Dlaczego opinie budzą w nas niepokój?

Dla niektórych koniec roku to straszny czas - sezon przeglądów wyników. Nawet jeśli nie pracujesz w środowisku zawodowym, w którym corocznie odbywają się przeglądy, wiesz, że ciocia da Ci opinię na temat Twojego życia podczas zbliżających się świątecznych spotkań.

Otrzymanie tego rodzaju krytyki - dobrej lub złej - może wywołać niepokój.

jakiej klasy leku jest seroquel

Dlaczego opinie budzą w nas niepokój?

Według Kimberly Leitch, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego i Terapeuta Talkspace z siedzibą w Nowym Jorku, otrzymywanie informacji zwrotnych może być niepokój prowokujące, ponieważ jest to sytuacja, w której jesteś oceniany przez kogoś, najprawdopodobniej na stanowisku autorytetu.

„Kiedy siedzisz z kimś, kto ma ocenić twoją grę, może to wywołać naprężenie , ponieważ oczekiwanie może spowodować, że zaczniesz myśleć negatywnie, zadawać sobie pytania, a nawet samemu się domyślać - powiedziała. „Może się tak zdarzyć, niezależnie od tego, czy uważasz, że masz miejsce na poprawę, czy wykonujesz wyjątkową pracę. Myśl o byciu ocenianym przez kogoś, kto może podejmować decyzje dotyczące Twojego wzrostu i kierunku lub wpływać na ten rozwój, może mieć bardzo duże znaczenie ”.

Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego, sugeruje Leitch, jest próba utrzymania pozytywnego nastawienia, pozytywnego myślenia i przygotowania tak dużo, jak tylko możesz.

„Skoncentruj się na tym, co byś powiedział o sobie; pomyśl o swojej etyce pracy i zaletach, które posiadasz ”- powiedziała. „Jeśli jest to sytuacja, w której jesteś oceniany, przygotuj się na rozmowę o swoich pozytywnych cechach oraz o tym, jak czujesz się atutem i dlaczegotychciałby Cię zatrudnić ”.

jak wyciągnąć kogoś ze szpitala psychiatrycznego

Otrzymywanie opinii z mniejszym niepokojem

Jeśli informacja zwrotna wywołuje niepokój - lub przynajmniej motyle - prawdopodobnie szukasz sposobów na złagodzenie tego okropnego uczucia. Poniżej znajduje się pięć dodatkowych wskazówek, jak otrzymywać informacje zwrotne z godnością, wdziękiem i mniejszym niepokojem.

1. Staraj się nie reagować

Zanim zrobisz cokolwiek wewnętrznie lub zewnętrznie, poświęć chwilę ciszy. Pozwól swojemu mózgowi przetworzyć sytuację i zrób plik głęboki oddech . Kilka sekund, które zajmiesz, może powstrzymać lekceważący wyraz twarzy i powstrzymać przypływ emocji.

2. Nie zdziw się, jeśli trudno jest otrzymać dobre wieści

„Dobra wiadomość może wywołać niepokój, ponieważ może przynieść coś, czego się nie spodziewałeś” - powiedział Leitch.

Na przykład, jeśli tak jest spotkanie z przełożonym i mówią ci, jakim jesteś wspaniałym pracownikiem, mogą chcieć powierzyć ci dodatkowe obowiązki, na które nie byłeś przygotowany. Mogą chcieć wyprowadzić Cię z Twojej strefy komfortu w coś trudniejszego i bardziej stresującego niż jesteś przyzwyczajony ”.

3. Zadawaj pytania, aby wyjaśnić

Ponieważ brak kontroli i niewiadome towarzyszące informacjom zwrotnym mogą wywoływać niepokój, ważne jest, aby spróbować uzyskać kontrolę i lepiej zrozumieć, co jest przekazywane.

Zadawaj pytania, aby upewnić się, że rozumiesz, o czym mowa. Skoncentruj się na zrozumieniu otrzymywanych informacji zwrotnych, a nie na swoich emocjach lub następnej odpowiedzi.

4. Poświęć trochę czasu na przetworzenie opinii

„Po otrzymaniu opinii, pozwól jej dotrzeć do siebie i daj sobie trochę czasu na przemyślenie,” powiedział Leitch.

„Dobra lub zła, może to być dla ciebie przydatna informacja. Może otworzyć cię na nową lub inną perspektywę, której nie mogłeś dostrzec. Może dostarczyć wglądu i tego, jak postrzegają Cię inni. Może nie wpływać na ciebie lub może dać ci możliwość zmiany w sposób, o którym normalnie byś nie pomyślał ”.

5. Oddziel informacje zwrotne od oceny

Jak wspomniał Leitch, jednym z powodów, dla których opinie budzą niepokój, jest to, że utożsamiamy je z oceną.

Aby zachować spokój, przypomnij sobie, że informacje zwrotne, które otrzymujesz, nie są oceną twoich umiejętności lub osobowości. To po prostu rada, jak ulepszyć, lub komplement na coś, w czym już się wyróżniasz. Przekształcenie swojego postrzegania w ten sposób może sprawić, że będziesz bardziej otwarty na słuchanie opinii na temat swoich wyników, działań lub zachowania i mniej obawiasz się porażki.

Otrzymywanie opinii pomaga nam się rozwijać

Informacje zwrotne są ważne i mogą wzmocnić związek . Świadomość, że inna osoba (która jest prawdopodobnie bliska Tobie i może ktoś, kogo szanujesz) powie ci to wprost, tworzy i buduje zaufanie. To jedyny sposób, w jaki możemy dowiedzieć się o naszych mocnych i słabych stronach - bez tej wiedzy nie możemy nic poprawić.

dsm 5 kryteriów depresji

Kiedy pozwalasz, aby informacje zwrotne budziły niepokój, dodajesz stresu do swojego życia i ryzykujesz, że przegapisz ważne spostrzeżenia. Chociaż przekazywanie lub odbieranie opinii nie jest łatwe, lepsze przygotowanie się do ich wysłuchania może mieć wpływ na życie osobiste i wyniki zawodowe.