Samoopieka w przypadku pandemii na dłuższą metę

Wszyscy widzieliśmy memy koronawirusa: wyczerpana kobieta skulona w kłębek na drzemkę na domowej bieżni, ktoś ubrany w piżamę oglądający cały Netflix w ciągu tygodnia lub wynurzający się od miesięcy z warkoczem siwymi włosami pokrytymi okruchami ciastek. Wszyscy żartują, że nie dbają o siebie i wychodzą z kwarantanny jak Sasquatch. Ale żarty tak naprawdę nie są żartami, prawda? Według ostatnie badania , ponad połowa Amerykanów uważa, że ​​pandemia szkodzi ich zdrowiu psychicznemu.

Oczywiście, gdy nasze zdrowie psychiczne jest zagrożone, powinniśmy wzmocnić nasze rutyny samoopieki, w tym starać się wyglądać i czuć się najlepiej (lub, OK, nienasze najlepsze, ale znośne dla nas i naszych zwierząt). Ponieważ nie wiemy, jak długo potrwa kwarantanna, jeśli pozwoliłeś sobie na dbanie o siebie przez ostatnie kilka tygodni, dziś jest dobry czas, aby delikatnie wrócić na właściwe tory. Nawet jeśli zaczniesz od czegoś prostego - na przykład ubierania się rano, jakbyś szedł do pracy lub szkoły - może to mieć znaczący wpływ na poczucie sprawczości i dobre samopoczucie.

Dr Amy Cirbus, LMHC i kierownik ds. Marketingu klinicznego w Talkspace zalecają, aby każdego ranka traktować to jako cel, wyjaśniając, że nawet „przechodzenie przez czynności związane z zakładaniem ubrań i poczuciem estetyki bardziej przypominającej siebie” może w rzeczywistości sprawić, że poczujemy się „bardziej razem”. Fizyczna organizacja, którą nadaliśmy naszemu wyglądowi zewnętrznemu, pomaga zwiększyć pewność siebie, pomaga nam uporządkować myśli i może przekształcić się w ogólne poczucie zebrania ”.

Dlaczego samoopieka jest ważna podczas pandemii?

Chociaż wygląd osobisty i utrzymanie mogą wydawać się najmniejszym z twoich zmartwień, dbanie o siebie i zachowanie normalności może pozytywnie wpłynąć na twoje samopoczucie. Terapeuta Talkspace, dr Rachel O'Neill, wyjaśnia korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z dbania o siebie w tym czasie. Wyjaśnia, że ​​może:

• Pomóż zwiększyć poczucie własnej wartości
• Zwiększ poczucie normalności, pozwalając poczuć się związanym z poprzednimi rytuałami i rutynami
• Daj ci poczucie kontroli nad czymś, utrzymując cię w kontakcie w chwilach, gdy odczuwasz brak kontroli w innych obszarach
• Daj ci czas i przestrzeń na ćwiczenie uważności

Poniżej eksperci oferują praktyczne, osiągalne porady dla majsterkowiczów, jak radzić sobie z osobistym utrzymaniem w tych miesiącach niepewności.

Tworzenie zdrowych nawyków

Czasami samoopieka, jaką chcemy zrobić - pisząc tę ​​książkę, robiąc codziennie 10000 kroków, jedząc warzywa przy każdym posiłku - wydaje się możliwa do osiągnięcia tylko w naszej wyobraźni. Chcemy wykształcić zdrowe nawyki, ale jak teraz, gdy świat stoi na głowie?

„Definicja nawyku to„ zachowanie wykonywane przy niewielkiej lub żadnej świadomej myśli ”- mówi Nir Eyal, autor Nieuważny: jak kontrolować swoją uwagę i wybierać swoje życie , „Więc nie każde zachowanie może stać się nawykiem. Jest to ważne, ponieważ kiedy ludzie oczekują, że zachowanie będzie łatwe, a tak nie jest, zwykle rezygnują. Obwiniają siebie i myślą, że muszą mieć braki. Ale niektóre rodzaje ćwiczeń, na przykład, nie staną się „zachowaniem wykonywanym z niewielką lub żadną świadomą myślą”, ponieważ w idealnej sytuacji będziesz się dalej naciskać ”. Eyal kontynuuje: „ Naucz się radzić sobie z niewygodnymi emocjami jak nuda. Rozproszenie uwagi i prokrastynacja to problemy z regulacją emocji. I sporządzić harmonogram . Nie możesz zidentyfikować tego, co cię rozprasza, jeśli nie wiesz, przed czym się rozpraszasz ”.

Pozostań aktywny

Mamy szczęście, że żyjemy w czasach, gdy aplikacje do ćwiczeń w domu, zajęcia jogi w YouTube i treningi na żywo na Instagramie są wszechobecne. W dowolnym momencie dnia możemy wybrać, który trening chcemy wykonywać, na jakim poziomie i na jak długo. Niesamowity! Ale dla wielu osób poddawanych kwarantannie nawet wstanie z kanapy jest wyzwaniem. Niezależny trener osobisty z Bostonu, Tommy Brogan, sugeruje „określenie dlaczego”. To znaczy, dlaczego chcesz poćwiczyć? Dlaczego uważasz, że to konieczne? Kiedy już jasno określisz, dlaczego ćwiczenia są dla Ciebie ważne, a nie tylko, dlaczego są one ogólnie ważne, poczujesz większą motywację do rozpoczęcia. Dodaje: „Więc po prostu zacznij. To błędne przekonanie, że działanie może podążać tylko za motywacją. Motywacja jest właśnie tym: uczuciem. Uczucia blakną. Więc będziesz chciał zmotywować się aktorstwem. Działanie rodzi motywację ”.

