Wskazówki dotyczące postępowania w przypadku zerwania i rozwodu podczas kwarantanny

Jakby zerwania i rozwody nie były już wystarczająco trudne, niektórzy dostają podwójny atak: radzenie sobie z rozstaniemipandemia. Yikes.

Pandemia COVID-19 z pewnością nie jest idealnym momentem na zerwanie, a rozłam w tym czasie może stanowić zupełnie nowy zestaw wyzwań… zwłaszcza jeśli zostałeś poddany kwarantannie ze swoim byłym.

Ale zdarzają się rozstania, podobnie jak pandemie, a życie toczy się dalej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​z czasem obie sytuacje prawdopodobnie ulegną poprawie. W międzyczasie rozmawialiśmy z dwoma ekspertami od relacji o tym, jak możesz sobie radzić w jednej z tych mniej niż idealnych sytuacji.

Jeśli zostałeś poddany kwarantannie ze swoim ex

Chociaż poddanie się kwarantannie z twoim byłym może wydawać się koszmarem, wciąż istnieją sposoby, aby to ułatwić i miejmy nadzieję, mniej niezręczne. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby złagodzić napięcie, jeśli zostałeś poddany kwarantannie ze swoim byłym.

Komunikuj się otwarcie i szczerze

Poddanie kwarantannie ze swoim byłym - kim jesteśwłaśniezerwał z - nie jest idealny i czasami jest prawdopodobnie niezręczny. „Zawołaj słonia w pokoju i przyznaj, że jest to niezręczne, niewygodne… lub jakiekolwiek inne słowo, które wydaje się odpowiednie dla Twojej konkretnej sytuacji” - mówi trener relacji z Nowego Jorku Rachel Wright, MA, LMFT . „Zadaj sobie pytanie:„ Co sprawiłoby, że ten 1% byłby mniej niezręczny, niewygodny lub wymagający? ”I podziel się tym ze swoim byłym. Następnie zadaj im to samo pytanie ”.

w jakim wieku zaczyna się schizofrenia

Miej jakąś mentalność zespołową

Po zerwaniu jest mało prawdopodobne, że poczujesz się, jakbyś ty i twój partner byli już w tej samej drużynie. Jednak teraz masz innego rodzaju kolegę z drużyny - na pewno nie jest to miłosierny. Zwłaszcza jeśli masz do czynienia z rozwodem, będziesz mieć wiele spraw do załatwienia i najlepiej zrobić to na zasadach cywilnych. Wright mówi: „Niezależnie od statusu związku, w tym momencie jesteście w tym razem. Tak więc będzie wam o wiele łatwiej, jeśli mentalność będzie polegać na byciu w zespole, aby przejść przez kwarantannę, w porównaniu z wybieraniem walk lub robieniem jednej lub obu ofiar w tej sytuacji. ”

Stwórz granice

Niezależnie od tego, czy jesteś w rezydencji, czy w kawalerce, musisz wyznaczyć pewne granice, zarówno fizyczne, jak i metaforyczne. Te granice mogą mieć zasadnicze znaczenie dla utrzymania cywilnej sytuacji zwłaszcza w przypadku świeżego rozstania lub rozwodu. Dr Mayra Mendez, LMFT , licencjonowany psychoterapeuta w Providence Saint John’s Child and Family Development Center w Santa Monica w Kalifornii, zaleca cywilną rozmowę na temat granic szacunku, gdy jesteście spokojni i uznacie rzeczywistość sytuacji. Możesz powiedzieć: „Rozwiążmy problem [tej sytuacji] w sposób, który uczyni kwarantannę znośną, abyśmy oboje mogli sobie z nią poradzić”. Może to oznaczać ustalenie dla każdego z was wyznaczonych godzin korzystania ze wspólnych przestrzeni, takich jak kuchnia, ustalenie, w jaki sposób oboje będziecie mieć oddzielne przestrzenie do pracy w ciągu dnia (jeśli oboje pracujesz w domu) i poproszenie o osobistą przestrzeń - fizyczną i emocjonalną. .

Angażuj się w „szacunek dystansu”

Nie mówimy o pozostawaniu sześciu stóp od siebie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków - mówimy o tobie i twojej byłej dającej sobie trochę prywatności w tym dziwnym czasie. Mendez nazywa to „pełnym szacunku dystansem”. Będziesz potrzebował trochę przestrzeni, aby porozmawiać z kimkolwiek chcesz porozmawiać (romantycznie lub nie) bez oddychania przez byłego na szyi, prawda? Daj swojemu byłemu trochę przestrzeni i prywatności i miejmy nadzieję, że zrobią to samo.

