Jaką rolę w twoim zdrowiu psychicznym odgrywa środowisko fizyczne?

Zdrowie psychiczne to nie tylko to, co się dziejewewnątrzTwoja głowa. Co się dziejena zewnątrzTwoja głowa też jest ważna - od zagraconej sypialni po słabo oświetlone biuro i widok z okna - wszystko to może wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Środowiska fizyczne mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Łatwo zrozumieć, dlaczego: wydajemylosczasu na myślenie o tym, co nas otacza. I wszystkie te zewnętrzne bodźce działają! Może pranie nie zostało złożone od trzech dni i wkurza cię za każdym razem, gdy idziesz spać. Albo twoja kuchnia jest ciemna i ponura, więc gotowanie obiadu sprawia, że ​​jesteś smutny.

Dostosowanie otoczenia może radykalnie poprawić twoje zdrowie psychiczne. Pamiętaj tylko: każdy jest inny! Jeśli jesteś jednym z tych rzadkich ptaków, które żyją w bałaganie, sprzątanie może nie pomóc.

Rozwiązania poprawiające Twoje otoczenie

Oto kilka środowisk, które mogą sprawić, że upadniesz na śmietnik i niektóre rozwiązania, które pomogą Ci poprawić otoczenie - i zdrowie psychiczne.

Nieład

Wiosenne porządki nie są po prostu dobre dla zdrowia Twojego domu - są również dobre dla zdrowia psychicznego. Nie usuwaj bałaganu tylko dlatego, że kazała ci Marie Kondo : zrób to dla korzyści psychologicznych.

Badacze badanie bałaganu wykazało, że bałagan w domach prowadzi do pogorszenia samopoczucia psychicznego. Pośród starsi dorośli , bałagan w domach doprowadził doznaczącyspadek zadowolenia z życia. Zasadniczo badanie wykazało, że bałagan zaczyna się jako objaw tendencji do zwlekania - ale wkrótce bałagan sam w sobie staje się czynnikiem stresującym.

Wpływ bałaganu na zdrowie psychiczne może być gorszy w przypadku kobiet. ZA Badanie z 2010 roku odkryli, że żony, które uważają, że ich dom jest zagracony, miały wyższy poziom kortyzolu w ciągu dnia. Kobiety, którenieUważa się, że ich domy były zagracone, a poziom kortyzolu spadał, podobnie jak większość mężczyzn.

Główny autor badania, profesor psychologii z Uniwersytetu Południowej Kalifornii, Darby Saxbe, powiedział New York Times że podejrzewała, że ​​wzrost kortyzolu ma miejsce, ponieważ kobiety spędzają zwykle więcej czasu na pracach domowych niż mężczyźni.

Tłumy i głośne odgłosy

Czy lotniska i koncerty sprawiają, że czujesz się nieswojo? Nie jesteś sam: badania wykazały że zatłoczone pokoje i głośne dźwięki z zewnątrz zwiększają stres psychiczny.

Ale to nie tylko ciasne wydarzenia wpływają na twoje zdrowie psychiczne. Prowadzą do zatłoczonych miast wyższe wskaźniki zaburzeń lękowych i schizofrenii , a naukowcy odkryli, że życie w mieście zwiększa aktywność ciała migdałowatego - części mózgu związanej z pamięcią i inteligencją emocjonalną - i wpływa na to, gdy ktoś wkracza w Twoją cenną przestrzeń osobistą.

Rozświetlone ciało migdałowate może być korzystne: naukowcy spekulują również, że aktywność w tym obszarze pomaga zapamiętać więcej twarzy. To przydatna umiejętność w dużym mieście!

Zanieczyszczone powietrze

Duże miasta mają jeszcze jedną wadę: smog. Związek między zanieczyszczeniami powietrza a zdrowiem fizycznym jest dobrze udokumentowany, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się o związku między grubym powietrzem apsychicznyzdrowie też.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, a przegląd aktualnej literatury wskazuje, że jest całkiem prawdopodobne, że zanieczyszczone powietrze prowadzi do zwiększenia problemów ze zdrowiem psychicznym. Kolejne badanie odkryli, że toksyny, takie jak ołów i rozpuszczalnik, mogą prowadzić do zaburzeń w zachowaniu - takich jak ograniczanie zdolności do samoregulacji lub zwiększanie agresji.

Słabe światło

Nie ignoruj ​​powagi sezonowych zaburzeń afektywnych, odpowiednio akronimu SAD. Brak naturalnego światła może zapoczątkować głęboką depresję, przez co tak ważne jest, aby wyjść na słońce, kiedy tylko jest to możliwe. A podczas długiej zimy, kiedy w większości kraju nie widać słońca, rozważ zastosowanie Lampa SAD . Nie, to może nie wyeliminować sezonowe bluesy całkowicie, ale istnieją dowody, że może to pomóc.

Ale nie tylko zimowe oświetlenie może wpływać na Twój nastrój. Oświetlenie Twojego biura również może Cię zepsuć. Słabe oświetlenie wnętrza może prowadzić do szeregu zaburzeń psychicznych - myśl o stresie i lęku - szczególnie w połączeniu z wysokociśnieniowym środowiskiem. Złe oświetlenie może również utrudniać zasypianie w nocy, niszcząc długoterminowe zdrowie psychiczne.

Ocean i parki

Dla wielu ludzi nie ma nic bardziej przyjemnego w medytacji niż siedzenie na plaży i wpatrywanie się w ocean. Badania potwierdzają to spokojne doświadczenie - zwłaszcza jeśli Twój dom ma widok na wodę. Niedawne badanie w Nowej Zelandii odkryli, że patrzenie na ocean, jezioro, a nawet kanał działa uspokajająco.

moi przyjaciele są tak przygnębieni

Chyba że nienawidzisz piasku: wtedy może wolisz leżeć na trawiastym polu, wpatrując się w niebo. Jeśli wolisz malownicze krajobrazy zielone, jest też nadzieja. Wskaźniki lęku i depresji są wyższe na terenach bez parków i terenów zielonych. Jeśli mieszkasz w środowisku miejskim i martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, rozważ krok: uczestnicy badania doświadczyli natychmiastowej poprawy zdrowia psychicznego, gdy mieszkał bliżej natury .

Dostosowanie środowiska do zdrowia psychicznego może przynieść ogromne korzyści. Ale jeśli uważasz, że Twoje otoczenie powoduje stres lub szkody psychiczne, nie bój się porozmawiać z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą pomóc w dokładnym ustaleniu przyczyn i opracować z Tobą rozwiązanie dostosowane do Twoich potrzeb.