Czy samopomoc w leczeniu depresji?

Skocz do: Studia Samopomoc z przewodnikiem Znajdowanie tego, co działa

Wspierające programy komputerowe, aplikacje na telefon i poradniki nie mogą wyleczyć depresja , ale mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, dopóki nie uzyskasz profesjonalnej pomocy.

co to znaczy być sumiennym

Około jedna na pięć osób, które cierpią na depresję podprogową — doświadcza pewnych objawów depresji, ale nie na tyle, aby spełnić kryteria diagnozy klinicznej — jest zagrożona staniem się jednym z szesnastu milionów Amerykanów, którzy doświadczają depresji. ciężka depresja odcinek w ciągu roku. Z powodów kulturowych, finansowych, sceptycznych, stygmatycznych i innych ponad jedna trzecia dorosłych, którzy doświadczają epizodów poważnej depresji, nie może lub nie chce szukać profesjonalnej pomocy.¹Niektórzy mogą zwrócić się do programów samopomocy, próbując znaleźć ulgę.

Co mówi nauka

Chociaż konieczne jest przeprowadzenie coraz większych badań, badania wskazują, że w przypadku niektórych osób minimalna psychoterapia kontaktowa – samopomoc nakierowana przy minimalnej interakcji z profesjonalistą twarzą w twarz – może pomóc w poprawie funkcjonowania fizycznego i zdrowia psychicznego. Może również zmniejszyć ryzyko popadnięcia w poważną depresję w ciągu roku.²

Jedno badanie, które objęło ponad 250 osób z cukrzyca którzy również mieli objawy depresji, odkryli, że internetowy program samopomocy znacznie złagodził objawy depresji, w tym zmniejszenie stresu emocjonalnego z powodu przewlekłej choroby oraz poprawę ogólnego funkcjonowania psychicznego i fizycznego. W rzeczywistości grupa, która uczestniczyła w programie samopomocy kierowanej, wykazała większą poprawę w tych obszarach niż grupa kontrolna, która uczestniczyła w leczeniu konwencjonalnym, które zawierało tylko podstawowe informacje online na temat depresji.³

Podobne wyniki przyniosło badanie 66 przygnębionych studentów. Uczniowie realizowali internetowy program samopomocowej terapii poznawczo-behawioralnej, który obejmował tylko krótki kontakt z przeszkolonymi trenerami-studentami i zgłaszał znacznie zmniejszone objawy depresji, lęk , oraz naprężenie . W obu tych badaniach poprawa zdrowia psychicznego uzyskana w okresie badania została utrzymana podczas sześciomiesięcznych sesji kontrolnych.^3.4

Jak wygląda samopomoc z przewodnikiem

Samopomoc z przewodnikiem może obejmować kwestionariusze, materiały do czytania, zadania, a czasami quizy, aby upewnić się, że użytkownik rozumie dostarczony materiał. Materiały edukacyjne mają na celu zwiększenie świadomości powiązań między emocjami, nastrojami, zachowaniami i biologią. Programy strukturalne są często podzielone na moduły, które koncentrują się na różnych aspektach depresji, lęku lub stresu oraz rozwijają umiejętności potrzebne do radzenia sobie z objawami i dokonywania zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia. Zadania mogą obejmować prowadzenie dziennika monitorowania nastroju, samoanalizę wzorców myślenia lub angażowanie się w bardziej pozytywne lub przyszłościowe działania. Programy samopomocy są zazwyczaj skonfigurowane do samodzielnej pracy użytkownika, ale czasami oferują również wsparcie wideo lub telefoniczne.

Biorąc pod uwagę powszechną dostępność aplikacji na telefony komórkowe i tablety w przypadku schorzeń związanych ze zdrowiem, naukowcy przyjrzeli się również ich możliwościom pomocy w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. W szeroko zakrojonym przeglądzie wszystkich badań odnoszących się do korzystania z aplikacji na telefony komórkowe w opiece psychiatrycznej stwierdzono jednak, że choć jest ich ponad trzy tysiące aplikacje zdrowia psychicznego dostępnych do pobrania, większość z nich nie została zbadana i niewiele wiadomo na temat ich krótko- lub długoterminowej skuteczności. Chociaż niektóre aplikacje, które zostały przebadane, podobno pomogły monitorować nastrój i łagodzić objawy depresji, bardzo brakuje ogólnej liczby aplikacji zdrowia psychicznego popartych solidnymi dowodami naukowymi. Naukowcy twierdzą, że istnieje potencjał, aby aplikacje docierały do osób cierpiących i pomagały w ich leczeniu, ale konieczne są bardziej dogłębne badania, aby udowodnić, które programy faktycznie pomagają zmniejszyć objawy depresji, krótko- lub długoterminowe.⁵

