Dlaczego jestem taki małostkowy podczas pandemii?

„Dlaczego wszystko tak jestdenerwujący?'

Wydaje się, że ostatnio zadaję sobie to pytanie około 1000 razy dziennie, w przeciwieństwie do zwykłych 100 razy dziennie w erze sprzed COVID.

Przyznam się, że ogólnie nie mam najwyższej tolerancji na frustrację, ale czuję, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy moja tolerancja nie istnieje. Moja cierpliwość słabnie, warczę na ludzi i, jak powiedziałem,wszystko jest tak cholernie irytujące.

Pandemia odbija się na nas wszystkich na różne sposoby, a wiele osób, w tym ja, cierpi na nasze zdrowie psychiczne. Spowiedź: stałem się bardzo małostkowy, ale wiem, że nie jestem jedyny. Jeśli codziennie odczuwasz przytłaczającą potrzebę krzyczenia na całe gardło, cóż, nie jesteś sam. (Jest jeszcze co najmniej jedna osoba: ja)

Jesteśmy zbyt zestresowani

Według dostawcy Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, jest to obecnie powszechne uczucie, ponieważ wszyscy mamy do czynienia z „przeciążeniem toksycznym stresem”. Zasadniczo osiągnęliśmy naszą maksymalną zdolność do stresu, a nie dobrego rodzaju stresu.

Ertel mówi, że jest coś takiego eustress , który odnosi się do korzystnego stresu związanego z rzeczami, które sprawiają więcej radości, na przykład stresu, który odczuwasz, gdy idziesz na pierwszą randkę lub wprowadzasz się do nowego mieszkania. Jednak stres, którego doświadczamy w 2020 roku z powodu pandemii COVID, jest bardziej toksyczny niż jakikolwiek dobry stres, którego mogliśmy doświadczyć - na naprawdę wysokim poziomie. Wielu z nas tęskni za tą eustresą, której brakuje w naszym życiu!

jak się czujesz escitalopram?

„Kiedy nasze umysły i ciała doświadczyły bardziej toksycznego stresu niż dobrego stresu, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że nasze filtry wypadną przez okno” - mówi Ertel. Jesteśmy na krawędzi i wydaje się, że nie możemy zrobić ani jednej złej przerwy więcej. Wpisz: niecierpliwość, małostkowość, warczenie na ludzi… Ty to nazywasz, złe zachowanie jest teraz w menu.

Jak sobie radzić z negatywnymi emocjami

Te uczucia są powszechne, ale nie są zbyt pomocne, a mogą nawet wpędzić nas w kłopoty - w pracy, w naszych związkach, z rodziną. Jak więc radzić sobie z negatywnymi emocjami, które towarzyszą temu stresowi? Musimy się upewnić, że nie krzywdzimy siebie ani innych negatywnymi działaniami z powodu całej tej stłumionej małostkowości.

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami i stać się przynajmniej trochę mniej małostkowymi.

Odsuń się od sytuacji

Właśnie dostałeś służbowego e-maila, który cię zranił? Członek rodziny skomentował maski, które Ci się nie podobały? Zamiast szybko pisać gniewną odpowiedź lub odgryzać komuś głowę, zrób krok do tyłu i oddychaj. Ertel nie zaleca mówienia pierwszej rzeczy, która przychodzi na myśl, gdy czujesz się zirytowany przez kogoś lub coś. Zaleca skonsultowanie się z „mądrym umysłem” lub bardziej racjonalną częścią mózgu, zamiast natychmiast poddawać się mózgowi emocjonalnemu.

