Jak współczesne życie wywołuje niepokój (i co z tym zrobić)

Chociaż jest wiele aspektów współczesnego życia, które ułatwiają nam codzienne życie, jest też wiele aspektów, które mogą powodować i utrwalać niepokój. Jasne, mamy świat informacji i tysiące aplikacji na wyciągnięcie ręki, ale czy to naprawdę dobra rzecz? Czy ludziom w dawnych czasach było w pewnym sensie łatwiej niż my? Mam na myśli niepokójbyłcoś w 400 rpne, po prostu zapytaj Hipokrates . Ale czy starożytni Grecy musieli radzić sobie z Instagramem lub rozszyfrowywaniem tajemniczych wiadomości tekstowych (lub ich braku) od kogoś, z kim był na randce zeszłej nocy? Nie.

Oto kilka typowych stresorów współczesnego życia - i co ważniejsze, co możesz zrobić, aby sobie z nimi poradzić.

Wyzwalacz 1: Plany Open Office

Boksy nie są super zabawne, ale nie są też planami otwartego biura. Koncepcja jest stosunkowo nowa i miała na celu poprawę samopoczucia pracowników w pracy. Badania pokazują jednak niekoniecznie tak jest.

Pierwszego dnia (i… wiele dni później), pracując dla magazynu z otwartym planem biura, zauważyłem, że hiperwentyluję i cierpię w ciszy przy biurku. Mój szef był o stopę ode mnie przy naszym wspólnym stole, a ja przez cały czas znajdowałem się w bezpośrednim kontakcie z redaktorem naczelnym. Nie chodzi o to, że się obijałem, po prostu zawsze czułem, że jestem obserwowany!

Otwarte plany zwiększają presję, jaką odczuwamy w biurze. Nie widzisz nikogo innego na przerwie na lunch? Cóż, chyba nie powinieneś! Nie widzisz nikogo, kto wychodzi z domu o 18:00? Cóż, jeśli wyjdziesz na kropce 6, musisz być leniwy, prawda?

Co z tym zrobić:

Na dobre lub na złe czasami jedyne wyjście prowadzi. Możesz utknąć przez chwilę przy tym samym biurku w tym samym biurze. Miejmy nadzieję, że w miarę upływu czasu przyzwyczaisz się do sytuacji.

Dużą pomocą było dla mnie znalezienie kumpla w biurze, z którym mogłabym być całkowicie otwarta i szczera na temat mojego niepokój . Całkowicie rozumiała, a samo posiadanie jej zawsze było pocieszające. Również kiedy odszedł jeden pracownik, który miał biurko, które było mniej na środku pokoju, zerwałem się i natychmiast go odebrałem. To zrobiło różnicę! Jeśli chodzi o poczucie winy związane z obiadem lub wyjściem na czas, jeśli naprawdę zacznie to wpływać na Twoje samopoczucie, być może będziesz musiał powiadomić o tym swojego szefa lub dział HR.

Wyzwalacz 2: Porównywanie siebie do ludzi w mediach

Nigdy nie byłam świadoma moich „małych” ust, dopóki nie zobaczyłam napływu celebrytów, którzy robią sobie usta (kaszel, Kylie Jenner). Nagle poczułam się nieodpowiednia i mniej seksowna, ponieważ brakowało mi opuchniętych, poduszkowych ust. Moje serce boli z powodu wszystkich moich pięknych przyjaciół, którzy czują, że nie są wystarczająco dobrzy takimi, jakimi są, wysyłając zdjęcia na czacie grupowym z napisem „Potrzebuję nosa Seleny Gomez” lub „Potrzebuję abs modelki Victoria’s Secret!” Kiedy jesteśmy bombardowani reklamami i tak dużą ilością telewizji (lub Netflix), na które jesteśmy nieustannie narażeni nierealistyczne standardy piękna .

Co z tym zrobić:

Pamiętaj, że prawie wszystko, co widzisz w magazynach i reklamach, jest edytowane! Nawet kampanie, które nie zawierają Photoshopa, nie są „naturalne”. Jest cały zespół wizażystów, stylistów fryzur, stylistów garderoby i specjalistów od oświetlenia. Jaka przeciętna osoba ma cały zespół poświęcony temu, by wyglądały idealnie? Porównywanie się do innych nie prowadzi nas donikąd. Im mniej porównujemy się z innymi i im bardziej skupiamy się na tym, co w sobie kochamy, tym lepiej.

Wyzwalacz 3: Uzależnienie od mediów społecznościowych

Jedno słowo: FOMO! Oglądanie zdjęć naszych przyjaciół spędzających czas bez nas nie jest zabawne i może wprowadzić nas w spiralę upadku. Jednak FOMO to nie tylko nasi przyjaciele. Może sprawić, że poczujemy, że nasze życie jest nieodpowiednie w porównaniu z tymi, którzy zawsze publikują zdjęcia z podróży lub chwalą się swoim ogromnym pierścionkiem zaręczynowym.

