Jak możesz pomóc ludziom z depresją

Więcej niż 300 milionów Według Światowej Organizacji Zdrowia ludzie na świecie cierpią na depresję. Są szanse, że znasz kogoś, kto walczył z tym często wyniszczającym stanem zdrowia psychicznego. Może być przyjacielem, współpracownikiem, członkiem rodziny, a nawet drugą połówką.

Jeśli chcesz je wesprzeć, pierwszym krokiem jest upewnienie się, że faktycznie chorują. Klasycznym błędem jest mylenie zwykłego smutku lub żalu z kliniczną depresją. Ludzie potrzebują wsparcia w obu sytuacjach, ale pomoc komuś z depresją wymaga innych metod.

Jak poznać, że mają depresję

Oto kilka objawy i symptomy które sugerują, że osoba, o którą się martwisz, faktycznie cierpi na jakąś formę zaburzenia depresyjnego:

• Małe zainteresowanie czymkolwiek
• Poczucie pustki, otępienia lub beznadziejności
• Płacz pasuje bez wyraźnej przyczyny
• Wybuchy złości, drażliwość lub frustracja, nawet z powodu drobnych spraw
• Wyczerpanie, zmęczenie i brak energii, który utrudnia zrobienie czegokolwiek
• Powolne myślenie, mowa lub ruchy ciała
• Poczucie bezwartościowości lub winy
• Kłopoty z myśleniem, koncentracją, zapamiętywaniem czegokolwiek, podejmowaniem decyzji
• Utrata masy ciała i zmniejszony apetyt lub odwrotnie: przyrost masy ciała i apetyt
• Częste myśli o śmierci lub samobójstwie
• Lekarze problemów zdrowotnych nie potrafią wyjaśnić

Jeśli dana osoba wykazuje przynajmniej kilka z tych objawów, możesz podejść do niej z podejrzeniem, że ma depresję kliniczną. Mogą jeszcze nie wiedzieć, więc nie podnoś tej kwestii bezpośrednio. Tylko licencjonowany specjalista zdrowia psychicznego może postawić diagnozę.

czy citalopram może powodować przyrost masy ciała?

Możliwe jest również, że osoba dotknięta depresją jest świadoma, że ​​może cierpieć na tę chorobę, ale postanowiła nie ujawniać tych informacji publicznie. Powinieneś uszanować tę decyzję, zapewniając wsparcie bez wywierania presji na osobę, aby się otworzyła.

Przypomnij cierpiącym, że są kochani i godni

Depresja może sprawić, że cierpiący na nią poczują się zupełnie bezwartościowi, tak jak ci, na których im zależy, byliby szczęśliwsi bez ich obciążania. Terapeuta Talkspace Jor-El Caraballo powiedział: „Jedną z rzeczy, które najczęściej słyszę od klientów żyjących z depresją, jest to, że czują się ciężarem lub czasami czują się niegodni”.

Staraj się regularnie przypominać osobie, o której myślisz, że ją cenisz. Używaj życzliwych i przemyślanych gestów, które sprawią, że poczują się kochani. Nie próbuj tylko złagodzić czyjeś cierpienie w sposób, który sprawiłby, że poczułbyś się lepiej, gdybyś był tym z depresją. Pomyśl, na co pozytywnie zareagowali w przeszłości.

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, zacznij od tych prostych szablonów od terapeutki Talkspace Melissy Moreno:

• 'Jestem tu dla ciebie.'
• 'Zależy mi.'
• 'Jesteś silny.'
• 'Wiele dla mnie znaczysz.'
• „Depresja to choroba. To nie twoja wina'
• 'Możesz sobie z tym poradzić.'

Aby uniknąć wzmacniania ich przekonań o byciu ciężarem, bądź cierpliwy i empatyczny. Jeśli robią coś, co cię denerwuje, staraj się nie reagować w sposób, który zaostrzyłby depresję.

Zachowaj ostrożność, sugerując opiekę psychiatryczną w przypadku depresji

Sugerowanie, że ktoś, kogo się martwisz, rozważył współpracę z terapeutą, to świetny pomysł, ale jest to również ryzykowny proces, z którym należy obchodzić się delikatnie. Jeśli powiesz bliskim, że „potrzebują” terapii lub popchniesz ich na wizyty, najprawdopodobniej się obrażą.

Objawy lękowe w wieku 6 lat

„Już jako osoba czują się nieadekwatni i niedostateczni i nie zareagują dobrze na myśl, że są wadliwi i potrzebują leczenia” - powiedziała terapeutka Talkspace Samantha White.

Zamiast tego spróbuj przedstawić opiekę psychiatryczną jako coś, na co zasługują, ponieważ są wspaniałą osobą. Ponieważ ci zależy, starasz się pomóc im żyć szczęśliwszym życiem.

Aby uzyskać więcej porad, przeczytaj „ Jak zachęcić ukochaną osobę do rozpoczęcia terapii ”Autorstwa Talkspace Therapist Jor-El Caraballo. Możesz również rozważyć naszą kartę podarunkową Talkspace, ale upewnij się, że wyślij to we właściwy sposób .

Pomóż im być aktywnymi

Depresja ma moc zatopienia ludzi w dziurze, czyniąc ich leniwymi i nieaktywnymi. Takie zachowanie może uniemożliwić odzyskanie. Aby pomóc danej osobie złagodzić objawy i odzyskać energię, poproś ją, aby dołączyła do ciebie podczas wyjścia lub ćwiczeń. Niektóre czynności, w które się angażujesz, mogą również stać się częścią ich rutyny. Utrzymywanie więzi społecznych jest również ważne w walce z depresją.

Dbaj o siebie, też

Aby skutecznie kogoś wspierać, musisz najpierw zadbać o siebie. Ćwiczyć dobre zdrowie psychiczne dzięki czemu możesz wytrzymać każdy stres, który może się nagromadzić, pomagając ukochanej osobie radzić sobie z depresją .