Jak rozmawiać z szefem o swoim zdrowiu psychicznym?

Gdybyś teraz rozglądał się po swoim miejscu pracy, czy wiedziałbyś, kto boryka się z problemami ze zdrowiem psychicznym? Myślę, że odpowiedź większości ludzi byłabyprawdopodobnie nie.

Jednak według Zdrowie psychiczne Ameryka , każdego roku ponad 40 milionów dorosłych Amerykanów doświadcza zaburzeń psychicznych. To 1 na 5 całej dorosłej populacji – prawie 20% siły roboczej w Stanach Zjednoczonych. Kiedy wykonujesz obliczenia we własnym miejscu pracy, wydaje się zaskakujące, że liczby są tak wysokie.

Prawda jest taka, że może to dlatego, że dopóki istniejączasemwizualne wskazówki, które należy podkreślić, kiedy przechodzimy przez trudny umysłowo czas – wyglądający na płaczliwy, wycofany, a może nawet wzburzony – przez większość czasu nie ma żadnego zewnętrznego sygnału, który mógłby wskazać, gdy ktoś walczy. Naprawdę, jedynym sposobem, w jaki możemy wiedzieć, jak się czuje każdy z nas, jest:rozmawiającdo siebie. Ale dla wielu z nas nasze zdrowie psychiczne może wydawać się bardzo prywatną częścią tego, kim jesteśmy. Łatwiej może wydawać się fasada i udawać, że wszystko jest w porządku – nawet jeśli tak nie jest.

Zrozumiałe jest myślenie, że zwłaszcza w środowisku pracy przyznanie się, że walczysz, jest oznaką słabości. Ale tak naprawdę uważam, że to jedna z największych form siły. Pokazywanie swoich słabych punktów czyni cię silną osobą.

jak powstrzymać atak paniki

Chociaż, tak jak trudno jest spojrzeć i zauważyć, kto może się wokół ciebie zmagać, czy ktokolwiek inny wie, jak to zrobićJesteśuczucie? Czy kiedykolwiek rozmawiałeś z kimś w pracy o swoim zdrowiu psychicznym? A co ważniejsze, do swojego szefa lub menedżera?

Po prostu zgaduję, ale rozumiem, że powodem, dla którego to czytasz, jest to, że odpowiedź brzminie.

Dlaczego trudno jest rozmawiać z naszymi szefami o zdrowiu psychicznym?

Coraz głośniej mówi się o naszym zdrowiu psychicznym w pracy. Być może słyszeliście o tweecie, który rozprzestrzenił się w zeszłym roku, kiedy jeden z dyrektorów generalnych odpowiedział w najlepszy możliwy sposób na wiadomość, że jednej z jego pracowników zajęło kilka dni, aby zająć się swoim zdrowiem psychicznym.

Madalyn Parker, deweloperka stron internetowych z Michigan, żyjąca z depresją i lękiem, podzieliła się e-mailem ze swoim szefem na Twitterze, gdzie do tej pory była retweetowana ponad 15 000 razy. W zamian jej szef, Ben Congleton, dziękuje Parker za szczerość i chwali ją jako przykład dla nas wszystkich.

Kiedy dyrektor generalny odpowie na twój e-mail poza biurem o zwolnieniu lekarskim ze względu na zdrowie psychiczne i potwierdzi twoją decyzję. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

— medal | ? ? (@madalynrose) 30 czerwca 2017 r.

Ale wielu z nas nadal nie czuje się komfortowo, rozmawiając z szefami o naszym zdrowiu psychicznym. Surowa rzeczywistość jest taka, że nie każdy szef w Ameryce (lub w pozostałej części świata) prawdopodobnie zareaguje tak pozytywnie, jak szefowa Parkera, kiedy otworzyła się na temat swojej potrzeby dnia wolnego na zdrowie psychiczne.

