Smutek i niepokój

Skocz do: Objawy Możliwości leczenia Kroki działania

Lęk nie jest jednym z pięciu etapów żałoby, ale wielu specjalistów od zdrowia psychicznego sugeruje, że tak powinno być.¹Kiedy poniesiesz stratę, efekty mogą być paraliżujące. Ludzie pogrążeni w żałobie często czują, że stracili poczucie bezpieczeństwa i kontroli w życiu, i zaczynają panikować lub nadmiernie martwić się tym, co lub kogo jeszcze mogą stracić w przyszłości. Mogą również mieć problemy ze snem lub dbaniem o siebie, co może narazić ich na większe ryzyko niepokoju.

Istnieje wiele różnych rodzajów żalu oprócz utraty bliskiej osoby, które mogą wywołać niepokój. Utrata pracy, przeprowadzka lub zakończenie małżeństwa może prowadzić do nadmiernego zmartwienia. Zły stan zdrowia fizycznego lub stawienie czoła własnej śmiertelności mogą również stanowić wyzwanie dla strat, które wywołują objawy lęku. Oprócz śmierci na zdrowie psychiczne mogą również wpływać straty wtórne, takie jak utrata wsparcia finansowego lub emocjonalnego.

Lęk jest powszechną, a nawet oczekiwaną częścią procesu żałoby, ale osoby z zespołem znanym jakoskomplikowany żalsą bardziej narażeni na rozwój zaburzeń lękowych. Osoby, które doświadczają intensywnych objawów żałoby, które zakłócają codzienne życie i pojawiają się ponad 6 miesięcy po stracie, mogą odczuwać żałobę powikłaną, która często wiąże się z zaburzeniem lękowym. Ten związek jest dwukierunkowy, ponieważ osoby z wcześniej istniejącym zaburzeniem lękowym mogą być bardziej narażone na skomplikowaną żałobę, gdy stracą ukochaną osobę.²

jak serotonina wpływa na nastrój

Objawy

Jeśli objawy początkowego lęku po stracie nie znikną, możesz doświadczać zaburzenia lękowego.Objawyzaburzenia lękowewłączać:³

nadmierne zmartwienie
niepokój
łatwo się męczyć
problemy z koncentracją
drażliwość
zaburzenia snu
napięcie mięśni
specyficzne fobie
niepokój społeczny

Osoby doświadczające lęku po przegranej również mogą miećatak paniki. Poinformuj swojego lekarza, jeśli odczuwasz duszność, ból w klatce piersiowej, uczucie dławienia się, nudności, zawroty głowy, uczucie chłodu lub gorąca i strach przed śmiercią.

Możliwości leczenia

Chociaż ważne jest, aby nie ustalać harmonogramu procesu żałoby, dostępna jest pomoc i wsparcie, które pomogą Ci odzyskać poczucie kontroli, radzić sobie z objawami i uspokoić niespokojne myślenie. Leki, poradnictwo lub ich połączenie mogą pomóc w leczeniu lęku. Poradnictwo może wprowadzić umiejętności radzenia sobie z objawami lękowymi i nauczyć cię przeformułowania negatywnych myśli i przerwania szkodliwych zachowań. Doradcy mogą również zapewnić wsparcie w żałobie, pozwalając osobie omówić stratę w bezpiecznym i nieosądzającym środowisku.

Kroki działania

Wróć do podstaw –Smutek i niepokój mogą utrudniać zaspokojenie codziennych potrzeb. Więc jeśli nie masz pewności, od czego zacząć radzenie sobie z lękiem po przegranej, wróć do podstaw. Podejmij kroki, aby poprawić sen, zdrowo się odżywiać i ćwiczyć swoje ciało. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi, którzy dają Ci energię i wsparcie. Zaangażuj się w swoje ulubione zajęcia i umieść w kalendarzu rzeczy, które Ci się spodobają. Kiedy codzienne zadania zaczynają wydawać się łatwiejsze do wykonania, twój lęk ma większą szansę na ustąpienie.

Znajdź społeczność wsparcia –Nikt nigdy nie powinien czuć się samotny w procesie żałoby. Grupy wsparcia w żałobie w lokalnym centrum społeczności, szkole, szpitalu lub miejscu kultu są wspaniałymi społecznościami, które pomogą ci dzielić się swoimi przemyśleniami i otaczać się innymi, którzy mogą nawiązać relacje i zapewnić wgląd. Twój pracodawca może również świadczyć usługi pomocy pracownikom, które mogą pomóc Ci połączyć Cię z lokalnymi grupami wsparcia w żałobie lub z poradnictwem. Jeśli nie możesz znaleźć niczego we własnej społeczności, zastanów się, jak grupy internetowe mogą połączyć Cię z osobami, które doświadczają podobnych strat.

Zapytaj o pomoc -Praca przez smutek i niepokój nigdy nie powinna być przedsięwzięciem solowym. Jeśli masz zadania finansowe lub inne życiowe zadania, którymi musisz się zająć po stracie, nie wahaj się poprosić rodzinę i przyjaciół o pomoc. Rozmowa z doradcą na temat straty i zdobycie narzędzi do radzenia sobie z objawami może również pomóc w zapobieganiu skomplikowanej żałobie lub rozwojowi zaburzeń lękowych. Upewnij się również, że skontaktujesz się z lekarzem, aby upewnić się, że problemy ze zdrowiem fizycznym nie przyczyniają się również do twojego poziomu lęku.

Dzięki odpowiedniej samoopiece i wsparciu możesz odzyskać poczucie kontroli po stracie. Życie może być niewykonalne teraz, ale z czasem i odpowiednimi narzędziami możesz zacząć rzeźbić życie, którego pragniesz dla siebie i dbać o swój umysł i ciało. Jakie kroki możesz dziś podjąć, aby poradzić sobie z lękiem i przezwyciężyć żałobę?

Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, może cierpieć na niepokój, smutek lub jakikolwiek inny stan zdrowia psychicznego, PsyCom.net zdecydowanie zaleca, abyś zwrócił się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania właściwej diagnozy i wsparcia. Dla osób w kryzysie przygotowaliśmy listę zasobów (niektóre oferują nawet bezpłatne lub tanie wsparcie), w których możesz znaleźć dodatkową pomoc pod adresem: https://www.psycom.net/get-help-mental- zdrowie.

Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, może cierpieć z powodu skomplikowanej żałoby lub innego stanu zdrowia psychicznego, PsyCom zdecydowanie zaleca, abyś zwrócił się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania właściwej diagnozy i wsparcia. Przygotowaliśmy listę zasobów (niektóre oferują nawet bezpłatne lub tanie wsparcie), w których możesz znaleźć dodatkową pomoc pod adresem https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

jak stwierdzić, czy masz lęk społeczny

Źródła artykułów

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Ostatnia aktualizacja: 6 września 2019 r.