Radzenie sobie ze stresem podczas opieki nad dzieckiem z autyzmem

Skocz do: Rodzaje stresu opiekuna Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Dzień z życia opiekuna dziecka z zaburzeniami ze spektrum autyzmu może wiązać się z dowolną liczbą wyzwań i stresorów. Opiekun może odwozić dziecko na różne spotkania, opowiadać się za potrzebami edukacyjnymi dziecka, pomagać dziecku uniknąć przeciążenia sensorycznego lub radzić sobie z nieoczekiwanym napadem złości w miejscach publicznych. Pod koniec tego długiego dnia mogą się nawet zniechęcić, gdy stwierdzą, że ich dziecko nie może spać, co uniemożliwia opiekunowi odpoczynek, którego potrzebuje.

Chociaż rodzice dzieci z autyzmem stoją przed wieloma wyjątkowymi wyzwaniami, niekoniecznie są skazani na życie pełne stresu. Badania wykazały, że opiekunowie, którzy angażują swoje systemy wsparcia i aktywnie rozwiązują problemy (w tym własne zdrowie fizyczne i psychiczne), doświadczają znacznie mniej stresu niż ci, którzy się nie angażują lub radzą sobie w niezdrowy sposób. Nie jest tajemnicą, że mniej zestresowany opiekun znacznie częściej wychowuje dobrze przystosowane i mniej niespokojne dziecko.

Rodzaje stresu opiekuna

Opiekunowie dzieci z autyzmem zmagają się ze stresem, który może wpływać na ich samopoczucie psychiczne, fizyczne, społeczne i finansowe.

objawy ptsd u kobiet

Stres psychologiczny—Zaspokajanie potrzeb dziecka z autyzmem może zwiększać ryzyko depresji, lęku lub innego rodzaju stresu psychicznego u rodziców. Rodzice, którzy nie podejmą kroków, aby nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie i zrezygnują z dbania o swoje zdrowie psychiczne, mogą odczuwać jeszcze większy stres.

Zmeczenie fizyczne-Przewlekły stres może sprawić, że rodzice dzieci z autyzmem będą bardziej narażeni na problemy z układem krążenia, odpornościowym i żołądkowo-jelitowym. Jedno z badań wykazało, że częściej mają wyższy poziom hormonu stresu, kortyzolu i biomarkera znanego jako CRP, który jest powiązany z różnymi chorobami fizycznymi. Opiekunowie mogą również cierpieć na zwiększone zmęczenie lub zmagać się z bezsennością, zwłaszcza jeśli ich dziecko również ma problemy ze snem.

Stres społeczny—Duża część ogółu społeczeństwa nie ma wiedzy na temat zaburzeń ze spektrum autyzmu, a ludzie mogą obwiniać lub zawstydzać rodzica, gdy źle rozumie zachowanie dziecka. Może to stworzyć piętno, które może prowadzić do tego, że rodzice poczują się społecznie odizolowani. Mogą zacząć unikać publicznych spotkań lub spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Rodzice dzieci z autyzmem mogą również częściej doświadczać stresu małżeńskiego.

Stres finansowy—Niektóre badania wykazały, że rodzice dzieci z autyzmem mogą zarabiać mniej pieniędzy lub muszą pracować mniej godzin niż inni rodzice. Opiekunowie mogą również ponosić dodatkowe wydatki, takie jak terapia, koszty leczenia i opieka nad dziećmi, które dodatkowo obciążają rodzinę. Niektórzy rodzice są nawet narażeni na utratę pracy, jeśli muszą często zwalniać z pracy, aby opiekować się dzieckiem.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Zacznij od prostych zmian—Jeśli masz dziecko z autyzmem i czujesz się przytłoczony wszystkimi tymi kategoriami stresu, czasami rozpoczęcie od prostych zmian może mieć największy wpływ na ogólne funkcjonowanie. Może to wyglądać na zapewnienie wystarczającej ilości snu w nocy, regularnych ćwiczeń i zaplanowania czasu dla siebie. Jeśli te zadania wydają się niemożliwe do wykonania, możesz skupić się na jeszcze mniejszych zmianach, takich jak spowolnienie codziennej rutyny, picie większej ilości wody lub proszenie o pomoc w prostszych zadaniach. Możesz być zaskoczony, jak duży poziom stresu jest pod Twoją kontrolą i może się okazać, że dbanie o siebie ma natychmiastowy pozytywny wpływ na funkcjonowanie Twojego dziecka.

