Nowy rodzaj medytacji w celu zmniejszenia niepokoju

Pierwotnie narzędzie przetrwania naszych przodków, lęk nie jest tak przydatny, jak kiedyś, z powodu braku drapieżnych zwierząt zamieszkujących tę samą przestrzeń co my. Jako cierpiący na lęki od prawie 17 lat, prawie nie przypominam sobie czasu, kiedy nie byłam zdenerwowana lub czegoś się bałem. Opracowałem to w wieku pięciu lat. Ale kiedy byłem taki młody, nawet nie rozumiałem, co to jest.

Dopiero gdy poszedłem na lekcje psychologii w liceum, zafascynowałem się zdrowiem psychicznym. Zdałem sobie sprawę, że mam niepokój, depresja i listę innych problemów. Ale w ciągu ostatniego roku spędziłem dużo czasu na badaniu i ćwiczeniu sposobów lepszego radzenia sobie z tymi chorobami, a nawet ich zwalczania.

W porównaniu ze wszystkimi innymi sposobami uspokojenia niepokoju, medytacja okazała się najbardziej skuteczna i korzystna dla mojego ogólnego samopoczucia. Kiedy widzimy słowo „medytacja”, czasami wyobrażamy sobie mnicha w pozycji lotosu siedzącego na szczycie skały na górze. Chociaż można by to uznać za medytację, nie jest to jedyny sposób na zrobienie tego. W swej istocie medytacja jest aktem wyciszenia umysłu. Może być na górze lub w Twoim salonie.

Klasyczna medytacja

Najlepsze w tym, co nazywam „klasyczną medytacją”, jest to, że nie potrzebujesz niczego poza sobą, aby to zadziałało. To tylko kwestia znalezienia spokojnego miejsca, zajęcia miejsca i zamknięcia oczu.

Po znalezieniu odpowiedniego miejsca i zamknięciu oczu spróbuj skup uwagę na oddechu . Kluczowe jest tutaj branie głębokich oddechów. Lubię liczyć do trzech między każdym wdechem i wydechem.

Spróbuj skupić się tylko na jednej rzeczy. Możesz zauważyć, że o wiele łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dzieje się tak, ponieważ nasze mózgi są przyzwyczajone do przeskakiwania między myślami bez chwili uwagi. Kiedy praktykujesz medytację, klasyczną lub inną, uczy cię, jak rozluźniać myśli i trenować uwagę na jednej rzeczy.

Jeśli siedzenie w ciszy nie jest twoją filiżanką herbaty, nie martw się. Pozwólcie, że przedstawię wam to, co nazywam „rozproszoną medytacją”.

jak wyjść z depresji?

Rozkojarzona medytacja

Rozproszona medytacja brzmi jak oksymoron, ale pozwól mi wyjaśnić. Nazywam to „rozproszonym”, ponieważ nie musisz być w cichym miejscu z zamkniętymi oczami. Medytacja nie musi być siedzeniem w ciszy. W rzeczywistości prawie wszystko można uznać za medytację w odpowiednich okolicznościach.

Jako przykład odwołam się do mojej ulubionej formy medytacji z rozproszeniem: muzyki. Niezależnie od tego, czy go słucham, gram, czy nagrywam, muzyka zawsze sprawia, że ​​zapominam o upływającym czasie. Zacznę pisać piosenkę i zanim się zorientuję, minęły dwie godziny. To jest klucz do rozproszonej medytacji.

Bycie zajętym może pomóc, jeśli chodzi o niepokój. Z drugiej strony medytacja z rozproszeniem oznacza całkowite zanurzenie się we wszystkim, co robisz. Może to być gra, czytanie książki, spacer na łonie natury - cokolwiek. Twoim celem jest zablokowanie wszystkiego oprócz jednego zadania, nad którym pracujesz.

Dokonywanie wyboru

Gdyby więcej ludzi było świadomych rozproszonej medytacji, mogliby być bardziej skłonni do spróbowania. Tak czy inaczej, większość z nas praktykuje, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie. Nie jest to sposób na pozbycie się niepokoju, ale może Zmniejsz to . Jaśniejszy umysł jest znacznie lepszy niż przepełniony strachem i nerwowością.

Omawiam medytację między innymi metodami radzenia sobie z lękiem w moim bezpłatnym e-booku: „ Lęk i przyjaciele ”.