W zależności od sytuacji i czasu, który masz, wykonaj czynność, która może zmienić twój nastrój, zanim zareagujesz na sytuację. Ertel mówi: „Oglądanie zabawnego filmu, sprzątanie przestrzeni życiowej, gotowanie posiłku, chodzenie na siłownię lub spacer to sposoby na odwrócenie uwagi na tyle długo, aby przejść z Petty Level 10 do bardziej rozsądnego poziomu 5.3. ”

Zbuduj swoją cierpliwość

Chociaż cierpliwość może być cnotą, nie zawsze przychodzi łatwo, mówi Ertel. Jeśli nie jesteś osobą z natury, bardzo cierpliwą (przepraszam, nie potrafisz się z nią utożsamiać), budowanie cierpliwości wymaga dużo pracy - zwłaszcza w dzisiejszych czasach. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej cierpliwym, jest to praktykuj uważność , praktyka podobna do medytacji, która skupia się na teraźniejszości.

Następnym razem, gdy poczujesz się bardzo niecierpliwy i sfrustrowany, zrób krok do tyłu, aby być uważnym. Zwróć uwagę na to, że czujesz się w ten sposób, a następnie oznacz emocje. Powiedzenie sobie: „Zauważam, że czuję się zła i niecierpliwa” może pomóc zachować dystans od emocji. Postaraj się zauważyć to uczucie, nie oceniając siebie za to, że je poczujesz. Ertel mówi, że ogólnie praktykowanie medytacji może również poprawić cierpliwość. Jeśli nie masz jeszcze praktyki medytacyjnej, zacznij od krótkich (pięć minut lub mniej) medytacji z przewodnikiem, aby się do niej przyzwyczaić, a następnie przejdź do dłuższych sesji medytacyjnych.

Praktykuj radykalną akceptację

To jest coś, co może pomóc w Twojej cierpliwości, a także w ogólnym poziomie stresu, gdy radzisz sobie z szalonymi okolicznościami, w których teraz żyjemy. Ertel cytuje dr Marshę Linehan, twórcę dialektyczna terapia behawioralna , która zawiera zasady, że „odrzucenie rzeczywistości nie zmienia rzeczywistości” i „aby zmienić rzeczywistość, musisz ją najpierw zaakceptować”.

Pomyśl o tym: nawet jeśli spędzasz godziny, marząc o czymś innym, odrzucając rzeczy takimi, jakie są, czy to coś zmienia? Nie. I prawdopodobnie sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej kiepsko, prawda?

„Często odczuwamy niecierpliwość, ponieważ nie chcemy zaakceptować rzeczywistości, z którą mamy do czynienia. Wtedy łatwo jest się sfrustrować i zamknąć lub zareagować negatywnie ”- mówi Ertel. „Praktykowanie radykalnej akceptacji pomaga nam zrozumieć, że nasza największa siła pochodzi z naszej zdolności wchłaniania rzeczywistości, a nie oporu wobec niej”.

Zwolnij i bądź dla siebie miły

Jesteśmy tak pochłonięci pracą i życiem, nieustannie pędząc, że zapominamy o zwolnieniu, dbaniu o siebie i życzliwości zarówno dla siebie, jak i dla innych. Według Ertela ważne jest, aby dać naszym ciałom i umysłom czas na odpoczynek i doładowanie. Naładowana bateria i ogólnie spokojniejszy sposób myślenia mogą skutkować dłuższym bezpiecznikiem, mniejszym prawdopodobieństwem pęknięcia w innych, a ostatecznie mniej małostkowym.

„Odetnij sobie psychiczną przerwę i ćwicz okazywanie hojności wobec siebie, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem” - mówi Ertel. „Im więcej będziesz ćwiczyć na małych rzeczach, tym łatwiej będzie to robić na większych rzeczach”.

Dodatkowo, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu w samotności, aby ćwiczyć dbanie o siebie, cokolwiek to dla ciebie wygląda - biorąc długą kąpiel, uprawiając jogę, czytając, kolorując, zapisując w dzienniku.

Nie jest teraz łatwo być człowiekiem. Oprócz wszystkiego, co dzieje się w naszym życiu osobistym i zawodowym, musimy radzić sobie z pandemią. Tak długo, jak pamiętamy, aby dbać o siebie i aktywnie pracować nad sobą, możemy sobie z tym poradzić - i po drodze stać się o wiele mniej małostkowymi.