Jak emocjonalnie przygotować się do następnego związku

Przyznam się: kiedy mójTalkspaceredaktorzy zasugerowali, żebym napisał o tym, jak przezwyciężyć szkodliwe wzorce relacji, moja pierwsza myśl brzmiała: „Hej człowieku, chciałbym wiedzieć ”.

Ja, podobnie jak większość z nas, miałem sporo złych relacji, od „to jest skomplikowane” po „to jestnaprawdęskomplikowane ”, nadużycia (i nie ma statusu Facebooka dlaże). Podobnie jak większość z nas, wchodziłem w każdy nowy związek z nadzieją, że tym razem będzie inny, ale martwię się, że stare wzorce powrócą i ugryzą mnie w derrière. I ja, podobnie jak wiele kobiet i queerowych ludzi, przeszedłem przez randkowe pustkowie tych, którzy zbyt chętnie pokazali mi swoje genitalia, zastanawiając się, dlaczego tak trudno jest znaleźć kogoś, kto będzie traktował mnie z szacunkiem. I oczywiście miałem sporo cudownych chwil, słodkich partnerów i satysfakcjonujących relacji.

Ale w świecie, w którym wiele naszych doświadczeń intymnych jest naznaczonych traumą lub negatywnymi wzorcami zachowań, jak możemy przepracować złe rzeczy, aby znaleźć trwałą, zdrową miłość?

Jeśli zapytasz moją matkę, powie ci, że „powinieneś być z kimś, kto uważa, że ​​jesteś najlepszą rzeczą na planecie Ziemia”. Generalnie przewracam oczami na to, ponieważ łatwo jej powiedzieć - zaczęła spotykać się z moim ojcem, gdy miała 16 lat, a są razem od 40 lat! - ale nie możesz wyczarować partnera, który uważa, że ​​jesteś niesamowity, pstrykając palcami.

Więc co ma zrobić osoba? Chociaż zdecydowanie nie znam wszystkich odpowiedzi na to pytanie (hej przyjacielu, razem walczymy),sąniektóre rzeczy naukowe specjalistów zdrowia psychicznego , a moja mama wszyscy się z tym zgadzają. Oto, o czym ty i ja możemy pamiętać, kontynuując naszą podróż ku zdrowej miłości.

Naucz się cenić przyjaźnie

Byłem w moim gabinet terapeuty , płacząc i zgrzytając zębami (że tak powiem) o dość złej romantycznej sytuacji, zastanawiając się, czy jestem skazany na powtórzenie tej toksycznej dynamikiwe wszystkich moich związkach do końca życia(co tak, z perspektywy czasu zdaję sobie sprawę, że było to dość przesadzone stwierdzenie). Terapeuta zapytał mnie po prostu: „Jakie przykłady zdrowych relacji masz teraz w swoim życiu?”

Umysł. Nadęty.Whoah!Pomyślałem, wypisując wszystkie osoby, które się o mnie troszczyły: moją rodzinę, moich współlokatorów, moich przyjaciół, mojego byłego, który był bardzo miły, profesor pomagający mi w mojej pracy magisterskiej…

czy mam chorobę afektywną dwubiegunową?

Nauczyliśmy się ustalać priorytety naszych romantyczne relacje tak jakthedefiniowanie intymności naszego życia, ale to po prostu nieprawda. Bez względu na przeszkody, które możemy napotkać w naszym romantycznym życiu, błędem jest myślenie, że to w jakiś sposób oznacza, że ​​jesteśmyzły w związkach, Kropka. Seksualność a romans może być najeżony wieloma powodami. Ale gwarantowane, że jestktośw twoim życiu, z którym masz autentyczny, trwały związek, bez względu na to, czy ta osoba jest członkiem rodziny, przyjacielem, mentorem czy dzieckiem.

Pamiętanie, że w naszym życiu jest miłość, pomaga nam zmienić myślowy scenariusz „Jestem taki zły w związkach” - i z kolei uczy nas, co cenimy w intymności.

Wiem, że na to przewrócisz oczami, ale tak: kochaj siebie

Wiem, o czym myślisz: łatwopowiedziećkogoś, kto by siebie kochał, ale to tak naprawdę nie działa.