Jeśli zostałeś poddany kwarantannie z dala od swojego byłego (lub naprawdę w dowolnej sytuacji)

Chociaż rozstania rzadko są łatwe, jeśli jesteś poddany kwarantannie z dala od swojego byłego, być może znalazłeś się w bardziej godnej pozazdroszczenia sytuacji, jeśli chodzi o życie w kwarantannie. Poniższe wskazówki mogą pomóc w rozwiązaniu problemu zerwania, podczas gdy zwykłe rozrywki - praca, imprezy towarzyskie, spędzanie czasu z przyjaciółmi - są niedostępne podczas pandemii.

Pozwól sobie poczuć przestrzeń

Cały ten dodatkowy czas, który możesz mieć teraz, również pozostawia dużo czasu na introspekcję. Dla niektórych to za dużo. Po zerwaniu lubią wyjść i być tak zajęci, jak to tylko możliwe, więc nie muszą rozwodzić się nad rozstaniem. Jednak w tym przypadku naprawdę nie masz innego wyjścia, jak tylko siedzieć z emocjami. Ale hej, odbicie nie musi być złą rzeczą. Pozwól sobie płakać zasmucić związek straciłeś dziennik, upust swoim znajomym - cokolwiek musisz zrobić. „Pamiętaj, że zarówno kwarantanna, jak i twoje uczucia związane z zerwaniem / rozwodem są tymczasowe i cię nie zabiją. Więc poczuj ich. Szanuj ich. Udostępnij je ”- mówi Wright.

Ćwicz uważność

W tej chwili jest tak wiele niepewności, kiedy wszystko wróci do normy, a nawet jak będzie wyglądać to „normalne” w przyszłości. To zrozumiałe, że wielu z nas patrzy w przyszłość i podkreśla ją. Mendez zaleca praktykowanie uważności by pozostać tu i teraz. Jeśli jesteś w chwili obecnej, obserwujesz rzeczy takimi, jakimi sąteraz,możesz odczuć ulgę w stresie, nawet jeśli tylko na kilka minut.

Może to również pomóc w przypadku przyjęcie . Obecny stan świata nie jest czymś, co możemy zmienić. Nie możemy zmienić faktu, że znajdujemy się w środku pandemii, że gospodarka się chwieje, a tak wiele wydarzeń, którymi kiedyś cieszyliśmy się, zostało odwołanych lub opóźnionych. Chociaż oczywiście nie jest to idealne rozwiązanie, akceptacja może pomóc ci znaleźć pokój w tej sytuacji. „Z uważnością akceptujesz to, gdzie jesteś, a następnie zarządzasz tym, gdzie jesteś. Nie utkniesz ”- mówi Mendez.

negatywne objawy schizofrenii 5 a's

Angażuj się w zabawne, zdrowe rozrywki

Chociaż możesz nie być w stanie robić rzeczy, które chciałbyś zrobić po zerwaniu, na przykład wyjść z przyjaciółmi lub podróżować gdzieś w celu zmiany scenerii, nadal możesz znaleźć fajne rzeczy do zrobienia, które rozjaśnią Twój dzień i zatrzymają od popadnięcia w nieszczęście. „Zachęcałbym każdego, kto będzie teraz poruszał się po tej stronie, aby zastanowił się, co chcieliby zrobić, gdyby mógł cokolwiek zrobić, a następnie dostosować to do obecnej sytuacji” - mówi Wright. „Czy chciałbyś pójść na drinka z przyjacielem? Wypij drinka ze swoim przyjacielem przez Zoom. Chcesz zobaczyć koncert? Sprawdź odbywające się koncerty i wydarzenia online. Czy chciałbyś zacząć rozmawiać z nowymi ludźmi, nawet randkować? Zarejestruj się w aplikacji randkowej i zanurz się ”.

Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych

Nie prześladuj swojego byłego! Nawet jeśli nikt nie wychodzi na miasto i nie udziela się towarzysko (a przynajmniej nie powinien, iProszęnie) ludzie nadal publikują w mediach społecznościowych. Widząc, co publikuje Twój były, prawdopodobnie nie poczujesz się lepiej. Możesz przestać ich obserwować lub wyciszyć je, aby nie były widoczne. Ponadto unikaj publikowania informacji o rozstaniu w mediach społecznościowych. Najlepiej trzymać te myśli w swoim prywatnym dzienniku, a nie na Facebooku.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i miejmy nadzieję, że będziesz w stanie przetrwać to rozstanie w zdrowy sposób. Pozostań obecny i silny. Jeśli zmagasz się z tymi uczuciami, terapia online może pomóc w rozwiązaniu problemu zerwania. Wypróbuj Talkspace, aby porozmawiać z licencjonowanym terapeutą już dziś.