Co kryje się za post-wakacyjnym funkiem i jak z niego wyjść?

Skocz do: Czym jest poświąteczny blues? Co powoduje poświąteczny blues? Dlaczego czujemy, że po świętach? Jak wyrwać się z funk

Jest pierwszy pełny tydzień stycznia, co oznacza, że wracamy do rzeczywistości i biznesu jak zwykle. Dla niektórych to wielka ulga. Mimo wszystkich dobrych wieści i radości jest to trudny finansowo, fizycznie i emocjonalnie okres w roku. Według Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych , 64 procent osób deklaruje, że cierpi na depresję wakacyjną i jest ona najczęściej wywoływana przez stres finansowy, emocjonalny i fizyczny w sezonie. Ale dla innych upadek z wysokości po „najwspanialszej porze roku” (i nieuniknionym powrocie do pracy) może również wywołać napad poświątecznej chandry.

Czym dokładnie jest post-wakacyjny blues?

Znany również jako syndrom powakacyjny, stres lub depresja, ten kryzys może mocno uderzyć po okresie intensywnych emocji i stresu. Poświąteczny smutek ma wiele charakterystycznych objawów lęku lub zaburzeń nastroju: bezsenność, brak energii, drażliwość, trudności z koncentracją i niepokój. Ale w przeciwieństwie do depresji klinicznej, cierpienie jest krótkotrwałe, a nie długotrwałe. Chociaż o wiele większą uwagę poświęca się często występującej depresjiw trakcieŚwięta, stan nie jest wcale taki niezwykły. Co więc jest odpowiedzialne za ten rażący brak poświątecznego blasku?

Co powoduje poświąteczny blues?

Istnieje stosunkowo niewiele badań na ten temat, ale eksperci są zgodni, że głównym winowajcą jest zjazd pod wpływem adrenaliny. Princeton, psycholog kliniczny z NJ, dr Eileen Kennedy-Moore, sugeruje, że nagłe odstawienie hormonów stresu po ważnym wydarzeniu, czy to ślubie, ważnym terminie czy wakacjach, może mieć głęboki wpływ na naszą biologiczną i psychiczną kondycję. -istnienie.

Ale to tylko jedna część równania. W grę wchodzi również efekt kontrastu, forma tendencyjności poznawczej, w której postrzeganie różnic jest wzmacniane lub zmniejszane w wyniku ekspozycji na coś o podobnych cechach, ale o różnych kluczowych cechach. Jest to zasadniczo sposób, w jaki mózg próbuje przywrócić porządek, jednocześnie dostosowując się między znacząco różnymi doświadczeniami. A połowa grudnia to w zasadzie jedno wielkie odejście od normalnej rutyny.

co robić, gdy masz napad lęku

Dlaczego czujemy to po wakacjach?

O ile nie masz trzytygodniowego urlopu w sierpniu lub jakiejś innej dużej rozrywki w ciągu roku, wakacje mogą być jedynym czasem, w którym normalne życie zostanie przerwane. Nawet jeśli twoje wakacje nie były tak wesołe i radosne, mózg wyolbrzymia realia codziennego życia, przez co powrót do przyziemności wydaje się nieproporcjonalnie bardziej wywołujący niepokój i przygnębiający, niż jest w rzeczywistości.

Nasz mózg nas oszukuje

Według dr Melissy Weinberg, konsultantki badawczej i psychologa specjalizującej się w psychologii dobrego samopoczucia i wydajności, jest to oznaką zdrowego funkcjonowania psychicznego. To tylko jedna z serii iluzji, które nasz mózg oszukuje, aby uwierzyć, w ten sam sposób, w jaki myślimy, że złe rzeczy mogą przydarzyć się innym niż nam. Nieco ironicznie, zdolność do oszukiwania się każdego dnia jest wskaźnikiem dobrego funkcjonowania psychicznego i psychologicznego, wyjaśnia Weinberg w Nowy Daily .

Tak więc, niezależnie od tego, czy cieszyliśmy się wakacjami i czy wolimy być na wakacjach niż z powrotem do pracy, nasz mózg jest tak zaprogramowany, abyśmy wierzyli, że tak lubimy. Czyniąc to, płacimy emocjonalny koszt za przyjemną przerwę i doświadczamy schodzenia w kierunku naszej linii bazowej dobrego samopoczucia. Innymi słowy, za kiepskie wakacje płacisz tyle samo emocji, co za niesamowite wakacje.

