Oznaki, że jesteś w toksycznym związku (+ jak się z niego wydostać)

W sieci nasz związek był świetny. Mieliśmy wiele wspólnego. Nie mogliśmy się nacieszyć „firmą wysyłającą SMS-y”. Może ci się to wydawać szalone, ale wtedy wydawało się to dobrym pomysłem: zaprosiłem osobę, której nigdy nie spotkałem, do przelotu przez pół świata - nie tylko po to, aby spotkać się ze mną osobiście, ale także zostać dwa tygodnie, które odwiedzała. Miałem nadzieję, że ten związek przerodzi się w coś bogatego i prawdziwego, cholera z dystansu. Zła decyzja.

Zaledwie dwa dni po jej pobycie czerwone flagi zaczęły się wznosić. Manipulowała mną, stworzyła wrogą atmosferę w moim domu, zainicjowała niekończący się dramat, stawiła mi śmieszne wymagania, często mnie krytykowała, źle mówiła o mnie za moimi plecami, zabroniła rozmawiać z przyjaciółmi o naszym związku. Czy możesz powiedziećtoksyczny? Mogę i na szczęście usunąłem tę osobę z mojego życia. Ale to nie było łatwe.

Jak sprawdzić, czy jesteś w toksycznym związku

Chociaż istnieje wiele oznak, w których możesz się znajdować toksyczny związek , nie zawsze jest jasne, kiedy jesteś głęboko w samej dynamice. Często toksyczne partnerstwo zaczyna się wystarczająco dobrze, ale potem powoli (i subtelnie) zaczyna osłabiać twoje poczucie siebie. Jednym z pierwszych znaków ostrzegawczych potencjalnego toksycznego związku jest to, że druga osoba konsekwentnie narusza Twoje granice.

oznaki, że Twój lek przeciwdepresyjny jest zbyt silny

„Gdy ktoś ma swoje granice nieustannie kwestionowane i przekraczane, zwłaszcza gdy jasno dał do zrozumienia, że ​​nie jest to dla niego wygodne… byłaby to ogromna czerwona flaga, ponieważ dla mnie oznacza to, że drugi partner nie szanuje granic tej osoby , ”Wskazuje terapeuta z Teksasu Margery Boucher .

Stamtąd, lista objawów toksycznego związku może wahać się od stonewalling („gdy ktoś po prostu staje się całkowicie niedostępny emocjonalnie”, jak mówi Boucher) do manipulacja emocjonalna do przemocy fizycznej.

W rzeczywistości jednym z najbardziej widocznych znaków ostrzegawczych toksycznego związku jest poczucie manipulacji. Szukaj zwrotów, które zaprzeczają słuszności twoich uczuć, takich jak „Jesteś nadmiernie emocjonalny”. Innym razem osoba ta może zaprzeczyć, że kiedykolwiek coś powiedziała lub zrobiła („Nie powiedziałem tego”) lub powiedzieć, że zrobiłeś coś, czego nie zrobiłeś. Wszystkie te stwierdzenia i zachowania są często określane jako „gaslighting” i mają na celu przekazanie kontroli toksycznemu partnerowi i zmniejszenie poczucia siebie w związku.

Jak wyjść z toksycznego związku

Jeśli znajdziesz się w toksycznym związku i podjąłeś odważną decyzję, że musisz się z niego wyrwać, pierwszym krokiem jest znalezienie zdrowego wsparcia. Pamiętaj: nie musisz tego robić sam.

jak zameldować się w szpitalu psychiatrycznym

„Sięgnięcie po wsparcie jest ogromne” - mówi Boucher. Rodzina i przyjaciele to świetne zasoby, oprócz grup 12-krokowych, takich jak Współzależni anonimowi lub Al-Anon .

Oprócz znalezienia pozytywnych przyjaciół i rodziny lub grup, które mogą Cię wesprzeć, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta nie tylko może przede wszystkim pomóc Ci zidentyfikować toksyczny związek, ale może również pomóc Ci bezpiecznie wyprowadzić Cię z tego związku. W tym procesie możesz pracować nad budowaniem poczucia własnej wartości, identyfikowaniem i ustalaniem osobistych granic, które chcesz wyznaczyć w przyszłości, oraz kultywować zdrowsze wzorce intymności w przyszłości. Najlepszy ze wszystkich, terapeuta jest zawsze po twojej stronie.

