Dlaczego ciągle sięgasz po telefon?

Niezależnie od tego, czy czekasz na zakończenie pociągu, reklamy, czy na zakończenie podgrzewania piekarnika, prawdopodobnie zabijesz te krótkie chwile, bezmyślnie przewijając lub przesuwając palcem po ekranie telefonu. Nie jesteś sam w tej nowej normalności. W codziennym życiu większość z nas mieszka z telefonami komórkowymi w ciągłym zasięgu - głównie do Google, gdzie można zjeść kolację, wysłać SMS-a do przyjaciela lub przeglądać Instagram. Ale ci, którzy ciągle sięgają po smartfony, mogą to robić z powodu lęku lub depresji.

co powoduje ataki lękowe bez powodu

DO Badanie z 2016 r 300 studentów na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign stwierdziło, że intensywniejsze korzystanie z technologii wiąże się z większym ryzykiem niepokoju i depresji, szczególnie wśród osób używających tych urządzeń jako „zabezpieczenia” - sposób na uniknięcie nieprzyjemnych doświadczeń lub uczuć . W końcu smartfony - z ich niezliczonymi aplikacjami, opcjami rozrywki i ciągłą obecnością w naszych kieszeniach - sprawiają, że oderwanie się od problemów i stresów rzeczywistości jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, unikając aktywnego kontaktu z nimi.

Ponieważ ciągłe sięganie po telefon jest obecnie powszechnym nawykiem, skąd wiesz, czy to tylko to - zły nawyk? Czy mógłbyś być niespokojny lub przygnębiony i używać tego nawyku jako podpory?

Rachel O'Neill, licencjonowana profesjonalna doradczyni kliniczna z Ohio i Talkspace terapeuta zaleca zadanie sobie następujących pytań:

• Czy zdarza Ci się, że patrzysz na swój telefon, aby „wyjść” lub uniknąć nieprzyjemnych lub niewygodnych emocji?
• Jak się czujesz, gdy jesteś w miejscu, gdzie nie masz dostępu do telefonu?
• Czy zauważasz wzrost objawów lęku lub depresji?

„W wielu przypadkach, jeśli czujesz, że nie możesz się obejść bez telefonu, może to oznaczać, że spełnia on dla Ciebie funkcję ucieczki” - mówi O'Neill.

Kura czy jajko: czy lęk i depresja prowadzą do korzystania z telefonu czy odwrotnie?

Podczas gdy osoby z lękiem i depresją często używają telefonu jako szybkiego rozwiązania, badania pokazują również, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu z telefonem i ciągłe połączenie może wywołać niepokój . To, czego oczekujesz i od czego się uzależniasz, to nie faktyczny przypływ, powiedzmy, komentarz, który właśnie otrzymałeś na swoim najnowszym Instagramie, ale raczej jego oczekiwanie. W większości przypadków czytanie tego komentarza nie spełnia naszych oczekiwań.

„Dla osób bez choroby psychicznej może to być wyuczone zachowanie lub pozytywne wzmocnienie, które ich przywiązuje” - powiedziała Kimberly Leitch, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna w Nowym Jorku i terapeutka Talkspace. „Jeśli napotkasz negatywną sytuację, a następnie użyjesz telefonu do odwrócenia uwagi z pozytywnym skutkiem, korzystanie z telefonu zostanie wzmocnione. Z powodu pozytywnego wyniku, powtórzysz to zachowanie, uzyskasz te same wyniki, a wtedy zachowanie się zintensyfikuje, prowadząc do uzależnienia lub uzależnienia ”.

co mogę zrobić na depresję

Co możesz zrobić

Coraz trudniej jest zignorować związek między częstym korzystaniem z telefonów komórkowych a zdrowiem psychicznym więc warto odzwyczaić się od nawyku. Lęk wywołany telefonem działa na zasadzie pozytywnej pętli sprzężenia zwrotnego - telefony utrzymują nas w ciągłym stanie niepokoju, a jedyną ulgą w tym niepokoju jest patrzenie na nasze telefony. Sposób na przerwanie tego cyklu jest prosty: rzadziej sprawdzaj telefon. Łatwiej powiedzieć niż zrobić ( łamanie nawyków nie jest łatwe!), ale oto kilka wskazówek na początek:

• Odłóż całą technologię na czas posiłku.
• Przeczytaj książkę zamiast bezmyślnego surfowania.
• Używaj budzika i wyłączaj telefon podczas snu.
• Idź na spacer i zostaw swoją celę.
• Poinformuj innych, że w określonych godzinach będziesz nieosiągalny.

Według Leitcha najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest poznanie własnych intencji. „Bądź świadomy motywacji stojącej za korzystaniem z telefonu” - powiedziała. „Jeśli używasz telefonu jako mechanizmu radzenia sobie lub unikasz odłożenia telefonu. Podczas korzystania z telefonu wyznacz sobie określone przedziały czasowe lub ograniczenia czasowe. Przerwa w pracy to dobry sposób na zdrowe korzystanie z telefonu komórkowego w celu uniknięcia uzależnienia ”.

Jednym z powodów, dla których nasze próby spędzania mniej czasu z telefonami często zawodzą, jest to, że formułujemy nasze wysiłki w taki sam sposób, w jaki stosujemy diety: jako akty samozbrojenia. A ponieważ poczucie braku nie jest pozytywną emocją, trudno jest chcieć zmienić swoje zachowanie. Zamiast tego pomyśl o celu w bardziej pozytywny sposób: kiedy chcesz skrócić czas spędzany przez telefon, próbujesz rozwiązać rozbieżności między tym, jak mówisz, że chcesz żyć, a tym, jak naprawdę nim żyjesz. To powiedziawszy, nie jest to łatwa zmiana, ale dobrą wiadomością jest to, że nie musisz tego robić sam. Zastanów się nad rozmową z terapeutą o tym, dlaczego sięgasz po telefon i jakie drobne zmiany możesz wprowadzić, aby być od niego mniej zależnym.