Najbardziej obawiam się o zdrowie psychiczne moich dzieci podczas koronawirusa

Nigdy przez milion lat nie spodziewałem się, że będę rodzić dwójkę dzieci w czasie globalnej pandemii. Jasne, doświadczyłem problemów rodzicielskich i spodziewałem się, że z biegiem lat będę stawiał czoła coraz więcej. Mój starszy syn właśnie skończył 13 lat i spodziewałem się, że następne lata będą trochę burzliwe, delikatnie mówiąc.

Jednak poziom niepewności i wstrząsów, których doświadczyliśmy w ciągu ostatnich kilku tygodni, w naszej rodzinie - i tak wielu rodzinach na całym świecie - jest niemal surrealistyczny.

czy poruszamy się za szybko?

Po pierwsze, byłbym niedbały, gdybym nie wspomniał, że nasza rodzina miała ogromne szczęście. Chociaż mamy kilku znajomych, którzy zachorowali na COVID-19, jak dotąd nikt nie umarł. Żaden z nas nie był chory i nie doświadczyliśmy żadnych większych trudności ekonomicznych.

Mimo to naprężenie i niepokój wywrócenia naszego życia do góry nogami - wraz z ciągłym strumieniem przerażających rzeczy w wiadomościach - było wiele do zniesienia. Oprócz martwienia się o zdrowie fizyczne i samopoczucie moich dzieci, moim największym zmartwieniem jest zdrowie psychiczne moich dzieci.

Próba wyjaśnienia niepewności

Moi synowie mają 7 i 13 lat. Zaledwie miesiąc temu chodzili do szkoły w każdy dzień powszedni, spędzali czas z przyjaciółmi, bawili się podczas weekendowych wypadów, odwiedzali dziadków i byli zwyczajnymi dziećmi.

Następnie, w ciągu kilku dni, powiedziano im, że nie wracają do szkoły. Zaczęli słyszeć przerażające historie o wirusie, który zaczął rozprzestrzeniać się w społeczności i kraju. Nie do końca rozumieli, co się dzieje i dlaczego - i nie pomogło mi to, że nie mogłam im powiedzieć, kiedy to się skończy ani co będzie dalej. Jeśli jesteś nie możesz porozmawiać z dziećmi o koronawirusie zaufaj mi, nie jesteś sam.

Jak się dowiedzieć, czy Twoje dziecko się boryka

Dorosły nie tylko musiał się do tego przystosować, ale zacząłem dostrzegać, jak strasznie trudne może się to stać dla moich dzieci. Nikt z nas nie ma planu działania, jak zrozumieć i przetrawić kryzys tej skali. Ale dzieci nie mają perspektywy, bazy wiedzy ani mechanizmów radzenia sobie, aby zarządzać ogromem uczuć, które wiążą się z czymś takim.

Po kilku dniach kryzysu zacząłem czytać o dzieciach i zdrowiu psychicznym podczas pandemii. Jedna z pierwszych rzeczy, które przeczytałem, z National Association of School Psychologists , omówili niektóre z „ukrytych oznak”, które mogą wskazywać na zdrowie psychiczne Twojego dziecka podczas kryzysu związanego z COVID-19.

To było dobre przypomnienie, że nasze dzieci niekoniecznie wyjdą od razu i powiedzą: „Mamo, niepokoję się tym, co się dzieje. Możesz mi pomóc?' Zamiast tego mogą zacząć wykazywać trudne zachowania, które mogą nawet nie wydawać się związane z kryzysem.

Na przykład, według National Association of School Psychologists, Twoje dziecko może:

test na demencję w domu

• Masz kłopoty ze snem
• Masz problemy z koncentracją
• Miej zmiany w nawykach żywieniowych
• Młodsze dzieci mogą przejawiać zachowania regresywne, w tym ssanie kciuka, nadmierne „przywiązanie”, rozwijanie nowych lęków i wycofywanie się
• Dzieci w wieku przedszkolnym mogą stać się bardziej drażliwe, przyczepne, agresywne i mogą mieć skłonność do koszmarów sennych
• Nastolatki mogą wydawać się bardziej pobudzone, mają problemy ze snem, mają słabą koncentrację, mogą częściej z tobą walczyć, a nawet mogą wykazywać przestępcze zachowania

Dobrą wiadomością, zauważa National Association of School Psychologists, jest to, że nawet jeśli dzieci zaczynają wykazywać niektóre z tych objawów, większość dzieci może radzić sobie ze swoim zdrowiem psychicznym dzięki wspierającym rodzicom i innym opiekunom.