Praca jest ogromną częścią naszego życia; pracujemy średnio 38,6 godziny tygodniowo, a jeśli weźmiesz pod uwagę czas spędzony na dojazdach, który stanowi jeszcze więcej naszego życia, poświęcamy się pracy – nawet jeśli nie jesteśmypracujący. I bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją pracę, wszyscy mamy złe dni w pracy. Prawda jest taka, że nikt z nas nie jest odporny na doświadczanie złego stanu zdrowia psychicznego, tak jak nikt z nas nie jest odporny na choroby fizyczne.

Jestem pewien, że każdy z nas doświadczył w pracy okresów ogromnego stresu. Być może rozpoznajesz te objawy: wyczerpanie, mgłę mózgu, a nawet wypalenie. Te uczucia mają ogromny wpływ na nasze ogólne samopoczucie, nie tylko w biurze, ale także po wyjściu. Czasami może im ulżyć dzień wolny (niezależnie od tego, czy jest to choroba, czy dzień zdrowia psychicznego) lub okres corocznego urlopu.

Czy musisz ujawnić swoje zdrowie psychiczne szefowi?

Cóż, szczerze, nie. Jeśli nie ma powodu związanego z pracą, aby to ujawnić, nie musisz otwierać się na żadne wyzwania psychiczne, z którymi się zmagasz. Jeśli jednak twój stan umysłu wpływa na zdolność do wykonania pracy, stosunek do niej, relacje ze współpracownikami lub jakikolwiek inny problem związany ze środowiskiem pracy, rozmowa może być konieczna.

Według Tanishy Ranger, PsyD, psycholog, która pomogła wielu pacjentom zdecydować, czy poruszyć swoje problemy ze zdrowiem psychicznym z szefem, właściwa decyzja naprawdę zależy od konkretnej sytuacji.

Jeśli dobrze znasz swojego szefa i masz dobre relacje zawodowe, myślę, że powiedzenie mu o swojej chorobie psychicznej może być naprawdę korzystne – mówi terapeuta z Nevady. Zrozumienie, z czym zmagasz się i jak może to wpłynąć na Twoją pracę, może dać Tobie i Twojemu szefowi możliwość dostosowania środowiska, aby zoptymalizować Twoje szanse na sukces. Może również zmniejszyć stres, którego możesz doświadczyć w pracy (zwłaszcza ten, który wynika z konieczności trzymania się tego sekretu). Ten rodzaj wsparcia może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych objawów, które mogłyby negatywnie wpłynąć na Ciebie, Twoje środowisko pracy, współpracowników i ogólnie na firmę.

Jeśli jednak nie znasz dobrze swojego szefa lub nie masz dobrych relacji w pracy, poinformowanie go o swoich problemach ze zdrowiem psychicznym może być szkodliwe. Niezwykle ważne jest, abyś wiedział, dla kogo pracujesz i jakie są przepisy dotyczące chorób psychicznych w miejscu pracy – podkreśla dr Ranger. W niektórych przypadkach może być w twoim najlepszym interesie, aby upewnić się, że masz odpowiednią dokumentację Family Medical Leave Act (FMLA) w aktach w dziale HR (zasoby ludzkie) (który jest prawnie zobowiązany do ochrony twoich prywatnych informacji zdrowotnych), więc że możesz być nieobecny w pracy, kiedy absolutnie musisz. Mogą istnieć sposoby dostosowania środowiska, które nie wymagają ujawniania diagnoz.

Jeśli chodzi o mówienie o swoim zdrowiu psychicznym, ważne jest, abyś bronił się sam, i właśnie tam wchodzą przepisy. Osoby pracujące dla firm zatrudniających 15 lub więcej pracowników są objęte amerykańską ustawą o niepełnosprawności, a firma jest wymagana przez prawo zapewnić rozsądne udogodnienia, jeśli o to poprosisz. Ponadto niektóre firmy oferują usługi w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak program pomocy dla pracowników (EAP), w ramach którego można otrzymać ograniczoną liczbę bezpłatnych sesji doradczych w zakresie zdrowia psychicznego.