Kiedy już będziesz mieć wsparcie, pora porozmawiać z partnerem i poinformować go, że związek się skończył. Wyrażaj swoje uczucia partnerowi w sposób nieoceniający, używając stwierdzeń „ja” („czuję się tak, gdy…”), zamiast deklaracji winy („zawsze to robisz…”). Bądź silny w swoim przekonaniu, a jednocześnie bądź przygotowany na to, że sposób, w jaki zareaguje twój partner, może cię wciągnąć z powrotem w związek.

„Często po opuszczeniu kogoś zaczynasz tęsknić za tą osobą. To normalne ”- pisze lekarz Kristen Fuller Psychologia dzisiaj . „Może być kuszące, aby chcieć, aby ta osoba wróciła do twojego życia, ale pamiętaj, że podjąłeś tę decyzję po długim, przemyślanym procesie. Trzymaj się swojej decyzji i pamiętaj, że została podjęta, aby polepszyć Ciebie i Twoje życie ”.

Nie trzeba dodawać, że jeśli twój partner nadal stosuje przemoc, natychmiast skontaktuj się z nami, aby uzyskać pomoc i ochronę. Twoje bezpieczeństwo jest priorytetem numer jeden.

Czego możesz się spodziewać po opuszczeniu związku

Chociaż z zewnątrz decyzja o porzuceniu toksycznego związku może wydawać się oczywista pozytywna, w rzeczywistości uczucia będą znacznie bardziej skomplikowane i sprzeczne. Wiedz, że to jest w porządku i normalne, podobnie jak tendencja do powrotu do związku.

„To będzie bardzo złożona mieszanka emocji, ponieważ będzie ulga, że ​​im się to nie uda, ale będzie też dużo smutku” - wyjaśnia Boucher.

Kontynuuj kontaktowanie się ze swoją siecią wsparcia, aby mogli cię wzmocnić i pomóc ci mocno trzymać się decyzji o opuszczeniu toksycznego związku. Nasza sieć wsparcia może nam przypomnieć, że na horyzoncie czekają większe i lepsze rzeczy.

„To może być okropnie bolesne w tej chwili i bardzo, bardzo trudne do przejścia, ale ostatecznie większość ludzi, jeśli są w stanie, mogą wyjść na drugą stronę i być znacznie szczęśliwsi” - zachęca Boucher. „To bardzo przerażające, ale można znaleźć pomoc i uwolnić się od negatywnego związku”.

Co robić po opuszczeniu związku

Kiedy już jesteśmy w jednym toksycznym związku, mogą stać się wzorem dla przyszłych partnerstw. Pracując z zespołem wsparcia, w tym przyjaciółmi, rodziną, profesjonalnymi grupami wsparcia lub psychologami, nadszedł czas, aby przełamać ten schemat.

zoloft na lęki i depresję

„Ludzi przyciągają te same typy ludzi, więc będą po prostu powtarzać ten schemat, aż zaczną naprawdę pracować nad sobą i sobie pomagać” - mówi Boucher. „Jeśli otrzymają pomoc dla siebie, korzyścią będzie dla nich to, że będą mogli kontynuować i mieć zdrowe relacje, które będą satysfakcjonujące i szczęśliwe”.

Poświęć trochę czasu dla siebie i angażować się w samoopiekę , bez względu na to, czy chodzi o długo oczekiwane wakacje, kąpiel z bąbelkami w każdy weekend, czy po prostu powrót do ulubionych hobby.

Wreszcie, wiedz, że porzucenie toksycznego związku to nie tylko odważny krok, który należy podjąć, ale także taki, który przynosi korzyści Twojemu samopoczuciu, dzięki czemu możesz znaleźć coś zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego w przyszłości.

Jeśli obawiasz się, że Twój związek mógł stać się toksyczny, zastanów sięporadnictwo internetowe dla parz licencjonowanym terapeutą - wygodny, niedrogi sposób, aby wrócić na właściwe tory i iść naprzód.