Jak możemy wyleczyć się po tym okropnym cyklu wyborczym

Niezależnie od tego, czy patrzysz z szeroko otwartymi oczami, jak Trump ogarnia kolegium elektorów, doświadczając niepokoju związanego z Trumpem, czując, że Hillary nazywa cię żałosnym, obserwując, jak twój ulubiony polityk zostaje pokonany w prawyborach, czy też odkrywa, że ​​ktoś, kogo lubisz, głosował na kandydata, którego nienawidzisz, te wybory odcisnęło piętno na nas wszystkich.

Ponad 60% Amerykanów było zestresowanych tymi wyborami, zgodnie z Ankieta prowadziliśmy. Wszystkie ankietowane osoby odczuwały niepokój związany z wyborem przynajmniej jednego kandydata. Zgłosili również napięcia związane z wyborami w ich relacjach i pracy.

Teraz czas się wyleczyć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przywrócić swoje zdrowie psychiczne i relacje po tym wyczerpującym cyklu wyborczym.

Spędzaj czas z ludźmi i rzeczami, które przynoszą radość

Co mają wspólnego dzieci i psy? Obie przynoszą radość (i nie mają umiejętności wyrażania podzielających opinii politycznych).

Aby przywrócić wiarę w niewinność i dobroć, specjalista ds. uzależnień Audrey Hope zaleca spędzanie czasu z psami i dziećmi oraz oglądanie kreskówek. Potrzebujesz czegoś dobrego, aby zmyć utrzymujący się odór wyborów.

Przepraszanie ludzi

Dyskurs polityczny łatwo nas denerwuje, więc składamy oświadczenia lub niegrzeczne komentarze, których nie mieliśmy na myśli. W mediach społecznościowych publikujemy podburzające głosy. Czasami nieumyślnie obrażamy ludzi, którzy mają inne poglądy niż my. Te podzielone wybory zaostrzyły tę kwestię.

„Musimy przeprosić przyjaciół, sąsiadów i bliskich, których mogliśmy wyalienować ostrymi rozmowami” - powiedział terapeuta Gretchen Kubacky .

To jest kluczowa część leczenia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, kogo mogłeś urazić podczas cyklu wyborczego.

Naprawianie relacji i zmiana sposobu myślenia

Te wybory zrujnowały nasze relacje bardziej niż jakiekolwiek inne w najnowszej historii.

„Mam klientów, którzy są bardzo zestresowani tym, jak podchodzić do współpracowników, przyjaciół, trenerów, nauczycieli, przyjaciół rodziny itp., Gdy dowiadują się, że mają inne poglądy polityczne” - powiedział psycholog Josh Klapow . W wyniku tego stresu klienci Klapow mają nieprzyjaznych ludzi na Facebooku, zagrozili, że zakończą romantyczne relacje, jeśli ktoś głosuje w określony sposób, i staną się ambiwalentni w stosunku do wielu swoich powiązań społecznych.

Kaitlyn jest jedną z wielu osób, na których relacje rodzinne wpłynęły wybory. Kiedy dowiedziała się, że jej matka ma „głęboko zakorzenioną nienawiść” do Hillary Clinton, zaczęło narastać napięcie.

Ponieważ jej matka żyje w huśtawce, Kaitlyn chciała, żeby zagłosowała na Hillary, aby pokonać Trumpa. Kaitlyn uważa, że ​​Trump jest okropną osobą, która jako prezydent zniszczy nasz kraj. Jej matka była jednak ambiwalentna. W przeciwieństwie do Kaitlyn nie wierzyła, że ​​istnieje wyraźna różnica w jakości kandydatów.

„Nie rozumiem tego, a ona nie potrafi tego wyjaśnić” - powiedziała Kaitlyn.

Postawa jej matki frustrowała Kaitlyn i stworzyła między nimi pustkę. Przed cyklem wyborczym wypowiadali się co drugi dzień. Teraz rzadko mówią.

Wybory sprawiły również, że Kaitlyn czuła się urażona tymi częściami swojego życia, wobec których zwykła czuć się neutralna.

„[Moja mama] pobiera wiele informacji z Facebooka i są one wyraźnie fałszywe” - powiedziała. „To sprawia, że ​​nienawidzę Facebooka”.

Teraz, gdy wybory dobiegły końca, Kaitlyn i jej matka zdecydują, czy chcą się wyleczyć.

Osobom takim jak Kaitlyn Klapow zaleca zmianę sposobu myślenia podczas reagowania na poglądy polityczne, które instynktownie oceniają.

„Twoja reakcja na osoby o różnych poglądach politycznych dotyczy tylko ciebie, a nie ich” - powiedział.

Oto kilka wskazówek, które podał, jak zmienić sposób myślenia:

• Przygotuj się na zaskoczenie
• Zastanów się, czy pogląd polityczny faktycznie zmienia twoje relacje, zanim zareagujesz na to, co mówi ta osoba
• Kiedy ludzie wyrażają swoją opinię, nie zapraszają cię do dyskusji
• Jeśli temat jest zbyt emocjonalny, zignoruj ​​go
• Pamiętaj, że czyjeś poglądy polityczne to tylko niewielka część tego, kim są

Zrób sobie przerwę od wiadomości i mediów społecznościowych

Ostatni cykl wyborczy przypominał serię wraków pociągów, od których nie mogliśmy oderwać oczu. Chcieliśmy pomyśleć o czymś innym, ale nie mogliśmy. To było zbyt soczyste.

Skoro to już koniec, zróbmy sobie przerwę od cyklu wiadomości i mediów społecznościowych. Cała analiza, gniewne okrzyki i komentarze na świecie nie zmienią wyniku.

Przyjrzyjmy się sobie uważnie

Według Pratika Chougule, byłego koordynatora polityki kampanii Huckabee i Trump, kluczową emocją w tych wyborach jest uraza.

„Wiele z tego, co widzimy w retoryce naszych liderów, odzwierciedla nasze samopoczucie” - powiedział Chougule. „Ludzie czują się osaczeni przez siły kulturowe, których nie rozumieją lub czują, że nie mogą ich kontrolować”.

Możemy nie być w stanie dokładnie kontrolować tego, co robią kandydaci, ale tworzymy środowisko, które pozwala im dojść do władzy. Teraz, gdy wybory dobiegły końca, musimy spojrzeć do wewnątrz i dowiedzieć się, jak możemy być lepszymi ludźmi. Pomoże to poprawić naszą politykę, emocje i relacje.

jak radzić sobie z dysmorfią ciała

Jeśli przerażasz, bo Trump wygrał

Jeśli panikujesz, bo martwisz się, że Trump zniszczy nasz kraj, są sposoby, aby się uspokoić. Terapeuta i autor Tina B. Tessina zalecił kilka kroków, aby poradzić sobie z ogólną paniką. Spróbuj zastosować je do wyborów.

1. Rozpoznaj, że jesteś w stanie paniki. Jeśli Twoje serce bije szybciej, jesteś zarumieniony lub wykrzykujesz bzdury, poświęć chwilę, aby to przyznać.
2. Weź głęboki oddech.
3. Spójrz na fakty. Wiele osób może wywołać panikę, używając hiperboli, kłamstw lub przesady. Spróbuj odejść od tego, prowadząc badania i uzyskując informacje z wiarygodnych, obiektywnych źródeł.

Ucząc się myśleć inaczej i zarządzać naszymi emocjami, możemy leczyć blizny po tym cyklu wyborczym. Wybory zmieniają się co cztery lata, ale Twoje zdrowie psychiczne jest zawsze ważne.