Jak w końcu nauczyłem się radzić sobie z lękiem podczas podróży

Ile podróży potrzeba, by pamiętać, że pakowanie się na kilka godzin przed lotem wywołuje niepokój? Chyba jeszcze przynajmniej jeden, bo tam byłam, wpychając ubrania do walizki i sporadycznie przeglądając listę rzeczy, które musiałem przynieść.

Poczucie, że chyba zapomniałem o czymś, co zostało przeniesione do wczesnych godzin porannych, kiedy otworzyłem telefon, żeby wezwać taksówkę. Potwierdzenie jazdy tylko wzmocniło niepokój. Za kilka minut byłbym za drzwiami i nie miałbym szczęścia, gdybym rzeczywiście o czymś zapomniał.

celexa vs lexapro przyrost masy ciała

Czekając przy bramce, mentalnie podskakiwałem między tym, co mogłem zostawić, a problemami, które mogły się pojawić podczas podróży. Czy przyjechałbym OK? Czy byłyby opóźnienia? Czy przegapię połączenie? Czy będą dostępne taksówki, jeśli przybędę późno? Czy utknę obok kogoś, kto chrapie w samolocie?

Kwestie zmartwienia przepływały mi przez głowę.

Na szczęście wszystko poszło dobrze. Już sam ten fakt zmotywował mnie do zastanowienia się, co mogę zrobić, aby podróż powrotna nie wpłynęła na mnie tak bardzo. Jak mogę zmniejszyć swój niepokój podczas podróży?

Analiza lęku przed podróżą

Opierając się na moim doświadczeniu i badaniach, niepokój związany z podróżą sprowadza się do następujących czterech głównych przyczyn.

Przyczyna 1: Opuszczenie strefy komfortu

Pomyśl o tym, co znasz: o swoich przyjaciołach i rodzinie, swoim pokoju, łóżku, zwierzętach - o wszystkich tych codziennych sprawach, które eliminują niepokój, ponieważ tak dobrze je znasz. Opuszczenie tej strefy komfortu wywołuje u nas niepokój, ponieważ nasz mózg interpretuje niepewność jako możliwość niebezpieczeństwa.

Przyczyna nr 2: Opowieści o złych doświadczeniach

Pochodzą one zazwyczaj ze słuchania opowieści o podróżach z drugiej ręki, a amerykańskie media głównego nurtu dobrze radzą sobie z podsycaniem strachu. Ich taktyka prowadzi nas do przekonania, że ​​świat zewnętrzny jest pełen niepewności i niebezpieczeństw: terroryzmu, gangów narkotykowych, porwań, chorób. Ten sposób myślenia tylko pozwala nam wierzyć, że lepiej jest trzymać się naszych znajomych miejsc. Jest też bardziej prawdopodobne, że usłyszymy horrory od znajomych niż wspaniałe przeżycia (coś w rodzaju tego, że bardziej prawdopodobne jest, że zostawisz złą recenzję Yelp niż pozytywną).

Przyczyna nr 3: Nieznane

Podróżowanie z natury wprowadza długą listę niewiadomych, które możemy próbować kontrolować, ale nieuchronnie musimy się poddać. Gdzie będę miał stabilny Internet, aby dzwonić do mojej rodziny? Czy różnica czasu uniemożliwi dzwonienie? Czy nadejdzie nieoczekiwana burza, która sprawi, że będę potrzebować przedmiotów, których nie zapakowałem? Czy będę potrafił mówić w tym języku? Czy dowiem się, ile faktycznie wydaję przy kursie wymiany? Czy moje zakwaterowanie będzie zgodne z opisem w momencie ich rezerwacji? Te niewiadome zwiększają niepewność dotyczącą obaw, które są ważne dla niespokojnego podróżnika.