Cirbus zgadza się, że korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń są znaczące: „Kiedy poruszasz ciałem, czy to poprzez rutynowe ćwiczenia, czy po prostu jogging w parku, łagodzi to stres, poprawia nastrój i generalnie tworzy poczucie spełnienia, które przekłada się na uczucie pozytywnie o sobie - i miejmy nadzieję, że także o swoim ciele - mówi. „To poczucie spełnienia pozwala nam poczuć kontrolę w sposób, który jest teraz naprawdę korzystny”.

Masaże w domu

Jaime Alexis Stathis, licencjonowana masażystka z północnej Kalifornii, poświęciła wiele uwagi alternatywnym metodom masażu dla swoich klientów. Jest fanem regularnych kąpieli solnych Epsom z olejkiem lawendowym. „To jest dobre zarówno dla mięśni, jak i dla nerwów, które są teraz przeciążone napięciem”. Widząc, jak wiele osób pracuje teraz w prowizorycznych biurach domowych, Stathis zauważa, że ​​„ergonomia może być mniej niż idealna, a szyja, klatka piersiowa i ramiona zapłacą cenę”.

Zaleca następujący fragment po kąpieli: „Połóż zwinięty ręcznik kąpielowy na podłodze i rozciągnij go tak, aby dolna część znajdowała się w okolicy kości krzyżowej, a górna część u podstawy czaszki. Z rękami w „strachu na wróble” zrelaksuj się przez kilka minut. ” Twoja szyja i mięśnie piersiowe będą Ci wdzięczne.

Pielęgnacja włosów

Choć może się to wydawać kuszące, to nie jest najlepszy czas, aby zostać swoim własnym profesjonalnym stylistą włosów, więc trudne zadania, takie jak strzyżenie i nakładanie warstw, będą musiały poczekać. Ale nawet jeśli przez chwilę nie możesz mieć wyglądu po prostu wychodzącego z salonu, możesz dążyć do tego, aby uzyskać klimat po prostu głęboko uwarunkowany, ponieważ kocham siebie.

dsm 5 zaburzenie używania konopi

I możesz zakryć swoje szarości: „Użyj półtrwałego koloru” - mówi Vince Varia, stylista fryzur i właściciel Salon d-Tangle w Denver. „Wymieszaj równe części koloru i wywoływacza, po dwie łyżki każdego z nich i nakładaj go tylko na korzenie”. Aby uzyskać bardziej tymczasowe rozwiązania, oferuje trzy sposoby: rozdziel włosy w nowym miejscu, wypełnij kilka bezpańskich szarości za pomocą Sharpie lub kup spray do odświeżania korzeni.

Dbanie o swoją skórę

„Robię makijaż każdego ranka” - mówi Amy Doty , licencjonowaną kosmetyczkę i profesjonalną wizażystkę z Dallas, „chociaż widzi mnie tylko moja rodzina. Używam nawet perfum. Wtedy czuję się bardziej proaktywna i lepiej wygląda mój dzień ”. Ten poziom proaktywności może nie być możliwy dla wszystkich, ale utrzymanie codziennej rutyny skóry w domu to dobra samoopieka, pandemia lub brak pandemii. Doty sugeruje rozmowę wideo z zaufanym specjalistą do pielęgnacji skóry (takim, który nie jest sprzedawcą produktów), aby określić, czego potrzebuje Twoja skóra. Jeśli (tak jak ja) masz cierpliwość tylko do najbardziej podstawowych rutynowych czynności, Doty przepisuje wstępne oczyszczanie, środek czyszczący, tonik i krem ​​nawilżający. „Wstępne oczyszczanie to głęboko oczyszczający olejek, który usuwa nadmiar sebum, makijażu i zanieczyszczenia, które gromadzą się na skórze”. Poleca markę Dermalogica. „A jeśli spacerujesz i jeździsz na rowerze, nie zapomnij o ponownym zastosowaniu ochrony przeciwsłonecznej co kilka godzin”.

Robić własnePaznokcie

Może się to wydawać nieważne w porównaniu z, wiesz, globalną pandemią, ale dbanie o paznokcie to mały, prosty sposób na zadbanie o siebie. Gwiazdy paznokci Alicia Torello sugeruje cotygodniową rutynę: „Jeśli masz narzędzia do paznokci, odsuń i przytnij skórki. Jeśli nie masz narzędzi, przejdź od razu do zgłoszenia ”. Zaleca piłowanie w jednym kierunku do żądanego kształtu za pomocą pilnika do paznokci 100/180. „Możesz łatwo zrobić ładny peeling do rąk, łącząc oliwę z oliwek, olej migdałowy lub kokosowy, brązowy cukier i miód. Możesz również dodać dowolne olejki eteryczne, które możesz mieć w domu. Delikatnie wytrzyj wierzch dłoni i palce i spłucz. Nałóż balsam na dłonie i paznokcie, aby uszczelnić wilgoć, a następnie dodaj olejek do skórek lub inny olej, który masz w domu ”.

Wszystko to powiedziawszy, najważniejszą rzeczą podczas tych długich, spokojnych dni jest czuć się tak stabilnie, jak to tylko możliwe, więc jeśli myśl o zmianie rutyny wywołuje niepokój lub wstyd, zapomnij o tym! Po prostu dodaj ten artykuł do zakładek i wróć do niego w dowolnym momencie. Pamiętaj, że nie chodzi o to, jak produktywny jesteś lub jak wspaniałe są te rytuały samoopieki, ale o pozytywny wpływ, jaki mają na twoje samopoczucie. „Wszyscy teraz pogrążamy się w żałobie” - mówi terapeuta i trener integracyjny zdrowia Lauren Seltzer Verrillo , „I ten proces nie jest liniowy. Bądź dla siebie dobry.'