5 oznak, że jesteś zbyt surowy dla siebie

Wielu ludziom łatwo jest wybaczyć komuś innemu, ale dużo trudniej jest wybaczyć mu siebie. Trzymając się niemożliwego standardu perfekcjonizm jest częstą przyczyną niemożności wybaczenia sobie. Ignorowanie pozytywów i skupianie się wyłącznie na negatywach podczas autorefleksji może prowadzić do złych zwrotów, straconych okazji i błędów. Oczywiście dążenie do tego, by być najlepszą wersją siebie i ciągłe doskonalenie siebie, nie jest złą rzeczą, ale jeśli ciągle skupiając się na własnych niedociągnięciach i błędach może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

„Kluczem jest ton twojej rozmowy z samym sobą” - powiedziała Amy Cirbus, terapeutka Talkspace z Nowego Jorku. „Jest różnica między powiedzeniem„ To się nie udało, myślę, że mógłbym zrobić to lepiej ”a„ Nigdy nie dam rady, jestem taką porażką ”.Rozwój osobisty definiuje się jako poprawę poprzez szczerą refleksję, realistyczne wyznaczanie celów i zrozumienie, że porażka jest częścią podróży. Samokrytyka jest przeciwieństwem wzrostu ”.

Wszyscy mamy wewnętrzny krytyk i przeważnie to dobrze. Ten mały głos może nas zmotywować i upewnić, że podejmujemy właściwe decyzje. Na przykład dobre traktowanie innych, osiąganie naszych celów i zdrowe odżywianie. Ale ten wewnętrzny dialog może być szkodliwy, jeśli stanie się zbyt negatywny. Studia połączyli negatywną samoocenę z niskim i wysokim poziomem samooceny naprężenie poziomy. To z kolei może prowadzić do obniżenia motywacji, poczucia bezradności i depresja .

Oznaki, że jesteś zbyt surowy dla siebie

Według Cirbus, oto kilka oznak, że jesteś dla siebie zbyt surowy i możesz chcieć zrobić sobie przerwę:

• Szybko rezygnujesz z wyzwań, bojąc się, że nie odniesiesz sukcesu.
• Zastanawiasz się nad porażkami długo po ich zakończeniu.
• Twoja rozmowa o sobie składa się z ostrej krytyki i uogólnień.
• Kiedy sytuacje nie idą zgodnie z planem, obwiniasz siebie.
• Dotrzymujesz zobowiązań wobec wszystkich oprócz siebie, wierząc, że nie jesteś tak warty jak inni.

Jak zatrzymać negatywną rozmowę o sobie

Cirbus powiedział, że są praktyczne i stosunkowo proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoją samokrytycyzm. Na przykład:

Zwróć uwagę na swoje zachowanie

Często zachowujemy się i myślimy automatycznie, pozwalając, by nasza negatywna mowa o sobie nie była kwestionowana. Potrzeba celowego aktu zwracania bacznej uwagi na to, co dzieje się w nas, aby rzucić wyzwanie negatywności. Kiedy już zwrócimy uwagę, możemy zanotować, jak mówimy i traktujemy siebie, aby tworzyć różne wzorce myślowe i zachowania. Jeśli już wmawiasz sobie, że nie odniesiesz sukcesu, zwiększasz ryzyko niepowodzenia. Może to przerodzić się w cykl udowadniania sobie, że nie jesteś w stanie.

Bądź pozytywnie nastawiony

Stwórz kilka realistycznych, pozytywnych osobistych mantr, nad którymi możesz medytować, a nawet trzymać się ich blisko, które mogą zastąpić negatywną rozmowę o sobie. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, jest to jeden z najlepszych sposobów zwalczania samokrytyki. Zastąp negatywne coś lepszego, coś pozytywnego.

Bądź delikatny

Tak jak dałbyś przyjacielowi miejsce na popełnienie błędów, okaż sobie tę samą uprzejmość. Kiedy twój wewnętrzny krytyk jest najbardziej negatywny, może brzmieć jak twój najgorszy wróg. Zamiast tego spróbuj uznać swojego wewnętrznego krytyka i skupić się na byciu miłym dla siebie.

Zrozum swoje działania

Twoje zachowania nie zawsze odzwierciedlają Twój charakter. Poćwicz skupienie się na znalezieniu różnicy między nimi. Mogłeś przegrać, ale nie jesteś porażką. Błędy nie definiują tego, kim jesteś!

jak nie nienawidzić ludzi

Dbaj o siebie

Robić zobowiązanie do samoopieki regularnie. Tworzenie czasu dla siebie i trzymanie się go jest nie tylko zdrowe, ale utwierdza w przekonaniu, że jesteś priorytetem. Zasługujesz na taką samą życzliwość i troskę, jaką okazujesz innym.

Twój umysł może być Twoją największą siłą lub najgorszym wrogiem, więc uzyskanie uczciwej perspektywy podczas oceny własnego zachowania może być trudne, szczególnie w środku zamieszania. Dlatego ważne jest, aby cofnąć się o krok i zakwestionować swoje motywy. Jeśli masz surowego wewnętrznego krytyka, warto porozmawiać z terapeuta , który może pomóc zmienić Twój sposób myślenia. Mając lepsze zrozumienie swoich myśli i nową perspektywę, możesz uciszyć toksyczny samokrytycyzm, który Cię powstrzymuje.