Czy terapia złości jest dla Ciebie odpowiednia? Wskazówki dotyczące kontrolowania złości

Wszyscy mamy doświadczenie gniew . Ale jeśli twój temperament porywa twoje życie, sprawiając, że czujesz się, jakbyś był na łasce nieprzewidywalnego, apodyktycznego, potężnego emocja właściwe może być skorzystanie z poradnictwa zawodowego lub psychoterapia rozwiązania - terapia złości - aby pomóc w rozwiązywaniu problemów z gniewem.

Może poczułeś pełne spektrum - od ulotnej irytacji po niekontrolowaną wściekłość - może kilka razy w tygodniu. I przeważnie w życiu można spodziewać się złości. Gniew jest konieczną ludzką emocją, zwykle zdrową i normalną. Ale czasami może wymknąć się spod kontroli i być destrukcyjny, szkodząc relacjom osobistym i zawodowym oraz ogólnej jakości życia.

Terapia złości może pomóc twoim związkom i kariera , ale co ważniejsze, może pomóc Twojemu zdrowiu - ci, którzy są źli często doświadczają częstych bólów głowy i brzucha, a niekontrolowana złość może ostatecznie doprowadzić do chorób serca, podwyższonego ciśnienia krwi i raka.

jak długo nortryptylina działa przeciwbólowo

Ws of Anger Therapy

Chociaż możesz samodzielnie nauczyć się radzenia sobie z gniewem, korzystając z wielu dostępnych książek i zasobów internetowych, poszukiwanie profesjonalnej terapii złości jest często najskuteczniejszym podejściem dla osób, które tego potrzebują. Strategie terapeutyczne nauczane przez profesjonalnych terapeutów mogą pomóc pacjentom stać się mniej reaktywnymi i nauczyć się rozwijać większą cierpliwość w obliczu ludzi i sytuacji, których nie mogą kontrolować.

Jeśli jesteś ciekawy, czy terapia złości jest dla Ciebie odpowiednia, rozważ poniższe informacje.

jak rozmawiać z narcystycznym mężem

Co to jest terapia złości?

Terapia złości to program psychoterapeutyczny mający na celu kontrolę i zapobieganie złości. Dostępnych jest wiele strategii terapeutycznych, które pomogą Ci radzić sobie z problemami związanymi z gniewem, ale najbardziej popularna jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), krótka terapia, która okazała się najbardziej skuteczną terapią zarządzania złością. Podczas sesji CBT z licencjonowanym terapeutą pacjenci często przechodzą:

• Uważność trening
• Restrukturyzacja dysfunkcyjnych myśli
• Trening zdrowej tolerancji na stres
• Regulacja emocji i trening empatii
• Budowanie umiejętności przekładania złości na asertywność

Dlaczego jest to pomocne?

Terapia złości może pomóc w radzeniu sobie z wybuchami złości; zrozumieć źródła swojej złości, w tym ukryte, bolesne emocje; zidentyfikować zdrowe strategie radzenia sobie; skieruj swój gniew na zdrowsze przedsięwzięcia; i popraw swoją komunikację i relacje z osobami wokół ciebie.

Jakie umiejętności zdobędę?

Wykonując wymienione powyżej ćwiczenia, pacjenci nauczą się lepiej komunikować swoje potrzeby, dbać o zdrowie, zapobiegać psychologicznym i społecznym problemom związanym z gniewem, uczyć się umiejętności empatii i unikać wciągający zachowania. (Osoby, które odczuwają złość, mogą zwrócić się do alkohol , narkotyki lub jedzenie aby zmniejszyć uczucie złości).

media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne

Jakie są korzyści z terapii złości?

Dzięki terapii złości pacjenci uczą się pomagać sobie zachować spokój i radzić sobie w napiętych sytuacjach w konstruktywny, pozytywny sposób. Te umiejętności mogą pomóc im uniknąć tłumienia złości, do którego może prowadzić nadciśnienie , depresja , i niepokój . Inne korzyści obejmują lepsze:

• Osąd: Gniew sprawia, że ​​nie jesteśmy w stanie ogarnąć sytuacji w sposób bezstronny i podatni na błędy w rozsądnym rozumowaniu. Zarządzanie złością pomaga jednostce lepiej kierować gniew, dzięki czemu nie traci kontroli i temperamentu, co pozwala jednostce na bardziej obiektywną analizę sytuacji.

• Komunikacja: Często gniew jest spowodowany nieporozumieniami, które prowadzą do nieporozumień. Nauczenie się otwierania komunikacji sprawia, że ​​dialog jest łatwiejszy i bardziej kontrolowany.

• Zrozumienie empatii: Duża część terapii polega na nauce empatii dla innych, co pomaga jednej ze stron lepiej zrozumieć drugą, zmniejszając szanse na dalsze konflikty lub spory.

• Relacje: Wiele osób, które mają problemy z gniewem, trzyma się z daleka od swoich bliskich lub jest proszonych o trzymanie się z daleka, ponieważ mogą zranić ludzi swoimi silnymi emocjami - ci, których kochamy, są naszymi najbliższymi, najłatwiejszymi ofiarami. Nauczenie się kontrolowania złości pomoże innym uspokoić wybuchy i lepiej skupić się na swoim związku.

Terapia złości w domu

Praca z terapeutą przynosi długofalowe korzyści - uczysz się określonych umiejętności behawioralnych i sposobów myślenia, dzięki czemu łatwiej radzisz sobie ze złością - jeśli potrzebujesz uspokojenia się, gdy nie ma specjalisty, są rzeczy, które możesz zrobić. Wykonaj te trzy proste kroki, aby szybko się ochłodzić.

• Zrelaksować się:Poćwicz wykonywanie kontrolowanych, powolnych oddechów, które wyobrażasz sobie wychodząc z brzucha, a nie klatki piersiowej.
• Zatrzymać:Posłuchaj, zanim zareagujesz. Poświęć trochę czasu na dokładne przemyślenie, jak chcesz odpowiedzieć. W porządku, jeśli najpierw musisz odejść, aby się ochłodzić.
• Użyj logiki:Chociaż złość może szybko wypaczyć osąd i logikę, staraj się pozostać skupionym. Przypomnij sobie, że świat nie chce cię dopaść - tak mówi irracjonalny gniew. Pamiętaj, aby robić to za każdym razem, gdy poczujesz się rozgrzany, a zaczniesz zdawać sobie sprawę, że otrzymujesz bardziej zrównoważoną perspektywę.

Pamiętaj, gniew to zdrowa emocja. To, czy jest to problem, zależy od jego powagi. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu lub złość ujawnia się w niezdrowy sposób, która może zranić innych, a także siebie, czas przejąć nad nim kontrolę. Pozostawiony samemu sobie, może negatywnie wpłynąć na Twoje relacje i pracę zawodową kariera . Jeśli uważasz, że terapia przyniesie Ci korzyści, porozmawiaj dziś z profesjonalistą i już dziś rozpocznij ścieżkę prowadzącą do spokojniejszego stylu życia.