Czy potrafisz kontrolować ból umysłem?

Wszyscy zmagaliśmy się z pewnym stopniem bólu. Może teraz masz do czynienia z paraliżującym bólem głowy lub czymś bardziej uporczywym, jak przewlekły ból. Lub może być bardziej dotkliwy, jak rekonwalescencja po poważnej operacji.

W tych chwilach agonii ból może wydawać się przytłaczający… jakby nie było wyjścia. Desperacko szukamy jakichkolwiek oznak pocieszenia - mając nadzieję, że prawie byśmy moglimyślećból z dala. Ale co by było, gdybyśmy mogli? Czy można kontrolować ból za pomocą samych myśli?

Czy potrafisz radzić sobie z bólem umysłem?

Krótka odpowiedź brzmi: tak. Używając pewnych technik, tojestw rzeczywistości możliwe jest złagodzenie niektórych form bólu za pomocą naszych umysłów.

Christine Tolman jest licencjonowanym doradcą klinicznym i terapeutą Talkspace z siedzibą w Idaho. Wyjaśnia: „Istnieje wiele dowodów, które sugerują, że możemy kontrolować poziom bólu za pomocą myśli. To, jak postrzegamy nasz ból i jego wpływ na nasze codzienne życie, może zmienić jego wpływ na nas ”.

Oczywiście to nie jest takie prostemyślącytwój ból z dala. Stopień, w jakim możesz złagodzić ból, zależy od rodzaju bólu, którego doświadczasz, i stosowanej techniki.

Tylko niektóre rodzaje bólu można kontrolować za pomocą umysłu

Warto zauważyć, że niewszystkoz różnymi rodzajami bólu można walczyć umysłem. Ostry i chroniczny ból można jednak rozwiązać za pomocą myśli, mówi Tolman.

który z poniższych nie jest objawem schizofrenii?

„Teraz pamiętaj, że jeśli zaczynasz terapię ze złamaną ręką, to nie usunie tego bólu” - mówi. „Ale chroniczny ból i ból bez źródła można opanować za pomocą myśli. Istnieje duży emocjonalny związek między bólem a myślami, a zmieniając swoje myśli, możesz zmienić ból ”.

Plik CDC szacuje, że 20,4% dorosłych Amerykanów żyje z przewlekłym bólem. I STAT to informuje najważniejszymi czynnikami powodującymi przewlekły ból są migreny, zapalenie stawów i uszkodzenie nerwów, a także uraz emocjonalny.

Jeannie Sperry, psycholog specjalizująca się w rehabilitacji bólu w Klinice Mayo powiedział, że ludzie rzadko mają przewlekły bólbeztakże lęk lub depresja.

„Często osoba, która doświadcza przewlekłego bólu, zgłasza, że ​​ból ten staje się częścią jej tożsamości” - mówi Tolman. „Techniki terapeutyczne mogą zmienić sposób postrzegania siebie jako osoby cierpiącej na ból. Może również zmienić sposób, w jaki postrzegają ograniczenia bólu i jego codzienny wpływ ”.

To są mentalne techniki, które działają na ból

Tolman mówi, że „wykazano, że pewne techniki terapeutyczne zmniejszają liczbę raportów o bólu lub jego intensywność”.

Więc jakie są niektóre z metod lub podejść? Techniki obejmują terapię poznawczo-behawioralną, terapia akceptacji i zaangażowania , i odczulanie na ruchy oczu i ponowne przetwarzanie .

DO Przegląd z 2017 roku opublikowany w Annals of Behavioural Medicine odkryli, że „medytacja uważności łagodzi ból i objawy depresji”. Stwierdzono jednak, że potrzeba więcej badań, aby uzyskać decydującą ocenę tego, jak bardzo może on wpływać na przewlekły ból.

Jak dokładnie działają te techniki?

Tolman wskazuje, że te techniki terapeutyczne mogą być skuteczne, ale tak nie jestwymazaćból.

„Raczej zmieniają sposób, w jaki mózg postrzega ból, co może prowadzić do zmniejszenia liczby raportów dotyczących poziomu bólu” - wyjaśnia. „Mogą również zmienić sposób postrzegania swojej tożsamości jako osoby z przewlekłym bólem lub zmienić postrzeganie wpływu bólu na ich codzienne życie”.

czasami samobójstwo jest odpowiedzią

Chodzi o zmianę sposobu, w jaki postrzegamy ból.

Według Harvard Medical School terapie ciało-umysł mogą złagodzić ból, ponieważ ból dotyczy zarówno naszego umysłu, jak i ciała: „To, jak odczuwasz ból, zależy od genetyki, emocji, osobowości i stylu życia. Wpływ na to mają również doświadczenia z przeszłości. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwasz ból, Twój mózg mógł przeprogramować się, aby odbierać sygnały bólu, nawet jeśli sygnały te nie są już wysyłane ”.

Zmiana wzorców myślowych może złagodzić ból

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii rozmową, która pomaga uświadomić sobie niedokładne lub negatywne myślenie. Pozwala lepiej przyjrzeć się trudnym sytuacjom i skuteczniej reagować.

CBT jest najczęstszą interwencją psychologiczną u osób cierpiących na przewlekły ból badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine (Baltimore) w 2018 roku .

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że formy TPB są skuteczne w leczeniu przewlekłego bólu, według przeglądu z 2017 roku w The Journal of Pain .

według kübler ross pierwszym etapem umierania jest

DO badanie sfinansowane przez National Institutes of Health w 2016 r odkrył, że „redukcja stresu oparta na uważności i terapia poznawczo-behawioralna mogą okazać się skuteczniejsze niż zwykłe leczenie w łagodzeniu przewlekłego bólu krzyża”.

Tolman wyjaśnia, w jaki sposób CBT może wpływać na ból: „CBT koncentruje się na twoich myślach i działaniach oraz na ich powiązaniu. Na przykład, jeśli osoba z przewlekłym bólem nadal koncentruje się na swoim poprzednim poziomie funkcjonowania, a może „dlaczego ja?” myśli, częściej odczuwają wyższy poziom bólu. Zmieniając te myśli, koncentrując się na obecnym poziomie funkcjonowania i być może angażując się w aktywność, która wspiera ten poziom funkcjonowania, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odczują zmniejszony poziom bólu ”.

Znajdź podejście odpowiednie dla siebie - ale nie oczekuj magii

Dr Ellen Slawsby jest asystentem profesora klinicznego psychiatrii w Harvard Medical School, która pomaga ludziom uczyć się technik łagodzenia bólu.

„Zwykle myślę o tych technikach jako podobnych do smaków w lodziarni”, ona pisze . „W zależności od nastroju możesz chcieć innego smaku lodów - lub innej techniki. Ćwiczenie kombinacji umysłu i ciała zwiększa skuteczność uśmierzania bólu ”.

Tolman ostrzega, że ​​takie podejście nie zapewnia cudownego rozwiązania.

„Nie ma jednej pigułki, która zadziała dla każdego, a to z pewnością nie jest magia. Zazwyczaj nie możesz zrobić jednej sesji i być całkowicie bezbolesnym. Wymaga pracy i dużej kontroli umysłowej ”.

Jeśli więc zmagasz się z bólem, przewlekłym lub innym, ten rosnący zbiór dowodów i ekspertyz powinien dać ci nadzieję.

Jak podkreśla dr Slawsby, kluczem jest eksperymentowanie z technikami, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Niezależnie od tego, czy jest to CBT, czy uważność, jeśli włożysz pracę i pozostaniesz zaangażowany, możesz odkryć, że jesteś w stanie pokonać ból siłą umysłu.