Sny kwarantanny: co one oznaczają?

Byłem na reality show i moje koleżanki nie mogły mnie znieść. Musiałem wyjechać na wakacje z byłą przyjaciółką i zapłacić jej za to. Jadłem psychodeliczne grzyby z mężczyzną, który złamał mi serce. Dyskomfort społeczny. Odmowa. Wymyślne, niepokojące przygody z przypadkowym znajomym. Każdej nocy od początku pandemii. W całym Internecie toczą się wymarzone rozmowy z ery Korony: szczegółowe opisy koszmarów, artykuły o badaniu tego zjawiska, nadchodzący podcast o nazwie Quarandreams . „Dreaming integruje bieżące problemy z predykcyjnym modelem przyszłości” - wyjaśnia dr J. Allan Hobson, badacz snów z Harvard Medical School. Innymi słowy, nasze sny są lustrami w wesołym miasteczku, które odzwierciedlają nasze bliźniacze dziwactwa: strach przed tym, przez co przeżywamy i co przyniesie przyszłość.

jak przezwyciężyć lęk wysokości

Analiza snów pojawia się w Biblii, gdy Józef opisuje swoje prorocze sny zazdrosnym braciom. Starożytni Egipcjanie i Grecy komunikowali się z bogami w swoich snach. Arystoteles, wyprzedzając swoje czasy, wysunął teorię, że sny nie były boskimi wiadomościami, tylko dziwnymi myślami, „działaniem zdolności percepcji zmysłowej ”.

W „Interpretacji snów” Freud odwołuje się do pracy Arystotelesa i rozwija na niej, dochodząc do wniosku, że sny są spełnieniem życzeń: odwiedzamy zmarłych, latamy i cieszymy się miłością tych, którzy nas nie kochają.

Teoria spełnienia życzeń została w dużej mierze odrzucona jako redukcyjna, ale fascynacja snem rośnie, głównie dlatego, że pozostaje tajemnicą. Nikt tak naprawdę nie wie, czym jest sen i czy powinniśmy przypisywać mu więcej znaczenia niż rozbudzonym myślom. Jednak wiele modeli terapeutycznych wykorzystuje sny jako punkt wyjścia do badania wszystkiego, co ciąży na naszych umysłach.

W kwarantannie możemy wykonać dla siebie pozory analizy snów. Mamy szczęście żyć w czasach, gdy teleterapia jest dostępna, ale żyjemy również w czasach, gdy nasze sny są naprawdę dziwne, często przytłaczające, a nawet ciągłe aktualizacje twojego terapeuty online nie są w stanie ich wszystkich złapać. Następnym razem, gdy twoje sny cię niepokoją, spróbuj sztuczek ekspertów, aby znaleźć spokój.

Jak zwracać uwagę na symbole snów

Psychoterapeuta jungowski Maureen J. Lumley sugeruje zwrócenie uwagi na symboliczny język twoich snów. „Sny dotyczą głównie siebie” - mówi. „Mówią językiem symboli. To jest jak język obcy. Na przykład dom widziany symbolicznie może sugerować twój psychiczny dom. Piwnica może być twoją nieświadomością, kuchnia może reprezentować kreatywność lub transformację, strych może być tym, co dzieje się w twojej głowie. '

Mówi, że próbując zinterpretować symbol, bądź tak szczery ze sobą, jak to tylko możliwe. To znaczy, jeśli przejdziesz do najbardziej optymistycznej interpretacji (ta kuchnia musi oznaczać, że poślubię sławnego szefa kuchni!), to może być twoje ego w pracy. Ale kiedy trafisz na właściwy symbol, będziesz miał chwilę. „Czy dom jest w złym stanie?” - pyta, kontynuując przykład psychiczny. „Czy kuchnia wymaga przebudowy? Może więc nie „gotujesz” odpowiednich rzeczy dla siebie ”. Dodaje: „Jeśli śnisz o kimś, kto wydaje ci się zupełnie przypadkowy, zadaj sobie pytanie, jakie masz skojarzenia z tą osobą. Może znałeś go tylko mgliście w liceum, ale wydawał się przygnębiony. Więc może to wskazówka, aby spojrzeć na własną depresję ”.

Przyjmij swoją kreatywną stronę

„Ostatnio wspólnym tematem snów moich klientów jest„ Nie mam kontroli ”- mówi Teresa Weston, terapeutka sztuk kreatywnych w Buffalo w stanie Nowy Jork. We wczesnych dniach kwarantanny Weston, zaniepokojony symulowaniem odpowiedniego środowiska dla swoich klientów, wysyłał im pocztą materiały artystyczne.