Skup się na rzeczywistości, a nie na tym, co jeśli—Każdemu rodzicowi łatwo jest skupić się z niepokojem na tym, jak rozwija się jego dziecko, ale rodzice dzieci z autyzmem są szczególnie narażeni na nadmierne zamartwianie się o swoje dzieci i wyzwania, jakie mogą napotkać w przyszłości. Jeśli czujesz się zestresowany, zadaj sobie pytanie, czy koncentrujesz się na rzeczywistych potrzebach swojego dziecka, czy na przyszłości Co jeśli. Pytanie: Jaka jest moja odpowiedzialność wobec mojego dziecka dzisiaj i wobec siebie samego? może pomóc Ci skierować uwagę z powrotem na to, co faktycznie możesz kontrolować.

Znajdź wytchnienie poza pracą —Dla wielu rodziców dzieci z autyzmem praca jest jednym z niewielu miejsc, w których mogą znaleźć przerwę w opiece nad dzieckiem. Najlepiej byłoby, gdyby opiekunowie mieli czas i przestrzeń poza pracą, gdzie mogliby skupić się na swoim zdrowiu emocjonalnym i fizycznym, zainteresowaniach i innych ważnych relacjach. Czasami strach przed tym, jak ich dziecko przystosuje się do nowego opiekuna, może powstrzymać rodziców przed szukaniem tego wsparcia, ale danie dziecku możliwości interakcji z innymi dorosłymi przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

co to jest hormon miłości?

Użyj swojej wioski—Nic dziwnego, że badania wykazały, że rodzice dzieci z autyzmem, którzy mają dostęp do solidnych systemów wsparcia, rzadziej doświadczają stresu niż ci, którzy nie mogą lub nie mogą. Członkowie rodziny i bliscy przyjaciele mogą mieć trudności ze zrozumieniem, w jaki sposób mogą pomóc, więc rozważ wyznaczenie im konkretnych zadań, gdy oferują. Opiekunowie nie muszą być odpowiedzialni za edukowanie bliskich na temat zaburzeń ze spektrum autyzmu — po prostu wskaż im zasoby, które mogą pomóc im dowiedzieć się więcej. Nie zapominaj również, że organizacje dla osób niepełnosprawnych, miejsca kultu, szkoły i inne organizacje społeczne mogą być ważnymi dodatkami do twojego systemu wsparcia.

Zaangażuj profesjonalną pomoc —Nie lekceważ wartości, jaką profesjonalna pomoc może odegrać w radzeniu sobie z poziomem stresu. Jeśli regularna terapia lub poradnictwo nie są opcją, nadal istnieje wiele usług, z których możesz skorzystać. Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, aby upewnić się, że twoje zdrowie fizyczne jest dobre i nie ma żadnych komplikacji, które zwiększają stres. Niepełnosprawność lub autyzm organizacje lub lokalna szkoła lub szpital mogą również pomóc w połączeniu Cię z grupami wsparcia dla opiekunów dzieci z autyzmem. Grupy wsparcia mogą pomóc ci poczuć się wysłuchanym, ale także połączyć cię z zasobami i informacjami, które mogą zmniejszyć stres związany z rodzicielstwem.

Jeśli jesteś opiekunem dziecka z autyzmem, które chciałoby zmniejszyć ogólny poziom stresu, możesz zacząć od zadania sobie następujących pytań:

Gdzie są chwile w ciągu dnia, w których mogę zwolnić, skupić się na myśleniu i zapobiec przejmowaniu się strachu lub stresu?
Jakie drobne, ale znaczące zmiany mógłbym wprowadzić w dbaniu o swój umysł i ciało?
A może są jakieś dysfunkcyjne lub niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, które muszę usunąć z mojej rutyny?
Jakie hipotetyczne obawy dotyczące autyzmu mojego dziecka przeszkadzają mi w skupieniu się na teraźniejszości?
Kogo w moim systemie wsparcia szybko przeoczyłem lub odrzuciłem, gdy moje dziecko lub ja potrzebuje pomocy?
Czy są jakieś zadania opiekuna, które mogę przekazać innym, aby zmniejszyć ogólny stres?
Jakie zasoby społecznościowe, które przeoczyłem, mogą pomóc mi radzić sobie ze stresem, połączyć mnie z tanią lub bezpłatną profesjonalną pomocą lub zapewnić wsparcie mojemu dziecku?

Czasami nauka radzenia sobie ze stresem opiekuna jest tak prosta, jak zwrócenie uwagi na to, jak obecnie radzisz sobie ze stresem i rozważenie zdrowszych, bardziej skutecznych opcji. Może to zająć kilka dodatkowych minut w ciągu dnia, ale skorzystanie z tych opcji może prowadzić do lepszego życia zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Jakie kroki możesz dziś podjąć, aby zmniejszyć stres związany z opieką nad dzieckiem z autyzmem?

Ostatnia aktualizacja: 5 lutego 2020 r.