Co to jest terapia egzystencjalna i jakie może mi przynieść korzyści?

Wiele form psychoterapii wymaga, abyś spojrzał w głąb siebie, zbadał swoją przeszłość i zrozumiał swoje impulsy. W tym modelu ukryta jest idea, że ​​osobista introspekcja może pomóc wytyczyć ścieżkę prowadzącą do zmiany i uzdrowienia. Chociaż znane są twoje własne przeszkody, większość tradycyjnej terapii nie koncentruje się na zmaganiach, które są nieodłączną częścią ludzkiej kondycji.

Ale co, jeśli szukasz terapii, która uznaje walkę ludzkiej egzystencji i przyjmuje bardziej pozytywne, przyszłościowe podejście do rozwiązywania problemów?

Terapia egzystencjalna jest formą psychoterapii zdefiniowaną przez ideę, że bycie człowiekiem z samej swej natury oznacza walkę, a nawet cierpienie. I chociaż terapia nie może sprawić, że to zniknie, może pomóc ci zaakceptować fakt, że życie czasami może być wyzwaniem i pomóc ci w dokonywaniu pozytywnych wyborów, abyś mógł żyć pełnią i szczęśliwym życiem.

Terapia egzystencjalna jest świetna dla tych, którzy z natury są filozoficznie nastawieni i lubią patrzeć poza szczegóły własnego życia, w kierunku większego, bardziej holistycznego obrazu istnienia.

Tło terapii egzystencjalnej

Terapia egzystencjalna opiera się na założeniach filozofii egzystencjalnej. Jego korzenie sięgają XIX wieku i nauk dwóch najwybitniejszych filozofów tamtych czasów, Sørena Kierkegaarda i Friedricha Nietzschego. Kierkegaard był najbardziej znany z idei, że być człowiekiem oznacza doświadczać niezadowolenia, ale rodzimy się także wyposażeni w osobistą mądrość, by wytrwać pomimo tego cierpienia. Nietzsche miał podobne spojrzenie, spopularyzował ideę osobistej odpowiedzialności i wolnej woli, które są ważnymi pojęciami terapii egzystencjalnej.

W XX wieku filozofowie tacy jak Martin Heidegger i Jean-Paul Sartre dalej badali i udoskonalali koncepcję egzystencjalizmu. Do 20^thwieku, zaczęła wyłaniać się grupa terapeutów skupionych na egzystencjalizmie. Otto Rank był jednym z pierwszych psychologów egzystencjalnych, a następnie terapeutów egzystencjalnych, takich jak Paul Tillich i Rollo May. Terapeuci ci pilnie przestudiowali koncepcje terapii egzystencjalnej i pomogli wprowadzić terapię egzystencjalną do głównego nurtu modeli terapeutycznych.

Jakie są główne cele terapii egzystencjalnej?

Istnieją dwa główne cele terapii egzystencjalnej:

czy mam kompleks niższości?

1. Uznanie i zaakceptowanie faktu, że bycie człowiekiem oznacza walkę z lękiem i przeciwnościami losu.
2. Nauka dokonywania pozytywnych wyborów, abyś mógł prowadzić szczęśliwe życie pomimo tych podstawowych ludzkich ograniczeń.

Terapia egzystencjalna niekoniecznie koncentruje się na twoich osobistych objawach i stresorach; zamiast tego skupia się na własnej, wolnej woli. Opiera się na założeniu, że wszyscy ludzie mają zdolność dokonywania mądrych, racjonalnych wyborów, tak aby mogli się rozwinąć w ludzi, którzy są w stanie osiągnąć swój największy potencjał.

Terapia egzystencjalna koncentruje się na spojrzeniu w przyszłość, zwiększeniu samoświadomości, dokonywaniu zdrowych wyborów i tworzeniu silnych relacji z innymi.

Jakie są korzyści z terapii egzystencjalnej?

Ktoś, kto szuka bardziej tradycyjnego podejścia do psychoterapii - gdzie bada się swoją przeszłość lub gdzie badasz, w jaki sposób przeszłe doświadczenia wpływają na twoje obecne życie - może nie uznać terapii egzystencjalnej za pomocną. Jeśli jednak wypróbowałeś bardziej tradycyjne formy terapii i szukasz czegoś nowego, lub jeśli jesteś filozoficznie nastawiony i chcesz spróbować podejścia opartego na myśleniu filozoficznym, terapia egzystencjalna może Ci się przydać.

Należy również pamiętać, że terapię egzystencjalną można łączyć z innymi, bardziej tradycyjnymi modelami terapii, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna. Wielu klinicystów w trakcie terapii stosuje naprzemiennie jedno podejście do drugiego. Posiadanie terapeuty, który jest skłonny podejść do terapii z więcej niż jednego punktu widzenia, może być dla pacjentów wspaniałym sposobem spojrzenia na ich problemy z różnych perspektyw i zdobycia mądrości.

Jakie są kluczowe koncepcje terapii egzystencjalnej?

