W obronie stresu

Nadchodzące plany obiadowe, na wpół upieczona wycieczka na plażę i czekanie w bibliotece to małe stresory, które trzymam w pamięci i przyczyniają się do mojego niepokoju. Mój planner jest pełen bazgrołów o nadchodzących planach i przypomnień, aby umawiać się na przyszłe spotkania. Jestem zajęty przez łagodne wysypki, światła silnika i nagłe dźwięki. W przeciętnym tygodniu każdy członek mojej najbliższej rodziny i garstka bliskich przyjaciół mówi mi, żebym się „wyluzował” lub „zrelaksował”.

Mój podstawowy poziom stresu jest powyżej średniej. Czasami pomocne jest przypomnienie „nie stresować się tym”, cokolwiek by to nie było. Częściej jest to irytujący komentarz, dyrektywa, która faktycznie zwiększa mój niepokój. A jednak jest to komentarz, który wielu z nas bez namysłu rzuca swoim zestresowanym przyjaciołom i członkom rodziny. Rzeczywiście, presja, by się „wyluzować” jest coraz większym czynnikiem stresującym, z którym mają do czynienia ludzie niespokojni. W tym momencie reklamy leków poprawiających samopoczucie, uważność i relaksację podnoszą moje ciśnienie krwi.

Czasami najlepszym sposobem spędzania czasu jest poddanie się presji społecznej, aby pozostać na zewnątrz lub wziąć wolny wieczór. Przestój może służyć jako źródło motywacji lub nagroda za osiągnięcie celu lub wykonanie uciążliwego zadania. Oczywiście ważne jest, aby się zrelaksować i wyluzować.

Teoretycznie życie bez stresu może wydawać się utopijne, ale to stres zapobiega ciągłemu oglądaniu, gdy zbliża się termin. Zdrowa ilość stresu powstrzymuje prokrastynację. Zdrowy poziom stresu napędza cykl pracy, który promuje wykonywanie zadań i motywuje do przewidywania przyszłych projektów. Cykl istnieje, aby pomóc nam osiągnąć cele krótkoterminowe, które umożliwiają osiągnięcie celów długoterminowych.

jak zobowiązać się do szpitala psychiatrycznego

Niestety, zbyt duży stres może spowodować całkowite osłabienie. Ten złowieszczy stan może być trudny do uniknięcia, jeśli termin jest za kilka godzin lub stres został spotęgowany przez okoliczności, takie jak żal. Nadmiar stresu może być paraliżujący i uniemożliwić zrobienie czegokolwiek.

Przydatne rozwiązanie dla równoważenia stresu

Często możesz przezwyciężyć osłabiający stres, oceniając źródła i pytając, czy jest to coś SMART (akronim często używany w zarządzaniu projektami, co oznacza: konkretny, mierzalny, możliwy do osiągnięcia, realistyczny, ograniczony w czasie]), o który warto się martwić?

Stres związany z polityką lub mentalne przeglądanie niewygodnej wymiany społecznej może zająć mnie na wiele godzin. Często nie przestaję się stresować, dopóki nie przekonam siebie, że świat jest okropnym miejscem lub nie jestem kimś, kogo warto poznać. Chociaż ten rodzaj stresu może być nawykiem, z którego trudno jest zrezygnować, można go zastąpić celami SMART.

Na przykład podjęcie działania poprzez wezwanie wybranego przedstawiciela lub zaangażowanie się w przyszłą kampanię polityczną jest specyficznym sposobem uzyskania kontroli nad abstrakcyjnym stresorem. Zamiast skupiać się na przeszłych interakcjach, których nie możesz zmienić, zaplanuj spotkanie z przyjacielem i przypomnij mu, że go doceniasz. Przyjaciele często okazują nam współczucie, którego okazywanie może być trudne. Wyznaczanie celów i robienie planów to bardziej wartościowe powody do stresu i powinieneś wykorzystać jego siłę, aby żyć jak najlepiej.

Równowaga jest trudna do osiągnięcia, ale ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego poziomu stresu. Dowiedz się, jakie strategie sprawiają, że Twoje cele są łatwiejsze do osiągnięcia. Może to być tak proste, jak wykonanie wszystkich małych zadań, które zajmują mniej niż pięć minut przed rozpoczęciem projektu, o którym wiesz, że zajmie kilka dni. Jeśli projekt nadal wydaje się zniechęcający, wyznacz sobie krótkoterminowy cel, który możesz osiągnąć w pierwszej połowie dnia.

Kiedy rozkładasz stresory na łatwe do opanowania kawałki, pozwalasz sobie na szybsze odczucie spełnienia. Pozwala to poświęcić czas na uwolnienie się od poczucia winy. Chociaż wszyscy nienawidzimy, gdy mówi się im, żebyśmy „odprężyli się”, ta strategia może być sposobem na relaks.