I naprawdę w interesie twojego pracodawcy jest wysłuchanie cię i pomoc; choroba umysłowa koszty pracodawcy szacunkowo 225,8 miliardów dolarów rocznie. Jedną z oczywistych przyczyn jest absencja lub regularne opuszczanie pracy. Często jednak można przeoczyć obniżoną wydajność, która pojawia się, gdy pracujemy podczas choroby, a także prezenteizm.

Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że utrzymujących się problemów ze zdrowiem psychicznym – czy to depresji, lęku, czy czegokolwiek innego – nie da się tak łatwo rozwiązać, biorąc ten dziwny dzień wolny. Wymaga ciągłego wsparcia, przez wzloty i upadki. Jeśli Twój szef nie będzie wiedział, przez co przechodzisz, nie będzie w stanie zapewnić Ci wsparcia ani zaopatrzenia, którego potrzebujesz.

Wszystko sprowadza się do tego, że twój szef chce, abyś działał najlepiej, jak potrafisz, gdy jesteś w pracy; bez względu na branżę, w której pracujesz, bez względu na posiadane umiejętności lub branżę, nie ma to żadnego znaczenia.

Dlaczego to ważne

Mówienie otwarcie o swoim zdrowiu psychicznym pomaga stworzyć wokół siebie uczciwe i otwarte środowisko. Ujawnienie swoich zmagań może również być świetną formą ulgi. W wielu przypadkach, gdy otworzysz się na swoje problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz już nie czuć, że radzisz sobie z tym sam i można wprowadzić przepisy, które pomogą ci osiągnąć lepszy stan umysłu. Choć rozmowa może wydawać się niezręczna, sytuacja może się tylko poprawić. Dyskryminacja z powodu zdrowia psychicznego jest nielegalna, a prawo pozwala również na odpowiednie zakwaterowanie. Nie zostaniesz ukarany za otwarcie.

Jak to zrobić

Wiemy więc, dlaczego ważne jest, aby rozmawiać o naszym zdrowiu psychicznym w pracy. Teraz przyjrzymy się krokom, które możesz podjąć, aby to zrobić.

Uwaga: Wszystkie miejsca pracy są różne. Niektórzy ludzie mogą pracować bezpośrednio ze swoim bezpośrednim przełożonym lub szefem, podczas gdy inni mogą nie mieć z nimi kontaktu przez tygodnie lub miesiące. Kiedy używamy terminu „szef”, zastanów się, na kogo może to przełożyć się w Twoim środowisku pracy

Skonsultuj się z innymi (jeśli możesz)

W przypadku zastraszania lub nękania spróbuj porozmawiać z członkiem HR. Często stosowane są procedury, które Cię wesprą. Najlepszym rozwiązaniem może być również skontaktowanie się z działem HR, jeśli nie jesteś wystarczająco pewny siebie, aby porozmawiać z szefem lub martwisz się o sposób, w jaki on/ona zareaguje.

Lub, w zależności od sytuacji, możesz skorzystać z rozmowy z kolegą. Pomocny może być przyjaciel/kumpel z pracy — osoba, z którą możesz się regularnie kontaktować, która rozumie Twoje obciążenie pracą i jakie jest środowisko pracy. Wspomnij koledze z pracy, że myślisz o rozmowie z szefem. Posiadanie kogoś, kto będzie Cię wspierać w tym procesie, może sprawić, że będzie to mniej zniechęcające.

Pomyśl o tym, czego potrzebujesz

Zastanów się, dlaczego w pierwszej kolejności ujawniasz te informacje — jakiego wsparcia potrzebujesz? Powstrzymaj się z informowaniem szefa, dopóki nie będziesz wiedział, co chcesz zyskać, dzieląc się tymi informacjami. Jeśli mówisz o tym swojemu szefowi, ponieważ na przykład chcesz mieć mniej obowiązków lub dłuższe terminy, rozważ najpierw zbadanie polityki HR swojej organizacji.

Może potrzebujesz trochę elastyczności w terminach, trochę wolnego czasu lub nieco skrócić godziny. Możesz też zastanowić się, czy elastyczne godziny pracy lub praca zdalna mogą być lepszym rozwiązaniem długoterminowym. A może potrzebujesz wizyty u terapeuty.

