Jak dobry czas spędzony z partnerem poprawia Twoje zdrowie psychiczne

Mój mąż i ja właśnie wróciliśmy z wakacji w Maine, gdzie spędziliśmy kilka wspaniałych dni wędrując po Parku Narodowym Acadia. Jedliśmy bułki z homarem, przeszukiwaliśmy zbiorniki pływowe i drzemaliśmy na skałach oceanu, jak na pobliskich fokach. Najlepsza część? Nie było usługi. Bez ciągłego zalewu e-maili, wiadomości tekstowych i aktualizacji w mediach społecznościowych moglibyśmy po prostu cieszyć się swoją obecnością. Luksus.
Jakość czasu osobistego jest szczególnie ważna w naszej erze cyfrowej, ponieważ jako ostatnie badania opublikowane w American Journal of Health Promotion, wyższe wskaźniki korzystania z mediów społecznościowych wiążą się z większą samotnością. Tweetowanie do ukochanej osoby może nie być tak gorące, jak trzymanie jej za rękę na przyjemnej wycieczce.
Podobnie jak wiele par, mój mąż i ja ciężko jest mi spędzić czas tylko dla nas dwojga. W dowolnym momencie albo pracujemy, spotykamy się z przyjaciółmi, odwiedzamy rodzinę lub załatwiamy sprawy. Wyznaczenie czasu na wspólne robienie czegoś tylko dla przyjemności wymaga świadomego wysiłku. Ale to było dla nas kluczowe związek i moje osobiste szczęście.
Jest to zgodne z ustaleniami z najdłuższe badanie podłużne o szczęściu przeprowadzonym na Uniwersytecie Harvarda, które pokazało, że ludzie, którzy inwestują w swoje relacje, żyją dłużej i szczęśliwiej. Poza klasą społeczną, genetyką lub poziomem cholesterolu, znaleziono badanie że głównym motorem czyichś zdolności do zwalczania problemów zdrowotnych były pozytywne relacje z innymi.
Oto cztery proste sposoby, aby spędzić więcej czasu z partnerem i zwiększyć swoje szczęście:

1. Zaplanuj comiesięczną randkę

Mój mąż i ja wiemy, że nasze weekendy będą zarezerwowane, jeśli nie będziemy ostrożni, więc mamy cykliczne zaproszenia na „randkę” w pierwszą sobotę każdego miesiąca. Zawarliśmy pakt, aby nie planować wcześniejszej randki i jeśli absolutnie musimy zrobić coś innego tej nocy, przełożyć randkę na późniejszą część miesiąca.
Randka jest szczególnie ważna, jeśli jedno lub oboje podróżujecie do pracy. „Jeśli nie możesz być fizycznie razem, musisz być skutecznym i konsekwentnym komunikatorem” - powiedziała Kimberly Leitch, LCSW-R i terapeuta Talkspace. „[Twój partner] musi wiedzieć, że nawet jeśli jesteście osobno, oni i związek są priorytetem” - dodała. „Upewnij się, że spędzony razem czas jest wyjątkowy i znaczący. Ponieważ nie ma ilości, potrzebna jest jakość ”.
Sekret udanej randki polega na tym, że jest ona zarezerwowana na wspólne robienie czegoś fajnego. Żadnych sprawunków, trudnych rozmów czy wielozadaniowości. Po prostu beztroski czas na ponowne połączenie i pielęgnowanie swojego związku.

2. Kolacje bez urządzeń

W rzadkich przypadkach, gdy mój mąż i ja jadamy razem obiad, obowiązuje zasada, że ​​żadne urządzenia nie są dozwolone przy stole. Nie tylko pomaga nam to skupić się na łączeniu się ze sobą, ale także pomaga nam trzymać się naszych indywidualnych celów, jakim jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem.
Jak powiedział Leitch, „Relacja się nie utrzymuje”. Utrzymując obiady bez urządzeń, stworzysz więcej okazji do znaczących rozmów między sobą. „Musicie nad tym pracować razem, aby utrzymać go przy życiu”, dodała, „a osiąga się to poprzez spędzenie razem czasu i skupienie się na przyjaźni”.

3. Poznaj swoje języki miłości

Uwielbiam narzędzia do samooceny, więc kiedy dowiedziałem się o 5 języków miłości , ramy relacji opracowane przez doradcę małżeńskiego, dr Gary'ego Chapmana, od razu mnie zaintrygowało. Dowiedziałem się, że moim językiem miłości są „Słowa afirmacji”, co oznacza, że ​​czuję się kochana, gdy mój mąż mówi mi, że mnie ceni, podczas gdy językiem miłości mojego męża jest „Akty służby”, co oznacza, że ​​czuje się kochany, gdy robię coś miłego wynieś śmieci. Zrozumienie, że mamy różne sposoby dawania i przyjmowania miłości, otworzyło oczy dla nas indywidualnie i dla naszego związku.
Chociaż 5 języków miłości jest pomocnych, ramy same w sobie nie są końcem wszystkiego. Leitch przypomina swoim klientom, że ich szczęście nie powinno zależeć od zachowania partnera. „A co, jeśli jedna osoba wykonuje całą pracę, a druga nie?” Leitch pozował. „To może prowadzić do urazy i niegodności”. Kiedy już zrozumiesz swój język miłości, kluczem jest lepiej komunikuj swoje potrzeby z partnerem i rób to, co musisz zrobić, aby o siebie zadbać. Ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za siebie szczęście .

4. Ćwicz JOMO (radość z przegapienia)

Nadążanie za szybkim tempem współczesnego życia jest prawie niemożliwe. Od szczęśliwych godzin i żartobliwych kolacji po koncerty i weekendowe wypady, mój mąż i ja mogliśmy wypełniać każdą chwilę na jawie, robiąc ciekawe zajęcia z przyjaciółmi i rodziną. „Chociaż ważne jest, aby spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną jako para, ponieważ pozwala to poznać inną część tej osoby”, powiedział Leitch, „ważne jest również, aby spędzać czas sam na sam”.
Aby powiedzieć „tak”, aby spędzić więcej czasu z partnerem, być może będziesz musiał powiedzieć „nie” niektórym zajęciom grupowym. Nawet jeśli przegapisz jakąś zabawę, pomyśl o całej radości, jaką zyskasz, spędzając czas ze swoim partnerem. Nazywamy to uczucie „JOMO” lub radością z przegapienia.
Przez ponad 10 lat, kiedy mój mąż i ja byliśmy razem, zdałam sobie sprawę, że inwestowanie w nasz związek to inwestycja w moje ogólne szczęście. Kiedy nasz związek jest solidny, czuję się solidny. Kiedy nasz związek jest chwiejny, czuję się niepewny. Te dwie rzeczy są ze sobą ściśle powiązane i dlatego nadal będę wspólnie traktować priorytetowo spędzany czas.