Podstawową zasadą terapii egzystencjalnej jest to, że bycie człowiekiem oznacza doświadczanie pewnego poziomu lęku, a zaakceptowanie tego faktu jest ważnym krokiem w kierunku wykorzystania swojego potencjału. Egzystencjalni terapeuci uważają, że ten wewnętrzny niepokój wynika z kilku podstawowych „danych” na temat tego, co to znaczy być człowiekiem - czterech faktów, z którymi wszyscy musimy się zmierzyć w życiu.

Te podstawowe zasady obejmują:

• Jako ludzie mamy wolność, ale wolność wiąże się z odpowiedzialnością
• Wszyscy zmagamy się z ideą naszej śmiertelności
• Odczuwanie lub doświadczanie izolacji od innych jest częścią ludzkiego doświadczenia
• Wszyscy nieustannie szukamy sensu życia i często doświadczamy poczucia bezsensu

Chodzi o to, że terapia egzystencjalna pozwala nam pogodzić się z tymi darami i lękiem, który z nich wynika.

Cztery królestwa

Pomysł, że istnieją cztery podstawowe dziedziny, które definiują doświadczenie życiowe człowieka, jest kolejnym kluczowym pojęciem terapii egzystencjalnej. Te dziedziny obejmują:

1. Sfera fizyczna - w której doświadczamy fizyczności świata: spania, jedzenia, budzenia się, eliminacji, pożądania seksualnego itp.

2. Sfera społeczna - w której doświadczamy naszych relacji z innymi, naszym społeczeństwem i naszą kulturą.

3. Sfera osobista - w której badamy koncepcje jaźni, w tym nasze tożsamości, mocne i słabe strony, marzenia i cele.

4. Sfera tworzenia - gdzie konfrontujemy takie rzeczy jak nasze wartości i przekonania.

W terapii egzystencjalnej sfera tworzenia jest miejscem, w którym powinny mieć miejsce nasze osobiste przemiany. W tym miejscu używamy koncepcji filozoficznych, aby spróbować zrozumieć nasze życie i dokonać dobrych wyborów w kierunku zmiany i transcendencji.

Kto odniósłby korzyści z terapii egzystencjalnej?

Jednym z obszarów, w których terapia egzystencjalna jest najczęściej stosowana, jest leczenie osób, które walczą z uzależnieniami lub nadużywaniem substancji odurzających. Kładąc nacisk na pozytywne wybory i wrodzoną mądrość, może pomóc ludziom, którzy doświadczają uzależnienia, dokonywać zdrowszych, bardziej samoświadomych wyborów.

Prawie każdy może skorzystać na podejściu egzystencjalnym. Inne rodzaje problemów ze zdrowiem psychicznym, z którymi terapia egzystencjalna była znana, obejmują:

• Niepokój
• Depresja
• Gniew
• Psychoza
• Problemy z relacjami
• Konfrontacja ze śmiercią lub utratą bliskiej osoby
• Uraz
• Poszukiwanie celu w życiu
• Kwestie tożsamości
• Przemiany życiowe

Jak wygląda proces terapii egzystencjalnej?

Niektórzy terapeuci koncentrują się głównie na terapii egzystencjalnej, a inni stosują koncepcje terapii egzystencjalnej wraz z innymi zasadami przewodnimi. Jeśli jesteś zainteresowany terapią egzystencjalną, być może będziesz musiał poszukać terapeutów w Twojej okolicy i poszukać takich, którzy przeszli szkolenie z terapii egzystencjalnej. Możesz wykorzystać katalogi terapeuty, takie jak Katalog Talkspace , aby zidentyfikować terapeutów z doświadczeniem w terapii egzystencjalnej. Wielu terapeutów internetowych ma również doświadczenie w terapii egzystencjalnej.

Po znalezieniu terapeuty egzystencjalnego, z którym czujesz się komfortowo, Twój proces skupi się na głównych założeniach terapii egzystencjalnej: akceptacji ograniczeń swojego ludzkiego istnienia, ale podkreśleniu idei, że masz wolność dokonywania świadomych wyborów w życiu. Kiedy pojawią się negatywne emocje, zostaną one rozpoznane, znormalizowane i skonfrontowane. Jednocześnie Twój terapeuta wesprze Cię w znalezieniu własnej wewnętrznej mądrości, jak stawić czoła tym zmaganiom.

Konkluzja: Co zyskam dzięki terapii egzystencjalnej?

Dla wielu terapia egzystencjalna jest pozytywnym i podnoszącym na duchu doświadczeniem. Możesz pomyśleć, że pojęcie „bycie człowiekiem oznacza bycie niespokojnym” jest negatywne, ale w końcu jest coś wyzwalającego w uświadomieniu sobie, że wszyscy mamy do czynienia z podobnymi uczuciami i rzeczywistością. Jest też coś uspokajającego w myśli, że nie jesteś przyczyną własnego niepokoju i niepokoju - te uczucia są po prostu zawarte w tym, co to znaczy być osobą.

Kiedy w pełni zaakceptujesz tę koncepcję, zobaczysz, że faktycznie masz ogromną wolność w życiu. Nie jesteś związany przeszłością ani pułapkami kultury czy presji społecznej. Możesz uczynić swoje życie takim, jakim chcesz, żeby było. Ta wolność może pomóc ci uświadomić sobie, kim jesteś, czego chcesz w życiu, i może pozwolić ci żyć najbardziej autentycznym i szczęśliwym życiem.