Nauka stojąca za tym, jak długo trwa terapia

Znalezienie terapeuty było jedną z najlepszych decyzji w moim życiu.

W tym czasie walczyłem z objawy zespołu stresu pourazowego (chociaż nie wiedziałem, że tego właśnie doświadczam), zaburzenia odżywiania (nie chciałem się do tego przyznać) i wysoki poziom lęku (tak wysoki, że mój związek i wydajność w pracy spadały). Czułem, że moje życie się rozpada i nie wiedziałem, co robić.

Skąd mam wiedzieć, kiedy znaleźć terapeutę?

Szukałem wszelkich wymówek, aby uniknąć znalezienia terapeuty.Nie mam wystarczająco dużo czasu. Terapia kosztuje zbyt wiele. Sam sobie z tym poradzę. Znalezienie kogoś jest zbyt trudne.Ale pod koniec dnia wiedziałem, że pomoc od profesjonalisty to jedyny sposób, aby poczuć się lepiej i musiałem sprawić, by to zadziałało.

humanistyczne spojrzenie na zaburzenia psychiczne podkreśla:

Cynthia Catchings, LCSW-S i licencjonowany terapeuta Talkspace z siedzibą w Wirginii, powiedzieli, że klienci, którzy są gotowi do odniesienia sukcesu w terapii, zwykle wykazują następujące objawy:

• Zmęczony sytuacją
• Masz dość negatywnych emocji, które ich dotyczą
• Chęć bycia widzianym tak szybko, jak to możliwe
• Kontynuuj planowanie kolejnych sesji
• Regularnie uczęszczaj na sesje
• Przybądź na czas i chętnie weźmiesz udział
• Otwartość na sugestie terapeuty

Jakie jest zobowiązanie czasowe?

Zazwyczaj terapeuci spotykają się z klientami raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie. Jednak nie ma jednego podejścia, które pasuje do wszystkich, ponieważ zależy to od Twoich unikalnych potrzeb i celów. Niektóre formy terapii wymagają codziennych sesji!

„Mam klientów, z którymi spotykałem się od lat i korzystam z planu konserwacji raz w miesiącu, a także innych, którzy wymagają wizyt raz w tygodniu” - powiedział Catchings. „Podobieństwa klientów, które widzę przez dłuższy czas, są ciężka depresja lub problemy z lękiem lub uzależnieniem. ”

Po czym poznam, że postępuję lepiej?

Stale zadawałem swojemu terapeucie to pytanie, kiedy zaczynaliśmy razem pracować. Chciałem się upewnić, że jest to „tego warte”. Chciałem jak najszybciej zobaczyć wyniki i kontynuować moje nowo nabyte „szczęśliwe życie”. Czy nie za to jej płaciłem?

Szybko zdałem sobie sprawę, że to nie było takie proste. Zamiast udzielić mi prostej odpowiedzi, mój terapeuta nauczył mnie, jak sprawdzić swoje ciało i umysł, aby samemu zauważyć, jak się czuję z pewną myślą, uczuciem lub sytuacją. Duża część mojego uzdrowienia była uczenie się o ogromnej mądrości naszych ciał i poczuciu mocy do wyrażania moich opinii zamiast zawsze szukać odpowiedzi poza sobą.

„Każda sesja to dobra okazja, aby wzmocnić pozycję klienta” - powiedział Catchings. „Korzystanie z właściwych technik i narzędzi terapeutycznych może być bardzo korzystne, aby pomóc [klientom] dostrzec, że ich obowiązkiem jest wykonanie pracy i otwartość na zmiany”. Catchings dodał: „Jako ich terapeuta idę obok nich i prowadzą mnie, ale na końcu zawsze mają moc, by dokonać potrzebnej zmiany”.

Skąd wiesz, że terapia działa?

Będziesz to wiedział terapia pracuje dla Ciebie kiedy zauważysz zmianę w swoim stanie umysłu. Możesz zdać sobie sprawę, że zaczynasz zmieniać swoje negatywne zachowania, zamiast tylko wyrażać swoją frustrację. Może się zdarzyć, że zaczniesz konstruktywnie poruszać się po swoich myślach lub poczujesz się dobrze, stosując sugestię, którą przekazał ci terapeuta. Twój postęp może stać się również dla Ciebie jasny, gdy będziesz widoczny dla przyjaciela lub kogoś bliskiego. Może się również zdarzyć, że poczujesz się dobrze, postępując w kierunku celów, które wyznaczyłeś sobie, rozpoczynając terapię. Jest wiele oznak, które dają Ci znać, że terapia działa dla Ciebie, powinieneś monitorować swoje postępy, sprawdzając siebie i swojego terapeutę.

Kiedy „skończę” terapię?

Czas spędzony na terapii jest bardzo osobisty i zależy od niego Twoje indywidualne potrzeby, cele i zasoby . Liczba zalecanych sesji różni się w zależności od stanu i rodzaju leczenia, jednak większość klientów psychoterapii zgłoś lepsze samopoczucie po 3 miesiącach ; osoby z depresją i lękiem odczuwają znaczną poprawę po krótkich i dłuższych ramach czasowych, 1-2 miesięcy i 3-4.

jak przestać być pasywno-agresywny?

Stany takie jak zespół stresu pourazowego zwykle wymagają około 15-20 sesji, aby 50% pacjentów odczuło poprawę. Stwierdzono, że osoby leczone Terapia poznawczo-behawioralna zgłoś lepsze samopoczucie po około 10-20 sesjach. „Miałem wiele udanych historii z klientami, którzy mieli problemy sytuacyjne, które wymagały jedynie krótkich usług terapeutycznych” - powiedział Catchings.

„Należy jednak wspomnieć, że terapia to nie tylko sposób na rozwiązanie problemu, ale także sposób na życie” - powiedział Catchings. „W ten sam sposób, w jaki chodzimy na siłownię i ćwiczymy lub tonizujemy nasze ciało, terapia jest jak ćwiczenia dla naszego umysłu, serca i duszy”.

Z biegiem lat zdałem sobie sprawę, że terapia to nie tylko „naprawianie” jednorazowych problemów. Chodzi raczej o regularne nadawanie priorytetów swojemu zdrowiu psychicznemu, abym mógł pokazywać się jako najlepsza jaźń bez względu na to, dokąd zaprowadzi mnie życie.

Z nienasyconym pragnieniem rozwoju osobistego i zaangażowaniem w prowadzenie szczęśliwego życia, jestem wdzięczny, że mój terapeuta jest u mojego boku jako wykwalifikowany i zaufany mentor, który pomoże mi przejść każdy krok tej dzikiej i pięknej przygody zwanej życiem.