Nie unikaj swoich zmartwień! Zarządzaj nimi za pomocą tych 5 strategii

Kiedy się martwisz, wierzysz w to, co sobie mówisz. Twoja reakcja na strach jest aktywowana tak, jakby istniało prawdziwe niebezpieczeństwo.

Gdybyś był w niebezpieczeństwie, reakcja stresowa pomogłaby ci się z niego wydostać. Ale bez realnego zagrożenia, z którym trzeba sobie poradzić, pozostaje nadmiar energii i nie ma gdzie jej umieścić.

Kiedy niepokój jest wysoki, możesz poczuć, że chcesz wypełznąć ze skóry. Zrozumiałe jest, że ludzie chcą uniknąć lęku lub sytuacji, które go wywołują.

Jednak unikanie nie jest rozwiązaniem. Na dłuższą metę unikanie faktycznie wzmacnia twój strach, że nie poradzisz sobie z sytuacją. Martwienie się utrwala, a pewność siebie spada.

Wyobraź sobie, że martwisz się, czy ktoś cię lubi na przyjęciu, więc starasz się całkowicie uspokoić przed pójściem na przyjęcie. Albo unikasz chodzenia na imprezę, abyś mógł uspokoić swoje zmartwienia. Tak czy inaczej, uczulenie na lękowe uczucia i doznania może z czasem zwiększyć pierwotne zmartwienie.

Jak więc radzisz sobie pomimo swoich fantazji związanych ze strachem, kiedy wszystko, czego chcesz, to uciec od zmartwień? Większość ludzi chce najpierw spróbować się uspokoić, ale to może sprawić, że poczujesz niepokój z powodu niepokoju.

być może największą zmianą, jaką zaobserwowano po wydaniu dsm-5, jest

Skupiając się bardziej na myśleniu i wyborach, możesz zamienić nerwowe uczucia w użyteczną energię. Te pięć strategii pomoże Ci radzić sobie ze zmartwieniami zamiast ich unikać. Chodzi o wybór, o czym myśleć i skupienie się na tym wyborze.

Skoncentruj się na myśleniu nie tylko na uczuciach

Ludzie mogą martwić się prawie wszystkim i być przekonani, że ich zmartwienie jest prawdziwe. Ważne jest, aby znać różnicę między zmartwieniem (lęk = co jeśli) a myśleniem (fakt = co jest), abyś mógł myśleć i działać tylko na podstawie faktów.

Skoncentruj się na wyborach bardziej niż na wyniku

Wszyscy jesteśmy zmotywowani, aby wyeliminować dyskomfort lub szukać przyjemności. To są wyniki, których chcemy.

Ale czasami im bardziej skupiamy się na chęci przezwyciężenia lęku, tym bardziej lęk się utrzymuje. Zamiast tego skup się na swoich wyborach, na tym, co możesz zrobić teraz, a nie na efekcie końcowym.

Skoncentruj się na większym obrazie niż na wąskim widoku

Kiedy się martwisz, widzisz tylko wąski punkt widzenia, który zwykle jest negatywny. Cofnij się o krok i spójrz na cały obraz.

poddanie się ocenie pod kątem zdrowia psychicznego

Kto był zaangażowany w problem, o który się martwisz i jaką rolę odegrał? Czy ktoś byłby zaniepokojony sytuacją, której doświadczasz?

Skoncentruj się na tolerowaniu lęku bardziej niż jego eliminowaniu

Skoncentruj się na tym, jak długo trwa niepokój, zanim minie. Chociaż może się wydawać, że nie poradzisz sobie z niepokojem, to minie.

Pomyśl, jak długo tolerowałeś niepokój. Wtedy było dobrze i teraz będzie dobrze. Pomoże ci to uzyskać dostęp do innej części mózgu zamiast do centrum alarmowego, które włącza się, gdy czujesz się niespokojny.

Skoncentruj się na celach bardziej niż unikanie

Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale nie musisz być spokojny, aby dążyć do celu. W rzeczywistości pewien niepokój motywuje, gdy zamieniamy go w energię.

Jeśli cel jest ważniejszy niż to, jak bardzo jesteś zdenerwowany, skup się na swoim celu i krokach, które będziesz podejmować. Z biegiem czasu udowadniasz sobie, że możesz wykorzystać energię, aby osiągnąć swój cel, nawet jeśli jesteś niespokojny.

Stosowanie tych pięciu strategii skupiania się / terapeutycznych, gdy jesteś zmartwiony, zwiększy twoją pewność siebie i pomoże ci stawić czoła wyzwaniom. Chociaż możesz nigdy nie być wolny od objawów, możesz stawić czoła wyzwaniom w życiu i w swoim umyśle.