Jak pomóc swoim dzieciom

Po przeczytaniu o tym, jakich oznak zaburzeń zdrowia psychicznego powinienem szukać u moich dzieci, zdecydowałem, że najlepiej będzie, jeśli uda mi się wyprzedzić grę i zacząć wprowadzać pewne rutyny, jak pomóc moim dzieciom radzić sobie w tym trudnym czasie.

Ponownie poszperałem trochę w okolicy i znalazłem świetne rady od National Child Traumatic Stress Network o sposobach, w jakie rodzice mogą kontrolować zdrowie psychiczne swoich dzieci w czasie kryzysu.

Na podstawie ich notatek i potrzeb moich dzieci to są rzeczy, które zacząłem robić.

1. Utwórz strukturę

Wcześnie zdałem sobie sprawę, że będziemy musieli stworzyć pewne procedury, aby zarządzać codziennymi zadaniami, które trzeba wykonywać tutaj. Nauczyciele moich dzieci zlecają im zdalne odrabianie lekcji, ale ja i mój mąż pracujemy na pełny etat. Tak wcześnie ustaliliśmy luźny harmonogram naszych dni, aby wszystko zostało wykonane.

Ale wkrótce stało się jasne, że to coś więcej niż wykonanie niezbędnej pracy. Dzieci rozwijają się dzięki rutynie i wydawało się jasne, że świadomość, że dom jest miejscem uporządkowanym i uporządkowanym, daje moim dzieciom poczucie bezpieczeństwa. Ponadto regularne pory snu i wystarczająca ilość snu idą w parze z dobrym samopoczuciem psychicznym.

2. Ogranicz wiadomości

Osobiście uważam, że ograniczenie konsumpcji wiadomości jest dla mnie ważne. Zdecydowanie muszę wiedzieć, co się dzieje. Ale jeśli zjadam zbyt wiele okropnych wiadomości, nie mogę spać, mam ataki lęku i bardzo trudno jest mi funkcjonować. Dzieci są jeszcze bardziej podatne na tego rodzaju stresory niż dorośli. Dlatego wcześnie zdecydowałem, że ograniczę liczbę wiadomości, na które są narażeni.

Jednocześnie nie chciałem, żeby o tym mówili. Wiedziałem, że będą odbierać wiadomości tu i tam. Dlatego kilka dni w tygodniu rozmawiamy o tym, co się dzieje, i staram się dać im znać, co chcą wiedzieć, i odpowiadać na wszelkie pytania. Do tej pory byliśmy w stanie zachować równowagę między informowaniem ich, a nie straszeniem ich.

3. Codzienne testy emocjonalne

Moje dzieci i ja zawsze meldowaliśmy się każdej nocy przed snem. Odkrywam wtedy, że najbardziej się otwierają, kiedy leżymy w ciemności, a ja ich wtykam. Zwykle rozmawiamy o ich dniach, myślach i pomysłach. Ostatnio postanowiłem zapytać ich, jak się czują, gdy tęsknią do szkoły, swoich przyjaciół, utknęli w środku. Mówię im, że wszystkie ich uczucia są normalne i nie ma problemu, jeśli są źli lub smutni. Te dyskusje były bardzo pomocne - a wokół było dużo dodatkowego przytulania.

czym jest strach przed igłami

4. Znajdź srebrne okładziny

Nie zamierzam kłamać: poddanie się kwarantannie w domu z moją rodziną to nie tylko słońce i róże. Podnoszą się głosy, wybuchają nastroje. Ale jest też dużo dobrego. Oglądaliśmy milion filmów, graliśmy w gry planszowe, w które nie graliśmy od lat, i robimy mnóstwo wypieków. Mówimy otwarcie o wszystkim, co jest do bani w tym czasie, ale także staramy się podkreślić wiele szczególnych radości, które przeżywamy razem, i wspomnienia, które tworzymy.

Dokąd idziemy stąd?

Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla nas wszystkich - a zwłaszcza dla naszych dzieci - jest to, że nikt tak naprawdę nie wie, kiedy to wszystko się skończy i jak to się stanie. Myślę, że musimy być otwarci na fakt, że sposób, w jaki sobie z tym poradzimy, będzie się zmieniał wraz z upływem czasu. Zmienią się też potrzeby naszych dzieci, które zaczną pytać, kiedy znowu zobaczą swoich przyjaciół i nauczycieli, i bardziej opłakują utratę normalności. Nikt też nie wie, ile miesięcy izolacji może wpłynąć na dzieci w dłuższej perspektywie.

Myślę, że najważniejsze jest to, że musimy okazywać dzieciom jak najwięcej łaski, być dobrymi słuchaczami i zapewniać je najlepiej, jak potrafimy, że to się wkrótce skończy, że będą w porządku i że są kochane i wspierane bez względu na to. co.