Letnia lista kontrolna samoopieki

Samoopieka była dla mnie pojęciem zupełnie obcym.

Nie dorastałem w rodzinie, która to ceniła. W rzeczywistości osądzalibyśmy ludzi, którzy robili coś choćby w niewielkim stopniu związanym z samoopieką, takimi jak dzień wolny, spanie na wakacjach lub nie daj Boże, masaż. Samoopieka była postrzegana jako słabość, coś, w co angażowali się tylko pretensjonalni, leniwi ludzie. Dla rodziny, która szczyciła się sobą ciężka praca tak samo jak nasza samoopieka była postrzegana jako strata czasu i pieniędzy.

Dopiero po tym, jak uderzyłem w ścianę, w punkcie wyczerpania, który spowodował, że poczułem się źle fizycznie i załamałem emocjonalnie, zdecydowałem się spróbować samoopieki. Nie obchodziło mnie, czy ludzie już myśleli, że jestem pretensjonalny i leniwy - chciałem tylko poczuć się lepiej.

skutki uboczne duloksetyny przyrost masy ciała

4 sposoby priorytetyzacji samoopieki tego lata

Wyrzeźbienie czasu dla siebie było na początku naprawdę trudne. Poczucie winy było namacalne, głosy, które mówiły mi, że nie zasługuję na odpoczynek i zabawę, że powinienem robić coś bardziej produktywnego, były głośne. Jednak im więcej czasu spędzałem na dbaniu o siebie, tym lepiej się czułem. Im lepiej się czułem, tym mniej miałem winy.

Jeśli szukasz pomysłów na samoopiekę, oto moja letnia lista kontrolna dotycząca samoopieki - cztery moje praktyczne praktyki samoopieki tego lata.

1. Medytuj przed sprawdzeniem mediów społecznościowych

Jedną z moich niepodlegających negocjacjom form samoopieki jest medytacja rano przed sprawdzeniem Media społecznościowe . Jest to dla mnie sposób, aby obudzić się z uczuciem skupienia, zamiast czucia się z tyłu lub nieadekwatnym.

U źródła, medytacja uważności uczy, jak:

• Zwróć uwagę na doświadczenia chwili obecnej (tj. Nie próbuj zmieniać lub pozbywać się tu i teraz)
• Pielęgnuj świadomość bez oceniania, abyśmy nauczyli się akceptować rzeczy takimi, jakimi są

Jednym z powodów, dla których tak bardzo uwielbiam medytować, jest to, że według badań medytacja uważności może pomóc Ci przestać ruminować, kręcić się w kółko, myśląc o tym, co wydarzyło się w przeszłości lub co wydarzy się w przyszłości.

Pamiętaj, że celem medytacji nie jest wyłączenie myśli, ale wyłączenieogłoszenieTwoje myśli. Jeszcze lepiej, zwracaj uwagę na swoje myśli, nie oceniając ich. Jedną z najskuteczniejszych form medytacji pozwalających praktykować tę nieoceniającą świadomość jest medytacja „vipassana”, znana również jako medytacja „zen” lub medytacja „wglądu” z tradycji buddyjskiej.

2. Weź uważny prysznic

Jeśli nie masz czasu na medytację rano, spróbuj praktykowanie uważności pod prysznicem. Postaw sobie zamiar zmywania wszelkich zmartwień, które mogą cię dręczyć. Zwróć uwagę na temperaturę, wodę dotykającą skóry, ciśnienie wody, wszelkie dźwięki wokół ciebie. To jeden z moich ulubionych, szybkich i łatwych sposobów, aby wpleść kilka minut uważności w mój dzień. Spróbuj dodać kilka kropli olejku eukaliptusowego pod prysznic, aby stworzyć pyszne domowe spa!

3. Słuchaj jogi nidra przed snem

Byłem intensywny bezsenność ostatnio, rzucając się i przechodząc we wczesne godziny poranka. Jedną z najlepszych rzeczy, które mi pomogły, jest praktykowanie jogi nidra. Jeśli jesteś nowy w jodze nidra, jest to zasadniczo styl medytacji, w którym ktoś prowadzi cię w stan świadomości między przebudzeniem a snem. Uważam to za bardzo relaksujące i sposób na spowolnienie mojego pędzącego umysłu. Ponieważ zwykle zasypianie zajmuje mi trochę czasu, wyszukuję na YouTube hasło „yoga nidra do medytacji podczas snu” i wybieram te, które trwają co najmniej godzinę.

4. Rusz ciałem

Uwielbiam Somatic Experiencing (SE), zorientowane na ciało podejście do rozwiązywania urazów i radzenia sobie ze stresem, i studiuję SE od ponad sześciu lat. Jednym z głównych najemców SE jest poruszanie ciałem, gdy jesteś w stanie nadpobudliwości - gdy twój układ nerwowy jest w nadbiegach, a ty czuć niepokój lub zestresowany - aby pomóc rozładować część energii i przywrócić system nerwowy do bardziej zrelaksowanego stanu. Nie musisz robić całego bootcampu ani biegać pięciu mil. Ćwiczenie jogi, chodzenie na spacer lub impreza taneczna w Twoim mieszkaniu również może załatwić sprawę! Istnieje wiele wspaniałych środków poprawiających zdrowie psychiczne, które możemy zrobić za darmo iw zaciszu własnego domu.

Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się na świecie, dbanie o siebie jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją - przedkładać swoje potrzeby ponad tych, którzy potrzebują Twojej pomocy, lub odpoczywać, gdy jest tak wiele do zrobienia - ale tak jak nie powinieneś czekać, aż zachorujesz, aby pójść do lekarza, tak nie chcesz zaczekać, aż się wypalisz, aby ćwiczyć dbanie o siebie.

jaka cecha lęku jest związana z rozpoznaniem zaburzenia konwersyjnego?

Jeśli czujesz się winny za praktykowanie dbania o siebie, pamiętaj, że to tylko stare uwarunkowania. Nie ma nic samolubnego w dbaniu o siebie, wszyscy na to zasługujemy.