Kiedy ćwiczenia stają się uzależnieniem?

kobieta, wpatrując się w lustro na siłowni trzymając ciężary, uzależnienie od siłowni

Wiele moich dni w szkole średniej kończyło się wyczerpującym treningiem siatkówki lub lacrosse. Zanim skończyłem cały dzień zajęć i dwugodzinną praktykę, byłem już gotowy na wysokokaloryczną kolację i dobry sen. Oczywiście po wielu godzinach pracy domowej.

Jednak po pewnym czasie zacząłem zauważać, że jeden z moich kolegów z klasy spędzał więcej czasu na bieżni przed lub po tych długich treningach. Na początku żałowałem, że nie mam tej samej motywacji, tej samej chęci. Wkrótce jednak zdałem sobie sprawę, jak problematyczne może być to zachowanie.

Dziś, kiedy obchodzimy Narodowy Dzień Zdrowia i Fitness Kobiet, ważne jest, aby docenić to ćwiczeniemogąfaktycznie stają się niezdrowe.

Kiedy ćwiczenia przekraczają granicę?

Jest tak wiele korzyści z ćwiczeń. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko udaru, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, depresji i lęku. Jednak naukowcy pomogli w identyfikacji kiedy nawykowe ćwiczenia stają się psychologicznie uzależniające , a także jak określić, kiedy uzależniające zachowania wracają do normy. Ustalono cztery fazy problematycznych ćwiczeń, aby pomóc nam zrozumieć, kiedy ćwiczenie przekracza linię.

Faza pierwsza: ćwiczenia rekreacyjne

Ćwiczenia uważa się za rekreacyjne, gdy ktoś uważa, że to, co robi, jest przyjemne i satysfakcjonujące. Nie zmuszają się do chodzenia na siłownię, ale raczej wychodzą na zewnątrz, kiedy mają na to ochotę. Motywacja to po prostu zdrowie i sprawność; jeśli chcą, mogą przerwać to ćwiczenie.

Faza druga: ćwiczenia ryzykowne

Nie zrozum nas źle, ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia mają świetne efekty zmieniające nastrój, w tym zapewniają wzrost samoocena i maleje w depresja i niepokój .

Na przykład bieganie może pomóc ci oczyścić umysł, udział w zajęciach ćwiczeń może dać ci poczucie wspólnoty, a ćwiczenia generalnie uwalniają endorfiny. Jednak doświadczanie tych korzyści może narazić Cię na nieco większe ryzyko psychologicznego „uzależnienia” od ćwiczeń. Terapeuta Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT mówi: „Kiedy ćwiczymy, nasz organizm uwalnia endorfiny i dopaminę z mózgu. Potrzeba ich stosowania może wywołać uzależnienie w taki sam sposób, jak robią to niezdrowe narkotyki ”. Ta faza niekoniecznie jest problematyczna, ale ważne jest, aby uważać, kiedy przekroczy linię uzależnienia.

Faza trzecia: problematyczne ćwiczenia

Przykłady problematycznych zachowań związanych z ćwiczeniami obejmują planowanie całego dnia wokół ćwiczeń, kontynuowanie ćwiczeń z kontuzją (lub, na przykład, przejście z podnoszenia ciężarów z biegania po kontuzji kostki), wycofanie się z zajęć grupowych na trening indywidualny lub przejawianie wycofania objawy.

Objawy odstawienia, w tym: poczucie winy, wstyd, lęk, niepokój, depresja, złość, napięcie, ból, utrata apetytu i bóle głowy. To wszystko oznaki, że ćwiczenia stały się problematyczne. Ekstremalne i nieuzasadnione negatywne odczucia związane z niemożnością wykonywania ćwiczeń mogą również wskazywać, że ćwiczenie stało się problematyczne. Jeśli Ty lub ktoś, na kim ci zależy, przejawiasz nietypowe zachowanie lub brakuje wydarzeń, których normalnie by nie robili, ze względu na swoje zobowiązania szkoleniowe, może to wskazywać, że ma problem z problematycznymi ćwiczeniami.

Faza czwarta: uzależnienie od ćwiczeń

Kiedy unikanie objawów odstawienia staje się głównym czynnikiem motywującym, a nie wykonywanie przyjemnych ćwiczeń, które raz wykonano, istnieją mocne dowody na istnienie uzależnienia. Organizacja życia według częstotliwości ćwiczeń może pochłonąć i stworzyć błędne koło. Ktoś w fazie czwartej może zaniedbać inne obowiązki i społeczne relacje w wyniku tego uzależnienia.

Możesz mieć zdrowszy stosunek do ćwiczeń. I tak nie jestmiećbyć kimś, z czego rzuciłeś zimnego indyka - chodzi o równowagę. Listy połowów, jako wskaźniki, na które może nadszedł czas zwróć się o pomoc do terapeuty te oznaki uzależnienia od ćwiczeń:

Niezdrowe zainteresowanie ćwiczeniami, takie jak chodzenie na siłownię częściej niż dwa razy dziennie lub spędzanie godzin na ćwiczeniach, gdy osoba nie jest sportowcem
Złość lub depresja, gdy nie możesz ćwiczyć
Potrzeba zwiększenia ilości ćwiczeń
Wyzwania osobiste i związane z relacjami z powodu obsesji na punkcie ćwiczeń
Wycofanie społeczne i mniejsze zaangażowanie w inne działania
Potrzeba ćwiczeń, nawet gdy jesteś chory lub zraniony

Wskazówki dotyczące walki z uzależnieniem od ćwiczeń

Niektórym może zająć więcej czasu niż innym, aby odzyskać zdrowy związek z ćwiczeniami. Łapanie sugeruje rozpoczęcie od: „Połączenie terapii i miękkich ćwiczeń, takich jak joga lub spacery, a także medytacja i uważność zajęcia.'

dlaczego arachnofobia jest tak powszechna?

Poniżej opowiada, jak pracować nad zdrową rutyną:

Pracuj z instruktorem fitness, który monitoruje Twoją aktywność i postępy
Ćwicz z przyjacielem
Prowadź dziennik ćwiczeń
Zbadaj zdrowe ćwiczenia fizyczne
Skonsultuj się z profesjonalistą, jeśli czujesz, że Twoje codzienne nawyki lub rutyna wpływają na Twoje życie osobiste lub tych, których kochasz

Nigdy nie powiemy Ci, żebyś przestał ćwiczyć. Zdrowie fizycznejestniezwykle ważne - i ma wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych - ale po prostu upewnij się, że nie odbije się to na innych aspektach Twojego dobrego samopoczucia.