Przyczyna nr 4: strach przed lataniem

To właśnie interpretacja niebezpieczeństwa w naszych mózgach wywołuje niepokój, więc strach przed lataniem jest oczywistym wyzwalaczem - jednym z najczęstsze obawy . Palce przylegające do podłokietników. Uderzenia gorąca i pocenie się. Suchość w gardle. Trudno jest się otrząsnąć z tych objawów, jeśli boisz się latać.

Ponownie, głównym winowajcą jest tutaj niepewność. Niewiedza o tym, co czai się za następnym rogiem, jest naszym największym wrogiem. Zgubienie toreb lub rezerwacji to tylko kilka obaw, które pozostają na liście zmartwień, gdy jesteśmy w drodze.

Jak sobie radzić z niepokojem podczas podróży?

Dzięki mojemu nowemu wglądowi chciałem głębiej zagłębić się w wykonalne zadania, aby zmniejszyć mój niepokój podczas podróży. W końcu miałem podróż powrotną, aby wykorzystać ją jako eksperyment.

Po przejrzeniu wielu informacji z różnych źródeł - od blogerów podróżniczych po terapeutów - ograniczyłem to do czterech obszarów, na których należy się skupić, z których każdy zawiera wiele wskazówek, jak kontrolować lęk podczas przychodzenia i wychodzenia.

1. Planowanie wstępne

Zapakuj kilka dni wcześniej, aby się nie spieszyć

Czy jest oczywiste, dlaczego dołączam ten? Ucz się z mojego (powtarzającego się) błędu. Pomaga złagodzić presję i daje czas na upewnienie się, że „Czy o tym zapomniałem?” przedmioty są w torbie.

Umieść trochę pieniędzy na pocieszenie w lęku w budżecie na podróż

Wszyscy mamy złe dni. Zdarza się. Zbuforuj swój budżet na podróż, abyś mógł poczęstować się, gdyby ktoś wyskoczył podczas podróży. Wypróbuj wszystko, co Cię uspokaja, czy to lody, nowy wygodny sweter czy masaż.

Odwróć uwagę rzeczami, które kochasz

Czy masz coś, co daje ci impuls, gdy robi się ciężko? Weź tę ulubioną poduszkę, sweter, przyjaciela lub cokolwiek, co możesz. Niepokój może zniknąć.

Dowiedz się wszystkiego o tym miejscu

Nie zostawiaj książki podróżniczej, bloga podróżniczego ani kanału na YouTube! Spójrz na ziemię z wielu punktów widzenia, aby stworzyć własną opinię. Filmy są świetne, aby pomóc Ci uzyskać wizualizację, więc lokalizacja wydaje się trochę znajoma.

Odwiedź miejsce poza sezonem

Czy tłumy są jednym z Twoich wyzwalaczy? Unikaj szczytu sezonu, aby zmniejszyć niepokój wynikający z zagubienia się w masie.

2. Podejmowanie działań

Ćwiczenie oddechowe

Raz po raz słyszymy o tym, jak to zrobić oddychanie uspokaja niepokój i przywraca nam homeostazę. Istnieje mnóstwo aplikacji, które pomagają nam zsynchronizować oddech z rytmem i osiągnąć spokojniejszy stan.

Odwróć uwagę dzięki kojącej muzyce

Chwyć słuchawki i włącz ulubioną piosenkę, album lub listę odtwarzania. Muzyka jest świetna potencjał do poprawy naszych nastrojów i nic nie przypomina naszych ulubionych utworów.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Chwyć długopis i kartkę, a potem zastanów się chwilę niepokój lub panika . Zapisz, co według Ciebie jest możliwymi wyzwalaczami.

jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami

Postaw pozytywny wpływ na negatywne myśli

Zbyt często zdarza się, że nasze myśli zakręcają się w chmurze negatywnych emocji, które tworzą niepewność i niepokój podczas podróży. Użyj wyobraźni, aby odegrać pozytywną stronę i stworzyć historię, w której wszystko potoczy się bezproblemowo.