Ale podstawowe materiały są często dostępne w całym domu. Na przykład Weston zachęca do dzienników snów i rysunków, które wymagają tylko papieru i długopisów. Jeśli masz szczególnie niepokojący sen, zaleca zidentyfikowanie najbardziej denerwującej sceny i jej narysowanie. „Chciałbym zapytać,„ gdzie czujesz to w swoim ciele? ”Żołądek? Klatka piersiowa? Głowa?' Następnie zadaj sobie pytanie, co uczyniłoby ten sen bardziej znośnym. Na przykład, może scena nie byłaby taka zła, gdyby nie było w niej twojego ojca. Wróć do rysunku i wypisz go lub zmień jego obraz w obraz czegoś kojącego lub dodającego siły. Przejęcie kontroli nad snem na jawie idealnie zmniejszy nieprzyjemne doznania fizyczne. „ Terapia sztuką polega na nadaniu uczuciom, które zajmują zbyt dużo miejsca w naszych ciałach, tymczasowego pojemnika na zewnątrz naszych ciał ”.

Wypróbuj dziennik snów

Terapeuta Gestalt Luis Peniche wyjaśnia, że ​​zgodnie z modelem Gestalt „przeszłość ma znaczenie tylko ze względu na lekcje, których nas uczy. Jeśli w przeszłości podjęliśmy złą decyzję lub przeżyliśmy traumatyczne przeżycie, te obrazy prawdopodobnie będą pojawiać się w naszych snach. Wszystko to oznacza, że ​​nie mamy jeszcze spokoju i zamknięcia ”.

Podczas sesji Peniche prosi swoich klientów, aby opowiedzieli swoje marzenia w pierwszej osobie. „Ja” jest ważne, ponieważ śniący jest autorem i reżyserem snu ”- wyjaśnia. „Każda część snu pochodzi od ciebie, śniącego. Tak więc w terapii możesz zmienić układ elementów, zintegrować konflikty, znaleźć znaczenie i ostatecznie opowiedzieć sen w nowy, pomocny sposób. ” Jeśli jesteś sam, Peniche zaleca zapisanie snu, bez zastanowienia, w momencie, gdy się budzisz. Następnie zostaw to i zajmij się swoim dniem. Później napisz to jeszcze raz, tym razem w pierwszej osobie. Czy wyskakują jakieś uczucia lub symbole? Czy czują się dla ciebie istotne? Czy potrafisz je zrozumieć?

Zapisywanie w dzienniku snu może pomóc ci rozwiązać niektóre trudne uczucia lub przynajmniej uzyskać samoświadomość. „Celem analizy snów jest uświadomienie sobie, jak ważny jest sen tu i teraz” - wyjaśnia Peniche. „Celem każdego procesu Gestalt jest integracja osobowości. Chcemy, abyś był świadomy tego, czego doświadczasz ”.

Sny podczas pandemii koronawirusa

Wszystkie nasze dziwne sny mogą odnosić się bezpośrednio do globalnej pandemii lub nie. Psychiatra, profesor Brown University i autor Słuchanie Prozacu i Zwykle dobrze Peter D. Kramer mówi: „Oczywiście wszystko jest wyostrzone. Ludzie, którzy już martwili się zarazkami i czystością, jeszcze bardziej myślą o zarazkach i czystości. Ludziom, którzy ponieśli straty, grozi większe straty. Ta sprawa jest dość obszerna i trudna do uniknięcia ”. Ale przypomina nam, że korelacja nie implikuje związku przyczynowego. Oznacza to, że oprócz lęku przed wirusami istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na nasze sny.

Kramer sugeruje podsumowanie ostatnich zmian w Twoim stylu życia. Na przykład, czy pijesz więcej alkoholu od czasu rozpoczęcia kwarantanny? Czy pijesz alkohol o innej porze dnia niż zwykle? Czy zwiększyłeś swoje leki? Czy poddajesz się kwarantannie w domu z dziećmi, z którymi zwykle nie mieszkasz, jak ja, które budzą Cię o dziwnych porach? Jeśli możesz dostosować czynniki, które mogą przyczyniać się do koszmarów nocnych lub innych zaburzeń snu, zacznij od tego. Między tobą a spokojnym snem może stać tylko jeden kieliszek wina za dużo.