Jak złagodzić lęk przed separacją
Termin „lęk przed separacją” jest czasami używany potocznie, na przykład wtedy, gdy nie widziałeś przyjaciela lub ukochanej osoby przez jakiś czas, jako wyraz tego, jak bardzo za nimi tęsknisz. Ponieważ stało się to tak powszechnym wyrażeniem, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że lęk separacyjny jest w rzeczywistości stanem klinicznym. Diagnoza lęku separacyjnego wskazuje na uczucia, które są czymś więcej niż tylko tęsknotą za przyjacielem.
Lęk przed separacją jest definiowany przez lęk przed oddzieleniem od osoby, zwierzęcia lub przedmiotu. Najczęściej związany z dziećmi, dorośli również doświadczają tego stanu. Lęk przed separacją może objawiać się na różne sposoby i może występować w każdym wieku. „Dziecko z lękiem przed separacją prawdopodobnie będzie miało trudności z opuszczeniem domu z jakiegokolwiek powodu, będzie miało koszmary senne lub problemy ze snem, może stać się agresywne, gdy zostanie zmuszone do separacji i mieć problemy fizyczne, takie jak bóle brzucha” - mówi Thomas McDonagh, Psy.D., założyciel z Dobra terapia SF . Wyjaśnia, że dzieci często będą nalegać na posiadanie dokładnego harmonogramu, kiedy osoba, do której są przywiązane, odejdzie i dokąd zmierzają.
Podobnie „dorośli z zaburzeniem często prezentują się jako irracjonalni, wymagający lub nadmiernie zależni”, kontynuuje McDonagh. „W rezultacie cierpią na tym codzienne czynności życiowe, takie jak praca i relacje osobiste. Nie jest niczym niezwykłym, że dorośli z lękiem separacyjnym mają także inne osoby niepokój lub zaburzenia nastroju ”.
Jak zwykle akcentowany spodziewając się nieprzyjemnej sytuacji, osoby z lękiem separacyjnym często zaczynają odczuwać negatywne objawy przed separacją. Według Laura Rhodes-Levin , LMFT, założyciel The Missing Peace Center for Anxiety, objawy obejmują: przyspieszone tętno, spocone dłonie oraz uczucie zguby i niepokoju, które mogą wystąpić przed iw trakcie wydarzenia. „Te objawy utrzymują się, dopóki osoba nie zostanie rozproszona, ale najczęściej nie ustępują całkowicie, dopóki osoba, która odeszła, nie wróci” - mówi.
Chociaż termin może być nadużywany, rozszerzenie Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne donosi, że możliwy do zdiagnozowania lęk separacyjny pojawia się po czterech tygodniach utrzymywania się objawów u dzieci i sześciu miesięcy u dorosłych. Szacunkowo 3,2% do 4,1% dzieci będą odczuwać lęk separacyjny .
Co powoduje lęk przed separacją?
Według McDonagh uważa się, że genetyka i środowisko mają wpływ na prawdopodobieństwo wystąpienia lęku separacyjnego, a wielu twierdzi, że zdiagnozowano również członków rodziny.
Historycznie rzecz biorąc, lęk separacyjny był uważany za nieład na którą cierpiały tylko osoby w wieku poniżej 18 lat, ale obecnie wiadomo, że istnieje również u dorosłych. „U dorosłych występuje najczęściejpozdarzenie, takie jak śmierć, rozwód lub wyprowadzenie dziecka z domu. W rezultacie większość dorosłych z lękiem separacyjnym nie miała tych objawów w dzieciństwie ”- mówi McDonagh.
Jak wyjaśnia Rhodes-Levin: „Lęk przed separacją może być spowodowany wieloma czynnikami. Często wiąże się to z porzuceniem w młodym dzieciństwie, ale może być również wywołane traumą. Jeśli ktoś przechodzi przez doświadczenie, które powoduje, że czuje się niebezpiecznie na świecie, nierzadko obawia się bycia samotnym i zależnym od osoby, z którą spędza się najbardziej intymny czas ”.
przykłady aspołecznego zaburzenia osobowości
Łagodzenie objawów lęku przed separacją
Podobnie jak w przypadku każdego zaburzenia zdrowia psychicznego, krytyczne znaczenie ma poszukiwanie profesjonalnej pomocy licencjonowanego terapeuty w celu uzyskania właściwej diagnozy i planu leczenia. „Z badań wynika, że połączenie leków i psychoterapii, np terapia poznawczo-behawioralna i / lub terapia ekspozycyjna są najbardziej skuteczne. Okazało się również, że dodanie szkolenia dla rodziców jest bardzo skuteczne ”- mówi McDonagh. Zaleca również stopniowe wydłużanie czasu między spotkaniem się z osobą przywiązaną, abyś mógł poczuć się coraz bardziej komfortowo z towarzyszącym lękiem - ta ekspozycja powinna pomóc ci lepiej tolerować objawy.
Jeśli nie możesz od razu skontaktować się z ekspertem od zdrowia psychicznego, istnieją techniki, które możesz zastosować w domu, aby poradzić sobie z lękiem separacyjnym. „To jest czas, aby być dla siebie łagodnym, tak jak w przypadku każdego dziecka, które się boi” - mówi Rhodes-Levin. „Nie oceniaj siebie. Odwrócenie uwagi jest zawsze pomocne. Zaangażuj swoje zmysły. Słuchaj muzyki, wyjdź na zewnątrz, jeśli czujesz się bezpiecznie, powąchaj coś kojącego lub spójrz na coś, co Cię rozprasza, jak film lub program telewizyjny, który przynosi Ci radość. Jeśli masz taką możliwość, zadzwoń do kogoś innego i zapytaj, jak się czuje. Skupianie się na kimś innym ucisza myśli, które mamy o własnych problemach. Zaangażuj się w jakiś projekt, nawet w coś w rodzaju układanki, która sprawi Ci radość, gdy znajdziesz coś, czego szukasz. Napisz listę wdzięczności. Może to zabrzmieć banalnie, ale naprawdę pomaga ”.
Zamiast skupiać się na swoich obecnych emocjach, Rhodes-Levin sugeruje, aby spojrzeć wstecz na wszystkie chwile, kiedy odczuwałeś lęk separacyjny i przezwyciężyłeś go. Zapewnienie, że wszystko będzie w porządku, może mieć duże znaczenie, gdy podejmiesz to wyzwanie.
