6 nawyków, które praktykują ludzie sprawni psychicznie

Dużo uwagi poświęca się sprawności fizycznej i nie bez powodu - dobry stan zdrowia fizycznego może zapobiegać chorobom, takim jak choroby serca lub cukrzyca, i pomóc w utrzymaniu długiego, niezależnego życia. Ale często zaniedbywana jest sprawność psychiczna - posiadanie zdrowego i silnego umysłu, który pozwoli ci sprostać wyzwaniom i możliwościom, które stawia przed tobą życie.

Powszechnie uważa się, że brak zaburzenia zdrowia psychicznego oznacza, że ​​dana osoba jest sprawna psychicznie i zdrowa emocjonalnie, ale zgodnie z Rachel O'Neill , licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny, to niebezpieczne nieporozumienie. „Osoba z pewnością może doświadczać okresów stresu, dyskomfortu, smutku lub niepokoju, niekoniecznie spełniając kryteria zaburzenia zdrowia psychicznego” - powiedziała. „Dobre samopoczucie psychiczne to proces i podobnie jak zdrowie fizyczne jest to ciągły proces mający na celu utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego”.

Nic dziwnego, że próby lub stresujące chwile mogą być ostatecznym testem sprawności umysłowej. Kiedy jesteśmy zdyszani przez ważne wydarzenie życiowe, możliwość szybkiego powrotu do zdrowia wymaga znacznej siły psychicznej i odporności psychicznej. Korzyści płynące z bycia sprawnymi umysłowo oznaczają, że jesteśmy w stanie w pełni wykorzystać nasze zdolności umysłowe, co pozwala nam być bardziej kreatywnymi, jak najlepiej wykorzystać okazje, gdy się pojawiają, i spokojniej podchodzić do stresujących sytuacji. mniej niepokoju .

Co więc możesz zrobić, aby zwiększyć poziom sprawności umysłowej?

1. Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz

Wielozadaniowość jest noszona jako odznaka honoru, ale zbyt duża wielozadaniowość nie jest zdrowa. Ćwicz bycie obecnym. Podczas spaceru zwróć uwagę na otoczenie - pogodę, ptaki. Kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi, naprawdę słuchaj tego, co się mówi. Wyłącz telefon i spróbuj zapomnieć o bieżących listach rzeczy do zrobienia w głowie.

2. Ćwiczenia

' Zdrowie fizyczne i psychiczne idą w parze i nie należy ich traktować oddzielnie, ponieważ zły stan zdrowia psychicznego może prowadzić do złego stanu zdrowia fizycznego i odwrotnie ”- powiedziała Kimberly Leitch, Talkspace terapeutka z siedzibą w Nowym Jorku.

co zrobić w przypadku ataku lękowego

Podobnie jak lekarstwa stosowane w leczeniu chorób psychicznych, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać poziom serotoniny, dopaminy i norepinefryny w mózgu. Poprawia i normalizuje poziom neuroprzekaźników , co ostatecznie pomaga nam poczuć się zdrowym psychicznie. Inne ważne korzyści obejmują: lepszy nastrój i energię, zmniejszony stres, głębszy relaks, lepszą jasność umysłu, uczenie się, wgląd, pamięć i funkcje poznawcze, zwiększoną intuicję, kreatywność, asertywność i entuzjazm do życia oraz lepsze zdrowie społeczne i relacje, wyższe ja szacunek i zwiększone duchowe połączenie.

3. Włącz codzienną „przerwę na uważność”

„Zarezerwuj sobie codziennie od jednej do dwóch minut na dekompresję, sprawdź swoje ciało i oceń, jak się czujesz” - powiedział O'Neill. „Istnieje wiele świetnych aplikacji, które mogą pomóc Ci wprowadzić ustrukturyzowaną praktykę uważności lub po prostu opracować praktykę, która będzie dla Ciebie odpowiednia”.

Tylko tydzień krótkiej codziennej uważności Stwierdzono, że praktyka medytacyjna powoduje znaczną poprawę uwagi, energii i stresu. Badania pokazują, że te korzyści są nie tylko subiektywne: uczestnicy badanie doświadczyli rzeczywistego spadku poziomu kortyzolu kontrolowanego przez stres i poprawy ich układu odpornościowego. Wykazali również ulepszone przetwarzanie wzrokowo-przestrzenne, pamięć roboczą i funkcje wykonawcze - ważne zestawy umiejętności umysłowych, które pomagają szybciej wykonywać zadania.

4. Odłóż czas na „dbanie o siebie”

Daj sobie popołudnie lub wieczór na zajęcie się czymś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Mogą to być ćwiczenia, czytanie, napadowe oglądanie ulubionego programu - po prostu umów się ze sobą na randkę, aby zrobić coś zabawnego, tylko dla siebie.

5. Ustal granice i trzymaj się ich

Życie w społeczeństwie nastawionym na sukces ma swoje zalety. Ale ma też wady, takie jak wypalenie , co jest prawdziwym problemem, gdy próbujesz mieć wszystko: satysfakcjonującą karierę, czas spędzony z przyjaciółmi na Instagramie i szczęśliwe życie rodzinne. Pamiętaj, że czasami można powiedzieć „nie”. W miarę możliwości wyznaczaj granice w swoim życiu zawodowym i osobistym, aby się nie nadmiernie rozciągać.

6. Poproś o pomoc

Poszukiwanie pomocy jest często pierwszym krokiem do wyzdrowienia , ale może być trudno wiedzieć, jak zacząć lub dokąd się zwrócić. Często zdarza się, że czujesz się niepewnie i zastanawiasz się, czy powinieneś próbować radzić sobie samodzielnie.

„Mówiąc prościej, nigdy nie ma złego czasu na szukanie pomocy” - powiedział O'Neill. „Rozmowa z kimś o swoich myślach i uczuciach zawsze może pomóc ci uzyskać wgląd, który prawdopodobnie przyniesie korzyści w twoim życiu. Jeśli doświadczasz okresów stresu, złości, irytacji, teraz lub łatwo sfrustrowany, może być dobrym zaproszeniem do szukania profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z tymi uczuciami ”.

Sprawność psychiczna nie musi zajmować dużo czasu. Poświęcenie na to kilku minut każdego dnia może pomóc Ci poczuć się lepiej i jaśniej myśleć. Pamiętaj, że relaksacja jest tak samo ważna w treningu umysłowym, jak czynności bardziej energiczne, takie jak ćwiczenia pamięci czy ćwiczenia fizyczne.