Letni niepokój związany z ciałem jest prawdziwy, oto jak sobie z tym poradzić

Lato przynosi wiele powodów do radości - cieplejsza pogoda, wakacje, wycieczki samochodowe, grillowanie i zazwyczaj trochę więcej czasu z bliskimi. Jednak dla niektórych z nas żaden inny sezon nie budzi takiego niepokoju, zwłaszcza w kontekście wzmianki o „kostiumie kąpielowym”.

„Jako czarnoskórej kobiety w rozmiarze plus lato zawsze mnie denerwowało” - powiedział bloger / twórca treści Christian Simone. „Bycie osobą, która wcześnie się rozwinęła, noszenie szortów i tak wygodnego podkoszulka zawsze było trudne… Jako dorosły czuję, że noszę szkło powiększające, kiedy wybieram takie rzeczy jak bikini lub szorty”.

„Byłam dziewczyną, która„ przytyła ”, kiedy wyjechałam na studia, a mój niepokój o ciało był na najwyższym poziomie” - Jaclyn DiGregorio, założycielka społeczności cyfrowej odnowy biologicznej kolec , powiedział. „Wchodziłam do garderoby z kilkoma bikini i gapiłam się na swoje tłuste i brzydkie ciało, wmawiając sobie, że naprawdę muszę przyspieszyć i mniej jeść, żeby schudnąć, zanim zaczęło się lato”.

Co to jest lęk przed ciałem

To normalne, że czujemy się skrępowani tym, jak wyglądamy, zwłaszcza gdy zdejmujemy dodatkowe warstwy odzieży podczas gorących letnich miesięcy. Ale niepokój ciała może również osłabiać.

„Czuję, że przegapiam najbardziej świąteczne letnie wieczory, ponieważ nie czuję się komfortowo” - mówi Christian Simone. „Osoby, które nie zajmują się problemami ciała, nie mogą zrozumieć intensywności osoby, która została wezwana przez kota lub kazano siedzieć latem, ponieważ nie ma miejsca dla hipopotamów”.

Chociaż niektórzy ludzie „mogą kontynuować„ normalne ”czynności”, twierdzi dr Ariane Machin, psycholog kliniczny i współzałożycielka Świadomy Coaching Collective , mogą „być bardzo rozpraszani myślami związanymi z rozmiarem / kształtem ich ciała, wyobrażeniem, że są zazwyczaj znacznie więksi niż w rzeczywistości lub ciągle porównują się z osobami wokół nich”.

Czasami odrobina otuchy od bliskich i podróżowanie z ludźmi, dzięki którym czujemy się kochani i komfortowo, wystarczy, aby odstraszyć zmartwienia - nawet na plaży lub przy basenie. W innych przypadkach lęk przed ciałem wiąże się z głębszymi problemami.

dlaczego tak trudno jest mi się zaprzyjaźnić

„[Inni] mogą zacząć izolować i / lub ograniczać działania, w które są zaangażowani” - powiedział Machin. „Ktoś, kto kiedyś kochał treningi grupowe, teraz czuje się zbyt skrępowany i izoluje się, co z kolei może wzmocnić poczucie depresja i niepokój ”.

Kiedy szukać pomocy

Lęk ciała na silniejszym końcu spektrum może prowadzić do niskiej samooceny, innych problemów ze zdrowiem psychicznym i zaburzeń odżywiania. Ci, którzy również doświadczyli traumy, prawdopodobnie będą mieli skomplikowany związek ze swoim ciałem.

„Czasami niepokój nie ma w ogóle nic wspólnego z ciałem”, licencjonowany psycholog z Filadelfii Robin Hornstein powiedziany. „To [może] być jakaś trauma, która się wydarzyła [lub] czekasz na wyniki badań z badania lekarskiego i boisz się, więc w tym momencie o wiele łatwiej jest walczyć z częścią ciała, niż po prostu powiedzieć: „Cholera, smucę się” lub „Boję się” lub „Nie wiem, jak radzić sobie ze stresem zbyt długo”.

Jeśli niepokój związany z ciałem zaczyna przejmować objawy, takie jak niewłaściwe odżywianie, zły sen, izolacja, unikanie wcześniejszych zajęć lub problemy z wykonywaniem obowiązków, takich jak praca, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z specjalista zdrowia psychicznego .

„Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, skontaktuj się z kimś innym” - radził Hornstein. „Czy to jest terapeuta lub czy to ktoś, komu ufasz - mentor, członek rodziny, przyjaciel, partner, współmałżonek - i powiedz „Hej, pomóż” ”.