I tak, masz rację. Miłość do siebie nie jest czymś, co możemy po prostu włączyć, jak przełącznik, a doświadczenia traumy, znęcania się i złych relacji mogą utrudnić nam pielęgnowanie pozytywnych relacji z samym sobą. Może to prowadzić do błędnego koła, w którym złe samopoczucie powoduje, że oczekujemy złego traktowania od innych, co z kolei sprawia, że ​​czujemy się gorzej. Z drugiej strony czując się wzmocnionym, może pomóc nam leczyć i pielęgnuj zdrowsze relacje w przyszłości.

I tamsąrzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasze relacje z samym sobą. Współczucie dla siebie to dobry początek. Współczucie dla samego siebie to delikatna akceptacja i miłość, którą możemy skierować do siebie, rodzaj trwałej i nieoceniającej miłości, którą odczuwasz do swojej młodszej siostry lub BFFL. Współczucie dla siebie oznacza zaakceptowanie naszych wad i zaakceptowanie tego, że możemy odbyć długie i frustrujące romantyczne podróże, popełniać błędy, a nawet je powtarzać. W porządku: wszyscy jesteśmy ludźmi.

Jak ćwiczyć współczucie dla siebie

Możemy się tego nauczyć stać się bardziej współczującym wobec siebie poprzez:

• Traktuj siebie z życzliwością . Dostrzeżenie wzorców negatywnej rozmowy z samym sobą jest początkiem większego współczucia.

• Kultywowanie szczęścia. Chociaż może nam się wydawać, że sukces w pracy i związkach czyni nas szczęśliwymi, badania pokazują coś przeciwnego: szczęśliwi ludzie bardziej prawdopodobne odnieść sukces, ze szczęściempoprzedzającysukces. Kultywowanie szczęścia nie wymaga większych przemian. W rzeczywistości możesz to zrobić teraz .

• Oddawać. Jedną z zasad współczucia dla siebie jest uznając nasze wspólne człowieczeństwo . Ludzie, którzy traktują priorytetowo troskę o swoje społeczności są szczęśliwszy . Daj sobie, oddając.

Usuń traumatyczne bariery poprzez terapię

Terapia może być świetnym sposobem na przepracowanie negatywnych wzorców zachowań i rozwinięcie umiejętności budowania szczęśliwych, zdrowych relacji. Ci, którzy przeżyli traumę wykorzystywanie seksualne w dzieciństwie i przemoc ze strony partnera , są również bardziej narażone na reiktymizację. Łatwo nam obwiniać siebie i myśleć, że po prostu „nie jesteśmy dobrzy w związkach”, podczas gdy prawda jest taka, że ​​trauma naprawdę nie jest naszą winą, a mymogąmieć zdrowsze doświadczenia w przyszłości.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej zajmujące się PTSD i objawami depresji u osób, które przeżyły traumę, były wykazano, że zmniejsza stawki przyszłej wiktymizacji. Więc jeśli masz historię traumy - lub po prostu chcesz zbudować zdrowsze wzorce relacji na przyszłość - zawsze dobrze jest porozmawiać z terapeutą.

Miłość naprawdę jest podróżą

Znam wszystkich, poczynając od autorów magazynów o modzie, przez twoją ciocię Rosę, a skończywszy na mnie, próbuję ci doradzić, jak znaleźć zdrową miłość. Wiem, że czasami wszystkie te rady mogą sprawić, że poczujemy się jeszcze gorzej. Problemy takie jak brak wspierającego długoterminowego partnera lub posiadanie historii toksyczny lub obraźliwe relacje prowadzi nas do przekonania, że ​​jesteśmy problemami do rozwiązania.

jak mogę przestać być pasywno-agresywny?

Nie jesteś problemem do rozwiązania. Nie jestem problemem do rozwiązania. W świecie, w którym wielu z nas zmaga się z traumą związaną z miłością, nie jest zaskakujące, że pielęgnowanie zdrowych związków romantycznych i seksualnych może być wyzwaniem.

Ale ja się nie poddaję i ty też nie powinieneś. Bo chociaż przewracam oczami, gdy mówi to moja mama, to prawda: wszyscy zasługujemy na przebywanie z ludźmi, którzy uważają, że jesteśmy najlepszą rzeczą na planecie Ziemia.