Jest to również w porządku, jeśli nie masz pewności, co zrobić lub jakiej pomocy potrzebujesz – nikt nie oczekuje, że będziesz ekspertem, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy doświadczyłeś problemu ze zdrowiem psychicznym. Spróbuj wymyślić małe zmiany, które można łatwo wprowadzić.

Gdy już wyjaśnisz, jakich zmian potrzebujesz, najpierw udaj się do działu HR i dokładnie udokumentuj spotkanie – radzi adwokat Matt C. Pinker, który często doradza klientom w kwestiach związanych z miejscem pracy. Innym razem HR może pomóc w ułożeniu planu działania, który możesz następnie przedstawić swojemu szefowi – radzi. Nie chcesz być w sytuacji, w której szef mógłby jednostronnie zdecydować o zwolnieniu cię po tym ujawnieniu, a dział HR może temu zapobiec.

Znajdź odpowiedni czas (i miejsce)

Nie możemy być pewni, jak będzie wyglądało nasze zdrowie psychiczne w przyszłości, ale jeśli możesz, spróbuj przewidzieć odpowiedni dzień/godzinę na poruszenie tego tematu. Zbliżanie się do szefa w dniu, w którym sprawy są spokojne w biurze, jest najlepsze.

Staraj się spotykać w miejscu, w którym będziesz mógł porozmawiać w spokojny i skupiony sposób. Jeśli w Twoim miejscu pracy nie ma spokojnego miejsca, zaproponuj pójście w inne miejsce, a nawet spacer. Chodzenie może wyeliminować atmosferę korporacyjną ze spotkania, a przebywanie na zewnątrz może przynieść nową perspektywę na to, jak się czujesz.

Kiedy nadejdzie odpowiedni czas, idź po to

Relacja, jaką masz z szefem, określi najlepszy sposób na dyskusję. Łatwiej będzie Ci poprosić o indywidualną rozmowę e-mailową, ponieważ pozwoli Ci to zarezerwować trochę czasu na prywatne spotkania z dala od współpracowników.

Ale jeśli twoje miejsce pracy (lub twoja relacja z szefem) jest mniej formalna i możesz po prostu pójść na kawę i porozmawiać, to w porządku i może być najlepsze. Mówienie o swoim zdrowiu psychicznym nie musi być przerażające ani zbyt skomplikowane, możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc po prostu:Muszę coś z siebie zrzucićlub jatrzeba porozmawiać, czy masz czas na słuchanie?Pamiętaj tylko, aby powiedzieć szefowi tylko to, co jest konieczne. Jasno i zwięźle określ, w jaki sposób Twoje problemy ze zdrowiem psychicznym wpływają na Twoją pracę. Chodzi o to, aby było to profesjonalne i odpowiednie – twój szef nie jest terapeutą ani bliskim przyjacielem, więc musisz trzymać się tego, co jest ważne w miejscu pracy.

Dbaj o siebie

Rozmawiając z szefem i informując go o swoim zdrowiu psychicznym, możesz zacząć wprowadzać zmiany, które przyniosą ci korzyści. Jeśli obawiasz się, jak twój szef może zareagować na twoje ujawnienie, rozważ poproszenie przyjaciela lub terapeuty o odegranie rozmowy, którą spodziewasz się z nim przeprowadzić. W ten sposób poczujesz się znacznie lepiej przygotowany i zrelaksowany, gdy nadejdzie czas. Upewnij się, że dbasz o siebie również poza pracą — dbanie o siebie, ćwiczenia i zbilansowaną dietę — ponieważ może to mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie.

Chociaż może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, naprawdę nie powinieneś wstydzić się swoich problemów ze zdrowiem psychicznym ani pozwolić, aby uniemożliwiły ci bycie szczęśliwym i zdrowym w twojej karierze.

Ostatnia aktualizacja: 4 kwietnia 2018 r.