Sposoby walki z lękiem ciała

W międzyczasie mamy kilka pomysłów, które pomogą zmniejszyć niepokój ciała, gdy wyruszamy w psie letnie dni.

jaki lek przeciwdepresyjny nie powoduje przyrostu masy ciała

1. Zmniejsz zużycie mediów

Hornstein prosi klientów o zmniejszenie ilości konsumowanych mediów. Te nierealistyczne przedstawienia ciała i piękna nie są realistyczne (i często są dziełem aparatu i magii montażu). Ponadto Hornstein pomaga klientom zidentyfikować ulubione czynności, takie jak pływanie, których już nie lubią z powodu niepokoju o swoje ciało i dowiedzieć się, jak przywrócić je do życia.

2. Zmień sposób postrzegania swojego ciała

Nauczenie klientów, jak zmienić sposób postrzegania swojego ciała, jest jednym z pierwszych kroków, jakie podejmuje Machin, używając mantr, takich jak: „Moje ciało jest narzędziem, a nie ozdobą”. Stamtąd Machin stwierdza, że ​​klienci odzyskują moc i pewność siebie poprzez ruchy ciała poprzez chodzenie, jogę, podnoszenie ciężarów lub inne czynności, które „przynosząradośćw poruszaniu ciałem i potwierdza, że ​​jest ono silne ”.

3. Skoncentruj się na zaletach letniej skóry

Psycholog kliniczny z Nowego Jorku Dr Sanam Hafeez Sugeruje ponowne skupienie naszej energii na korzyściach płynących z pokazania większej ilości skóry, zmianie poznawczej, która może pomóc złagodzić wpływ lęku. Zaleca zadawanie takich pytań, jak: „Jakie to uczucie delektować się ciepłym słońcem na mojej skórze?” lub „W jaki sposób pływanie może pomóc mi się zrelaksować lub więcej ćwiczyć?” Zrób krok dalej, powiedziała i spróbuj: „Jakie trzy rzeczy mogę teraz docenić w swoim ciele?”

Jak inni się wzmacniają

Oprócz tych praktycznych strategii, znajdź kreatywne sposoby na zmniejszenie niepokoju związanego z ciałem, które działają na Ciebie. Czasami te dążenia są najbardziej inspirujące.

Rozpocznij blog lub dziennik, aby opowiedzieć swoją historię

Na przykład Christian Simone opanował jej niepokój, tworząc blog o pozytywnym nastawieniu do ciała, Christian Simone , gdzie pisze o swojej drodze do zdrowia i akceptacji.

„W zeszłym roku stworzyłam post, w którym przedstawiłam mnie w bikini. Zrobiłem to ponownie w tym roku, ponieważ czuję, że jeśli jestem właścicielem tego, kim i czym jestem, to mogę iść do przodu ”- powiedziała Simone. „Nadal mam momenty niepokoju, ale po prostu mówię sobie, że te chwile są tymczasowe i kogo to obchodzi, jeśli komuś się to nie spodoba? Ważniejsze było pozwolenie sobie na przepływ mentalny, który zaakceptowałby mnie w moim rozmiarze i nie przestawał żyć z powodu niepokoju ”.

Twórz ubrania, które pasują do Twojego niepowtarzalnego stylu i sylwetki

Erin Weisbart, właścicielka szwalni i wzornictwa Wtorkowe szwy wykorzystuje inny twórczy sposób na przezwyciężenie niepokoju związanego z ciałem - szycie. Weisbart zachęca innych do ożywiania ubrań, które podkreślają ich ulubione funkcje dzięki dostosowywanym wzorom. Szyjąc własne ubrania, znalazła drogę do pewności siebie i dzieli się tym przesłaniem z innymi za pośrednictwem swojej firmy.

„Na tym etapie szyję prawie wszystkie własne ubrania” - powiedział Weisbart. „Szycie pozwala ludziom pokochać swoje ciała, ponieważ uczysz się, że z każdym wykrojem robisz zmiany, aby idealnie pasowały do ​​ciała.… Jeśli nauczysz się szyć własne ubrania, możesz nauczyć się obejmować, akceptować i świętuj swoje wyjątkowe ciało ”.

Przede wszystkim miłość własna jest kluczowym składnikiem

Bez względu na podróż, z miłością do siebie i wsparciem ze strony bliskich i terapeuty w razie potrzeby, samoakceptacja może zastąpić niepokój o ciało.

„Uwielbiałam rozstępy na moich nogach, ponieważ oznaczały one przejście z ciała dziecka do ciała dorosłego”, powiedziała Jaclyn DiGregorio, mówiąc o tym, gdzie teraz jest. w twoim życiu może naprawdę zrobić ogromną różnicę w znalezieniu pozytywnego nastawienia do ciała w świecie niepokoju ciała. ”

Tego lata zostawimy Wam ostatnie wskazówki:

„Body plażowe to ciało, które zakłada kostium kąpielowy i idzie na plażę” - powiedział Robin Hornstein.

Christian Simone mówi to szczerze. „Noś, co chcesz, i żyj swoim najbardziej świątecznym życiem!”