do włączania świateł - na wypadek, gdybym spanikował. Zanim zaprowadzono mnie do mojego pokoju, nie mogłem się doczekać wejścia do zbiornika, ale najpierw musiałem wziąć prysznic, aby usunąć oleje z włosów i skóry.

Kiedy w końcu wskoczyłem do zbiornika, natychmiast odpłynąłem - bez wysiłku. Nie mogłem powstrzymać uśmiechu. To było zjawisko, którego nigdy wcześniej nie doświadczyłem, ponieważ nie mogę unosić się w basenie lub słonej wodzie oceanu przez całe życie. Podziękowałem 1000 funtów soli gorzkiej w zbiorniku za utrzymanie mnie. Woda wydawała się idealna - ponieważ utrzymywana jest w granicach temperatury ludzkiego ciała. Mówią, że z tego powodu łatwo jest stracić orientację, gdzie kończy się ciało, a zaczyna woda, dodając do doświadczenia pozbawionego zmysłów. Malutkie światełka przypominające kolorowe gwiazdki oświetlały sufit zbiornika, a muzyka zen grała z idealną głośnością.

Zaczyna się relaksować

Z zanurzonymi uszami i zatyczkami do uszu mój oddech zaczął brzmieć jak delikatne fale oceanu, wpływające i wychodzące z brzegu. Starałem się, aby moje wdechy były długie, a wydech dłuższy, podczas gdy starałem się znaleźć pozycję, w której moje ramiona byłyby naturalne i wygodne. Ręce po bokach, dłonie do góry. Ręce przy boku, dłonie w dół. Ręce skrzyżowane na brzuchu. Ręce złożone pod moją głową. Skończyło się na tym, że czułem się najlepiej z rękami uniesionymi nad głową i osiadłem w nieważkości.

Jestem syreną.Myślałem.Tak to jest być syreną.Przez chwilę nawet spiąłem razem nogi i udawałem, że mam płetwy, zanim spróbowałem uspokoić się. Światła i muzyka wyłączały się około 7 minuty, jak ostrzegła mnie Adrienne - ale to było zaskakujące! Trochę przestraszyłem się, gdy zdałem sobie sprawę, że jestem w środku, ale przypomniałem sobie, że mogę łatwo włączyć światło, a nawet otworzyć drzwi, gdybym naprawdę chciał. Aby dostać się do strefy, zamiast próbować wyłączyć mózg, spróbowałem o tym pomyśleć relaksujące szczęśliwe miejsca Byłem w. Pomyślałem o wylądowaniu na desce wiosłowej na Oceanie Spokojnym u wybrzeży Honolulu i brodzeniu po Morzu Śródziemnym w Barcelonie. I wtedy…

Przypuszczam, że wszedłem w tę część sesji, w której przekształciły się moje normalne fale mózgowe Alfa i Beta Fale Theta . Fale te są zwykle obecne tylko tuż przed zaśnięciem lub przebudzeniem, co ma sens, ponieważ czułem się tak, jakbym wchodził i wychodził ze świadomości, jak to, co czuję, kiedy po prostu zasypiam. Czułem się nawet, jakbym miał małe urywki snów! Już nie robiłem superświadomego wysiłku, aby się zrelaksować - po prostubył.

Zasadniczo przebywanie w stanie Theta pomaga nam osiągnąć poziom spokoju, którego tak naprawdę nie doświadczymy w inny sposób podczas czuwania. Fale mózgowe theta są znacznie wolniejsze niż fale alfa i beta. Te wolniejsze fale pozwalają - zgadłeś - na głębszy relaks i mniejszy stres. Kiedy mózg jest w tym stanie, korzyści wykraczają poza złagodzenie stresu. Kiedy mózg jest tak zrelaksowany, to tak pozwala twojemu ciału wyleczyć się z fizycznych bólów . Nie wspominając o tym, że unoszenie się i antygrawitacja, której doświadcza twoje ciało, odciąża twoje stawy i mięśnie!

Powrót do świadomości

Kiedy włączyła się muzyka i światła, nie mogłem uwierzyć, że minęła godzina. Byłem senny i zrelaksowany i nie chciałem wychodzić z mojej małej jaskini syreny. Wyszedłem ze zbiornika i powoli skierowałem się w stronę prysznica, ale potem odwróciłem się i wskoczyłem z powrotem do wody na jeszcze kilka sekund unoszenia się, zanim włączył się filtr, co oznacza, że moja sesja zdecydowanie się skończyła.Fuj!

Po moim spławiku rozmawiałem z Passannante o jej własnych doświadczeniach z unoszeniem się na wodzie.

„Odkąd wprowadziłem do mojego życia regularną praktykę pływania (raz w tygodniu), zauważyłem, że moje wzorce snu uległy znacznej zmianie. Przez ostatni rok cierpiałem na bezsenność i noce, w których unoszę się na wodzie, mam taki głęboki i nieprzerwany sen. Mój umysł nie kręci się (zwłaszcza w nocy) tak, jak kiedyś ”- powiedziała.

Rozmawiałem również ze współwłaścicielką Lift, Giną Antioco, która jest szczęśliwa, że tak wiele osób koncentruje się na dobrym samopoczuciu.

„Ludzie odchodzą od niezdrowych nawyków i myślę, że to wspaniałe! Powiedział Antioco. „Nie jest tajemnicą, że ludzie rezygnują z happy hour na piątkowe wieczory jogi i wybierają zdrowsze nawyki żywieniowe, ponieważ staje się dla nas bardziej jasne, skąd pochodzi nasze jedzenie i jak jest traktowane - a unoszenie się na wodzie to tylko część podróży do zdrowszego życie.'

Unosząc się w przyszłość

Antioco jest zaangażowany w edukowanie ludzi, w tym sceptyków, na temat nauki i wiarygodności stojącej za pływaniem. Powiedziała mi nawet, że niektórzy ubezpieczyciele w USA zaczynają pokrywać sesje floatation. „Kiedy [sceptycy] to usłyszą, ma tendencję do nadawania wiarygodności tej stosunkowo nowej branży i sprawia, że ludzie są bardziej otwarci na pomysł, że praktyka flotacji naprawdę ma moc robienia niesamowitych rzeczy” - powiedziała.

Teraz, gdy doświadczyłem deprywacji sensorycznej, w ogóle nie wątpię w siłę unoszenia się. Nie mogę się doczekać dalszych badań dotyczących tego tematu i jego wpływu na zdrowie psychiczne - a jeszcze bardziej nie mogę się doczekać kolejnej sesji!