Jesteśmy wyczerpani emocjonalnie

Duży ciężar poruszania się po trudnych sytuacjach i związkach oraz utrzymywania chłodu podczas świątecznych wydarzeń to kolejny możliwy czynnik poświątecznej depresji.

Według psychiatry i autora Rozwijanie się jako empata ”, dr Judith Orloff, stawianie fałszywego frontu i udawanie szczęścia może być niesamowicie wyczerpujące. Ten pomysł podziela psychoterapeuta dr Richard O’Connor, który ma teorię, że uzbrajamy się w okresie wakacyjnym jako mechanizm radzenia sobie ze stresem oraz trudnymi emocjami i sytuacjami

Dieta też odgrywa rolę

Dieta oparta na cukrze i alkoholu, na której wielu z nas dobrze się rozwija (a raczej przetrwa) w okresie świątecznym, również może być winowajcą. Alkohol jest powszechnie uznanym środkiem depresyjnym, a badania naukowe również powiązał niezdrowe jedzenie z depresją . Nic dziwnego, że po prawie miesięcznym okresie przesady możemy nie czuć się najlepiej.

według kübler-ross, jaki jest ostatni etap pięcioetapowego procesu umierania?

Jak wyrwać się z funk

Wydobycie się z post-wakacyjnego funka wymaga położenia dodatkowego nacisku na podstawy dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego oraz dostosowanie oczekiwań:

Dbaj o siebie.Wysokiej jakości sen, regularne ćwiczenia i dieta bogata w składniki odżywcze — te podstawy zdrowego stylu życia są zalecane przez ekspertów w celu poprawy nastroju i radzenia sobie z objawami depresji. Pomiędzy nocnymi uroczystościami, słodkimi przekąskami i długimi listami rzeczy do zrobienia, praktyki te często schodzą na dalszy plan w okresie świątecznym. Przywrócenie ich jako stałego i niepodlegającego negocjacjom elementu rutyny jest niezbędne, aby wrócić na właściwe tory, jeśli zmagasz się emocjonalnie.
Zaplanuj czas na zabawę.Interakcja społeczna jest kluczowym elementem lepszego samopoczucia. Teraz, gdy świąteczne przyjęcia zniknęły, pusty kalendarz może być nieco przygnębiający. Wypełnianie planera zajęciami, które lubisz, da ci coś, na co czekasz i pomoże utrzymać efekt kontrastu na dystans. Łatwo się wycofać, gdy czujesz się przygnębiony. Sięganie do przyjaciół i innych osób, na których Ci zależy – nawet jeśli nie masz na to ochoty – może również zapewnić bardzo potrzebny impuls.
Bądź cierpliwy i bądź dla siebie łagodny.Poświąteczny blues nie będzie trwał wiecznie. W międzyczasie daj sobie trochę luzu. Nie bij się za to, że czujesz się tak, jak robisz, i nie daj sobie czasu, aby znaleźć oparcie. Jeśli objawy nie ustąpią, rozważ skonsultowanie się ze specjalistą.

Źródła artykułów

Efekt kontrastu: Dziennik psychologii anormalnej i społecznej(1957). Efekty asymilacji i kontrastu w reakcjach na komunikację i zmianę postawy ; PLoS ONE (2012). Czy efekty kontrastu mogą regulować emocje? Badanie uzupełniające dotyczące decyzji o utracie życia.

Cukier i depresja: American Journal of Clinical Nutrition (2015). Dieta o wysokim indeksie glikemicznym jako czynnik ryzyka depresji: analizy przeprowadzone przez Women’s Health Initiative .

Emocjonalny ładunek udawania szczęścia:Orloff, J. (2019).Rozwijanie się jako empata.

Relacje społeczne i zdrowie psychiczne:Dziennik Zdrowia i Zachowań Społecznych (2010) Relacje społeczne i zdrowie: punkt zapalny dla polityki zdrowotnej .

Ostatnia aktualizacja: 17 sierpnia 2020 r.