6 rzeczy do zrobienia, gdy partner jest zestresowany
Życie jest stresujące. Praca może być wymagająca, życie rodzinne może być obciążające, podobnie jak nasze relacje, finanse i problemy zdrowotne. Po prostu włącz wiadomości lub otwórz media społecznościowe, a twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć. Naprawdę jest tak wiele rzeczy, które mogą wywoływać stres, a każdy z nas doświadcza tego każdego dnia.
Równie stresujące jest, gdy obserwujemy, jak nasi partnerzy cierpią z powodu wzmożonego stresu. Świadczenie może być denerwujące, a nawet może wywołać napięcie w naszych relacjach. Być może najtrudniejszą częścią jest to, że desperacko chcemy pomóc, ale często czujemy się oszołomieni tym, jakie może być najlepsze podejście.
Nie ma jednej uniwersalnej metody na to, co robić, gdy partner jest zestresowany, ale spotkałem się z kilkoma terapeutami Talkspace, którzy oferują praktyczne, współczujące i rozsądne wskazówki, jak pomóc.
1. Słuchaj bez osądzania i potwierdzaj ich uczucia.
Kiedy jesteśmy zestresowani, często nawet nie szukamy rady, a raczej pragniemy wysłuchać naszych uczuć.
„Potwierdź ich obawy i słuchaj bez rozwiązywania problemów” - mówi dr Rachel O’Neill, licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny z Ohio. „Chociaż może być kuszące, aby przejść do trybu„ napraw to ”, czasami ludzie po prostu chcą mieć miejsce, w którym można wyładować swój stres”.
Oprócz tego, że jesteśmy dobrym słuchaczem, ważne jest, abyśmy nie dyktowali naszym partnerom prawidłowego sposobu reagowania na stres, ale raczej uznawali, że wszyscy jesteśmy różni.
„Nie próbuj ich naprawiać ani kontrolować tego, jak reagują na stres” - wyjaśnia Christine Tolman, licencjonowany doradca zawodowy z Idaho. „Pozwól im czuć się z tobą bezpiecznie; być portem w czasie burzy ”.
2. Zrób kilka drobnych rzeczy każdego dnia, aby ułatwić życie partnerowi.
Istnieje wiele sposobów wyrażania troski lub troski o partnera. Jednak, czasami twój partner może nie chcieć bezpośrednio rozmawiać o tym, co go trapi . Ale to nie znaczy, że nie możesz robić małych rzeczy, aby pokazać, że jesteś świadomy ich uczuć i że chcesz pomóc zmniejszyć stres.
„Okazywanie troski i troski na różne sposoby może mieć potężny wpływ” - mówi Jill E. Daino, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna (LCSW) z Nowego Jorku. „Ulubiony posiłek lub zajęcie pod koniec ciężkiego dnia może pomóc komuś poczuć się pod opieką” - sugeruje.
jak mogę pomóc komuś z depresją?
3. Naucz się rozpoznawać oznaki stresu.
Ponownie, ponieważ nie wszyscy ludzie bezpośrednio podzielą się tym, że są zestresowani, ważne może być, abyś rozpoznał oznaki stresu u swojego partnera. Wiele razy będzie to sygnalizowane przez zmiana nawyków - coś, co będziesz dobry w wykrywaniu, ponieważ tak bardzo dobrze znasz swojego partnera.
„Zmiany nawyków żywieniowych i związanych ze snem, nawracające bóle głowy lub brzucha, niezdolność do koncentracji lub wykonywania zadań to tylko niektóre z problemów, o których zaczynamy słyszeć, gdy pojawia się stres” - wyjaśnia Cynthia Catchings, LCSW z Wirginii. „Jeśli rozpoznasz te objawy u swojego partnera, pamiętaj, że przyczyną może być stres”.
4. Miej świadomość, że mężczyźni i kobiety mogą inaczej doświadczać stresu.
Różnice w tym, jak mężczyźni i kobiety radzą sobie ze stresem, są oczywiście uogólnione, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że te różnice mogą być czynnikiem dla Ciebie lub Twojego współmałżonka - a także dlaczego możesz czuć się zdezorientowany co do najlepszego sposobu pomocy.
„Mężczyźni i kobiety różnie reagują na stres wywołany przez hormony stresu” - wyjaśnia Cynthia Catchings. „Kobiety zwracają większą uwagę na uczucia i emocje, a mężczyzny bardziej interesują działania. Dlatego kobieta generalnie wolałaby otrzymać pocieszenie i miłość w postaci emocjonalnego wsparcia i przytulenia, podczas gdy mężczyzna jest często bardziej otwarty na pomoc w zajęciach lub innych czynnościach fizycznych ”.
5. Traktuj siebie jako priorytet, abyś mógł być silny dla swojego partnera.
Nie możesz nalać z pustej filiżanki, więc jeśli stres Twojego partnera powoduje u Ciebie stres, ważne jest, aby dbanie o siebie było najwyższym priorytetem.
„Dbanie o siebie jest ważne, ponieważ musimy zadbać o siebie, aby być wystarczająco silnymi dla innych, kiedy nas potrzebują” - mówi Cynthia Catchings.
Samoopieka może przybrać formę ćwiczeń, medytacji lub terapii . Ważne jest, aby przynajmniej jedna osoba spoza związku (przyjaciel, terapeuta, itp.) Mogła „dać upust” temu, co dzieje się z Twoim partnerem. Będziesz nie tylko dbać o własne potrzeby, ale także będziesz mniej prawdopodobne, że dodasz dodatkowy stres do już podwyższonego poziomu stresu swojego partnera.
6. Jeśli poziom stresu stanie się niemożliwy do opanowania, pomóż swojemu partnerowi poszukać pomocy z zewnątrz.
Ani ty, ani twój partner nie możecie tego zrobić sami. Jeśli poziom stresu Twojego partnera utrudnia funkcjonowanie lub powoduje wysoki poziom lęku lub depresji, czas poszukać terapii.
Jak możesz stwierdzić, czy stres partnera osiągnął taki poziom? Cóż, czasami podwyższony poziom stresu jest krótkotrwały, ale innym razem może mieć poważny wpływ na życie lub relacje danej osoby.
„Poziom stresu może stać się niemożliwy do opanowania i mieć poważny wpływ na związek” - mówi Jill E. Daino. „W tym momencie ważne jest, aby móc wspierać partnera w dbaniu o siebie i uzyskiwaniu pomocy z zewnątrz w razie potrzeby” - wyjaśnia.
czy media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne?
Podsumowanie? Należy pamiętać, że każdy z nas inaczej reaguje na stres, ale nieoceniająca empatia i troska są zawsze biletem, gdy partner jest spięty lub przytłoczony.
Jednak równie ważne jest, aby pamiętać, że nie zawsze możesz „uratować” swojego partnera. Jeśli sprawy wymykają się spod kontroli, jedną z najbardziej hojnych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest pomóc partnerowi rozpoznać to i opracować współczujący i skuteczny plan radzenia sobie ze stresem i lepszego samopoczucia.
Kwiecień to „Miesiąc Świadomości Stresu”, podczas którego pracownicy służby zdrowia i rzecznicy łączą siły, aby zapewnić rozwiązania dla współczesnej epidemii stresu. Ten kawałek jest częścią nasz cykl o zrozumieniu i zwalczaniu codziennych stresorów .