Zadzwoń do domu po pomoc

Internet otworzył wiele możliwości rozmów telefonicznych i wideo. Pocieszająca rozmowa z kimś w domu to tak naprawdę tylko kwestia posiadania przyzwoitego Wi-Fi. Wszystkie opcje aplikacji do obsługi wiadomości sprawiają, że ustawienie czasu jest dziecinnie proste.

3. Samoopieka

Nie pozwól, aby wakacje zabiły Twoje nawyki zdrowotne

Jeśli masz nawyki zdrowotne, takie jak picie kilku litrów wody dziennie lub chodzenie na siłownię trzy dni w tygodniu, nie zamiataj jej pod dywan. Badania pokazują, że te nawyki pomagają zmniejszyć niepokój i stres .

Rób przerwy w podróży

Podróż to często podróż, podróż, podróż - w końcu chcesz zobaczyć wszystkie zabytki - dlatego ważne jest, aby pamiętać o zatrzymaniu się i poświęceniu trochę czasu. Pozostań w łóżku tak późno, jak chcesz i odmawiaj wyjścia, kiedy nie chcesz iść. Nie czuj się winny, naciskając przycisk pauzy.

4. Podatność

Szukaj podobieństwa

Tak łatwo jest nam skupić się na różnicy, a wraz z różnicą pojawia się niepewność. Poćwicz wskazanie wszystkich podobieństw, które widzisz między miejscem podróży a miejscem zamieszkania. Następnie przejdź do wypróbowania tej strategii poznawczej z ludźmi. Jakie masz podobieństwa z osobami z nowego otoczenia?

Różnica sprawia, że ​​myślimy, że nie pasujemy, a to może izolować. Jednak podobieństwo sprawia, że ​​czujemy się częścią grupy.

Ogarnij świat podatności

Dzielenie się wrażliwością z innymi, bez względu na to, czy znasz ich od lat czy godzin, zbliża ludzi do siebie. Niesamowitą częścią podróży są ludzie, którzy ledwo wiedzą, że jesteś skłonny pocieszyć cię jak stary przyjaciel tylko z powodu wspólnej wrażliwości.

Nie czekając na następną podróż

Minęło kilka dni, zanim miałem odlecieć. Zastanawiałem się, czy powinienem się spakować.

'Otóż to!' Pomyślałem i wstałem, żeby uporządkować swoje rzeczy. Nie zostawianie tego na ostatnią chwilę sprawiło, że poczułem się lepiej. Pomogło mi to również sprawniej zorganizować bagaż, ponieważ musiałem zdecydować, czego będę potrzebować przez następne dwa dni. To skuteczne ćwiczenie planistyczne dla każdego, kto zwleka.

Czasami podejmowanie działań jest jedyną rzeczą, jaką możemy zrobić, aby kontrolować niepewność. Niepokój może odwrócić głowę, ale działania, które podejmujemy, pomagają nam zminimalizować częstotliwość i zmniejszyć liczbę wyzwalaczy.

Zanim wsiadłem do taksówki na lotnisko, pobrałem aplikację, która przeprowadziła mnie przez ćwiczenia oddechowe w nagłych chwilach niepokoju. Kupiłem też zeszyt do zapisywania myśli, obaw i wyzwalaczy. Zapisywanie ich w dzienniku pomogło mi zracjonalizować niektóre rzeczy, nad którymi dawałem zbyt dużą kontrolę.

Masz coś do dodania do listy? Wyślij nam wiadomość w mediach społecznościowych lub e-mail o zadaniach, które wykonujesz, aby uspokoić lub kontrolować niepokój podczas podróży.

Bio: Jairet jest menedżerem ds. Marketingu w firmie Youper , aplikacja numer jeden dla zrozumienie i przezwyciężanie niepokoju społecznego . Pisze o stosunki pracy , zaprzyjaźniać się , umiejętności prezentacji , i narzędzia i zasoby do przezwyciężania niepokoju społecznego.