Jedno małe, niedawne badanie z udziałem zaledwie 13 pacjentów z depresją, którzy byli leczeni za pomocą internetowego programu poznawczo-behawioralnego, wykazało, że chociaż zdalne leczenie jest atrakcyjne dla niektórych osób z depresją, to nie działa w przypadku innych. Więcej pacjentów czuło się zbyt samotnych z procesem samopomocy i wyrażało potrzebę bardziej zindywidualizowanego planu i bezpośredniego kontaktu w czasie rzeczywistym z profesjonalnym terapeutą. W przypadku tych pacjentów naukowcy uznali, że internetowe programy samopomocy najlepiej stosować jako uzupełnienie konwencjonalnych metod leczenia.⁶Jednocześnie wcześniejsze badania wykazały, że same internetowe programy samopomocy, bez bezpośredniego kontaktu, znacząco złagodziły objawy depresji u co najmniej połowy pacjentów z umiarkowaną lub ciężką depresją.⁷

Co jest odpowiednie dla CIEBIE

Nawet badania, które wykazują znaczące wyniki, nie będą miały zastosowania do wszystkich. Pytanie więc brzmi: czy samopomoc będzie dla Ciebie skuteczna? Psycholog dr John C. Norcross, główny autor książki Samopomoc, która działa: zasoby do poprawy zdrowia emocjonalnego i wzmocnienia relacji , mówi, że samopomoc jest generalnie lepsza niż jej brak, a w niektórych przypadkach może być prawie tak samo skuteczna, jak praca indywidualna ze specjalistą. Jednak przy wyborze książki samopomocy lub programu dr Norcross zdecydowanie zaleca odrabianie lekcji.⁸

Poszukaj zasobów samopomocy, które zawierają konkretne i realistyczne twierdzenia, jednocześnie wyraźnie określając ograniczenia. Upewnij się, że autor lub producent ma odpowiednie referencje, aby udzielać porad na ten temat lub przekazywać porady i zalecenia z legalnych źródeł. Należy pamiętać, że chociaż materiały samopomocy mogą pomóc w radzeniu sobie i lepszym zrozumieniu objawów, są to produkty komercyjne zaprojektowane z myślą o szerokim atrakcyjności. Jeśli masz oznaki depresji, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem psychiatrą, aby dowiedzieć się, jak najlepiej rozwiązać Twoje konkretne problemy osobiste, niezależnie od tego, czy obejmuje to leczenie konwencjonalne, samopomoc, czy jedno i drugie.

Dr Norcross dodaje, że im poważniejszy jest twój stan, tym bardziej potrzebujesz bezpośredniej pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji dotyczy ciebie, mówi, odłóż materiały samopomocy i udaj się do licencjonowanego psychologa lub psychiatry.

Nie można wiarygodnie odróżnić tego, co jest prawdziwe, a co nie.
Nie masz motywacji do wdrożenia tego, co sugeruje się w materiale samopomocy, lub nie masz możliwości zastosowania rad we własnym życiu.
Wypróbowałeś dwa lub więcej materiałów samopomocy i po prostu nie działają dla ciebie.

Samopomoc jest tylko tak przydatna, jak jest skuteczna, więc jeśli nie działa dla ciebie, bądź ze sobą szczery. Depresja to poważny stan i nie ma wstydu prosić o pomoc.

Źródła artykułów

NIH: Poważna Depresja. Zaktualizowano w listopadzie 2017 r. Dostęp w styczniu 2018 r. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Psychoterapia minimalnego kontaktu zmniejsza ryzyko poważnej depresji u osób z depresją podprogową. The British Journal of Psychiatry. Październik 2004, 185(5):416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. 6-miesięczna skuteczność samopomocy opartej na Internecie w leczeniu depresji u osób dorosłych z cukrzycą typu 1 i 2. Medycyna cukrzycowa. Styczeń 2017;34(1):99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

Dzień V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Samopomoc oparta na Internecie dla studentów z lękiem, depresją i stresem: randomizowane kontrolowane badanie kliniczne. Badania i terapia behawioralna. Lipiec 2013;51(7):344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Smartfony do inteligentniejszego dostarczania programów zdrowia psychicznego: przegląd systematyczny. Journal of Medical Internet Research. 15 listopada 2013;(11):3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. Doświadczenia pacjentów ze skomputeryzowanym programem samopomocy w leczeniu depresji — jakościowym badaniem terapii poznawczo-behawioralnej za pośrednictwem Internetu w podstawowej opiece zdrowotnej. Skandynawski Dziennik Podstawowej Opieki Zdrowotnej. Luty 2017;35(1):46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE, et al. Pokonywanie depresji w Internecie (ODIN) (2): randomizowana próba programu samopomocy umiejętności depresyjnych z przypomnieniami. Journal of Medical Internet Research. kwiecień-czerwiec 2005;7(2):e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Samopomoc, która działa: zasoby do poprawy zdrowia emocjonalnego i wzmocnienia relacji; 4^NSWyd. Oxford University Press (2013).

Ostatnia aktualizacja: 13 maja 2021