Chociaż nasi przyjaciele prawdopodobnie nie są celebrytami, przeciętni ludzie też edytują swoje twarze na zdjęciach, które publikują! Wchodzić, Facetune . Aplikacje ułatwiają edytowanie naszego wyglądu za pomocą zaledwie kilku dotknięć i przesunięć. Trudno jest wiedzieć, co jest prawdziwe, a co nie.

Co z tym zrobić:

Pamiętaj, że media społecznościowe to iluzja. Często kanały społecznościowe ludzi to bardzo wyselekcjonowany wybór obrazów i filmów. Publikujemy tylko zdjęcia z dni, w których wyglądamy najlepiej, oraz z dni, w których przebywamy w miejscach najbardziej „Instagramowalnych”. Usunąłem Snapchata kilka lat temu po kilku szczególnie przykrych historiach (TAK dużo FOMO) i nigdy nie oglądałem się za siebie. Teraz jestem wielkim zwolennikiem usunięcia platformy mediów społecznościowych, jeśli cię to denerwuje.

Jeśli ci to nie służy, odpuść. Czy jesteś bardzo rozgrzany walkami na Facebooku? Czy zdarza Ci się, że kompulsywnie prześladujesz swojego byłego na każdej istniejącej platformie społecznościowej? Prawdopodobnie czas na przerwę. Usuń problematyczną aplikację na co najmniej kilka dni i zobacz, jak się czujesz.

Wyzwalacz 4: Interpretacja komunikacji online

Liczba „CO OZNACZA TO WIADOMOŚĆ TEKSTOWA ?!” SMS-y, które wysłałem i otrzymałem, są smutne. Podczas osobistej komunikacji zwykle łatwiej jest zinterpretować to, co ktośnaprawdęczyli kiedy do nas mówią, dzięki tonowi głosu i wskazówkom społecznym.

Nie istnieją, gdy komunikujemy się elektronicznie - czy to ze znajomymi przez telefon, czy z szefami za pośrednictwem poczty e-mail - i może to być trudne i stresujące,w jaki sposóbpowiedzieli to, co powiedzieli. Często przechodzimy do najgorszego scenariusza. Dodatkowo mamy też do czynienia z interpretacją braku komunikacji. Akcent, jaki może zagwarantować sam tekst bez odpowiedzi, jest bezprecedensowy.

Co z tym zrobić:

Nie bój się prosić o wyjaśnienia. Zwróć uwagę na oczywiste - niezręczne jest o to zapytać! Czasami może to pomóc Ci od razu poczuć się trochę mniej niewygodnie i konfrontacyjnie. Możesz powiedzieć: „Hej, wiem, że to trochę niezręczne, ale wydaje mi się, że ta wiadomość pojawiła się jako [wstaw przymiotnik opisujący atmosferę, którą tu dostałeś]. Czasami naprawdę trudno jest rozszyfrować te rzeczy na podstawie tekstu ”.

jak zwrócić się o pomoc

Pamiętaj też, że przeskakiwanie do myśli o najgorszym scenariuszu w ogóle Ci nie pomoże. Zrób krok do tyłu i oddychaj. W ogólnym rozrachunku to tylko jedna mała wiadomość.

Wyzwalacz 5: Poczucie, że zawsze musisz być „włączony” do pracy

Dzięki nowoczesnej technologii i aplikacjom e-mail w naszych telefonach możemy czuć się zmuszeni do pracy bardziej niż potrzebujemy. Czujemy, że musimy być dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Współpracownicy i przełożeni mają nasze osobiste numery komórek iw wielu przypadkach nie boją się ich używać.

Bez względu na Twój zawód wielu z nas czuje, że musimy sprawdzać pocztę e-mail poza godzinami pracy, aby udowodnić, że jesteśmy oddanymi ciężkimi pracownikami. Oprócz tego, że jesteśmy „włączeni” elektronicznie, wciąga nas praca w dłuższe dni i pomijanie przerw na lunch (efekt planu otwartego biura!). Nierzadko zdarza się, że jeden „zły ruch” może kosztować karierę w dzisiejszym klimacie zawodowym.

Co z tym zrobić:

Zaufaj mi, wiem, że może być trudno znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz uporządkować i zachować myśli o pracyw pracy. Moja najważniejsza rada: nie sprawdzaj poczty po przebudzeniu! Naprawdę nie ma sensu i jest szansa, że ​​coś się wydarzysooopilne, że nie może czekać, aż dotrzesz do pracy, są niewielkie.

Jeśli naprawdę czujesz, że ten problem dotyka Cię w pracy i poza pracą, skorzystaj z otwarta i szczera rozmowa z szefem . Ponownie, nie jest to łatwe i może być całkowicie niezręczne, ale będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Aha, i na miłość boską, wyłącz powiadomienia e-mail.

Działaj!

Nie możemy zmienić roku, w którym się urodziliśmy, więc musimy po prostu nad tym popracować. Myzrobićmają wybór w naszym stylu życia. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek i zobacz, jak się czujesz! Drobne zmiany mogą mieć duże znaczenie.