Kiedy rozrywka staje się niezdrowa?
Potrzebujesz trochę czasu dla siebie? Strefowanie wydaje się być samoopieką o niskiej stawce. Więc czy otwierasz dodatkową torebkę Pirate’s Booty - przynajmniej nie pijesz wódki, prawda? Przewijanie Instagrama przez trzy godziny pozwala oderwać myśli od złego dnia w pracy.Skandalnajlepiej jest obserwować i poświęcić cały dzień (lub dwa lub trzy)The Simsto jedyny sposób na wygranie Legacy Challenge .
Nie ma nic złego w tym, że czasami się rozpraszasz. Zaszył się na jeden weekend, żeby się przebićRed Dead Redemption 2nie spowoduje zbyt wielu negatywnych konsekwencji - ale jeśli marnujesz każdy weekendikażdego wieczoru, rozpraszając się, możesz czuć się zagubiony fizycznie, emocjonalnie i społecznie. Rozproszenie uwagi może być szkodliwe, niezależnie od tego, czy chodzi o przewijanie, emocjonalne jedzenie, oglądanie Netflix do świtu czy granie w zbyt wiele gier wideo .
Oto, jak rozpraszanie uwagi może cię zranić - i jak sprawdzić, czy twoje ulubione zachowania unikowe przekroczyły granicę.
Obniża produktywność
Jeśli ograniczasz swoje zachowania związane z objadaniem się do czasu osobistego, nie ryzykujesz zbytnio. Ale jeśli przesuwasz w górę, w górę iw góręw godzinach od 9 do 17 spodziewaj się wzrostu stresu w pracy. Pełny 34 procent pracowników mniej lubią swoją pracę, gdy są rozproszeni. Wielozadaniowość bezpośrednio wpływa Twoja praca: żonglowanie swoją obsesją na Twitterze na swoim cotygodniowym raporcie zwiększa presję na pracę i frustrację.
Twoja wydajność również może ucierpieć: badacze odkryli, że rozproszeni pracownicy byli nieco bardziej szorstcy i pisaliniecokrótsze e-maile, ponieważ spieszyli się z tymi zadaniami. Szybka praca może również wprowadzać błędy. Jedno z badań wykazało, że byli rozproszeni pracownicy dwa razy bardziej prawdopodobne namieszać. I cały ten stres w pracy może sprawić, że będziesz chory .
W trosce o swoje zdrowie i pracę odłóż słuchawkę.
Trenuje mózg pragnąć dopaminy
Często, gdy się rozpraszamy, tak naprawdę robimy jedną rzecz: szukamy kolejnego uderzenia dopaminy. Niezależnie od tego, czy pragniemy słonych, tłustych chipsów ziemniaczanych, czegoś podobnego do Facebooka, czy dreszczyku emocji związanych ze skrzynką z łupami, rozproszenie uwagi jest naprawdę polowaniem na szczęście.
Ale tanie emocje mają duże konsekwencje. Dopamina nas tworzy chcieć więcej . Wkrótce nie tylko ekscytują Cię nowi obserwatorzy na Instagramie. Jesteśpragnienieje i zaczynasz marzyć o coraz większych liczbach. Staje się głównym celem - kosztem ważnych fizycznych niezbędnych rzeczy, takich jak ćwiczenia, zdrowa żywność i interakcje społeczne.
Jeśli zauważysz, że utknąłeś na ścieżce nagrody-przyjemności, czas się wycofać.
Boli zdrowie fizyczne
Nie tylko ścieżki nagrody w mózgu są uszkodzone przez czynniki rozpraszające, ale także twoje ciało może zostać uszkodzone. Ile razy przyłapałeś się na tym, że leżysz nieruchomo na kanapie, gdy zbliżasz się do szóstej godziny swojejPomarańcz to nowa czerńmaraton? Twoje ciało pamięta. Niektórzy naukowcy uważają, że siedzenie jest tak samo złe jak palenie, i z dobrego powodu : ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, cukrzycy, zakrzepicy żył głębokich i innych nieprzyjemnych chorób zwiększa się, im dłużej siedzisz.
Oglądanie ulubionych programów może być rozkosznie rozpraszające, ale wkrótce twoje ciało zaprotestuje. To jest podwójne, jeśli pijesz kufel piwa po kuflu lodów, co szkodzi Twojemu organizmowi jeszcze bardziej bezpośrednio. Jako minimum potrząśnij swoim tyłkiem podczas lekkich ćwiczeń lub spróbuj usiąść na piłce stabilizującej. Nawet lepiej? Wyjdź pobiegać - Twoje ciało Ci podziękuje.
Wpływa również na zdrowie mózgu
Wielozadaniowość z ulubioną rozrywką nie jest tylko czymś złym w świecie korporacji. Oprócz pobudzania pętli sprzężenia zwrotnego dopaminy, nasze mózgi otrzymują dokładne bicie ze współczesnego świata . Zbyt długie przewijanie może podnieść poziom kortyzolu, co zwiększa stres i adrenalinę, co prowadzi do reakcji typu walcz lub uciekaj. Wynik? Rozmyte myślenie i kłopoty z koncentracją.
To się podwaja, jeśli próbujesz się uczyćirozpraszaj się jednocześnie. Uczysz się do egzaminu ze statystyk, oglądając stare odcinki programuBiuromoże wydawać się fenomenalnym pomysłem, ale twój profesor może się po prostu nie zgodzić. Nauka mówi, że wielozadaniowość utrudnia przyswajanie nowych informacji. Zamiast gromadzić się w hipokampie - gdzie informacje są łatwe do odzyskania - ta podstawowa wiedza trafia do prążkowia, które posiada procedury i umiejętności.
Jeśli rozpraszasz się, aby przejść przez nudne zadanie w pracy lub szkole, spróbuj się skupić. W przeciwnym razie możesz się zastanawiać, dokąd poszły te wszystkie informacje.
Unika prawdziwego problemu
Jest jeszcze jeden dobry powód, aby porzucić to, co rozprasza: ukrywasz prawdziwe problemy. Często zwracamy się ku łatwym udogodnieniom, takim jak gry wideo, telewizja, jedzenie lub media społecznościowe, aby uniknąć smutku lub niepokoju. Możeszczućlepiej, ale problem nadal występuje - a ignorowanie problemów związanych ze zdrowiem psychicznym sprawia, że trudniej jest się nimi zająć w przyszłości.
Aby przezwyciężyć depresję, lęk lub inne problemy psychologiczne, musimy uznać ich istnienie. I tak, to oznacza odłożenie telefonu. Jeśli czujesz, że używasz elementów rozpraszających, aby uniknąć poważnych problemów, porozmawiaj ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże Ci dotrzeć do pierwotnych przyczyn.
