Dlaczego zwlekamy (i jak przestać)

Kiedy patrzysz na beczkę pliku szkoła raport śródokresowy lub duży projekt pracy, znalezienie inspiracji powinno być łatwe. W końcu dotarłeś do terminu! Ale chęć odwlekania uderza nas wszystkich i często w najgorszych momentach.

Prokrastynacja przybiera różne formy i polega na unikaniu cech, które na dłuższą metę szkodzą nam. Oto główne powody, dla których zwlekamy - i jak przestać.

1. Dążenie do doskonałości

Niezrealizowany projekt wciąż ma potencjał do perfekcji. Niepisany raport nie zawiera literówek. Niekodowany program, żadnych błędów. W perfekcjonista sposób myślenia, kiedy pracujesz, ryzykujesz, że coś schrzanisz. Dla niektórych to przerażająca myśl. Odwlekając, trzymamy się niemożliwego standardu - w rezultacie nigdy nie osiągamy niczego godnego uwagi.

Nauka potwierdza tę teorię: A. studia na Uniwersytecie York wskazali, że uczniowie, którzy osiągnęli wysokie wyniki w miarach perfekcjonizmu, również mieli silną tendencję do zwlekania.

Ale jak zmiażdżyć swoje perfekcjonistyczne tendencje i wrócić do grindu? Terapeuta może pomóc ci rozwiązać podstawowe przyczyny twojego perfekcjonizmu, takie jak lęk. Jest też kilka ćwiczeń możesz zrobić sam , na przykład zmiana sposobu postrzegania sukcesu i bycie milszym dla siebie.

Kiedy już nauczysz się stawić czoła możliwości niepowodzenie rozpoczynanie projektów staje się znacznie prostsze.

2. Niski poziom energii

Czasami zwlekamy, ponieważ nie możemy zrobić nic innego: myśl o otwarciu laptopa, siadaniu przy biurku i napisaniu 10 stron (10 stron !?) wydaje się niemożliwa. Przyczyn może być wiele niski poziom energii .

znane osoby z autyzmem lub zespołem Aspergera

Najpierw sprawdź zdrowe nawyki. Czy jesz niezdrowe jedzenie? Picie za dużo? Spanie mniej niż osiem godzin dziennie? Nie ćwiczysz? Każdy z tych problemów może być winowajcą prokrastynacji. Ale jeśli ogólnie robisz dobrze ze swoim ciałem, pora wezwać profesjonalistę.

Lekarz może sprawdzić twoją krew: możesz mieć anemię, niedoczynność tarczycy lub niski poziom B-12. Mogą również przejrzeć historię medyczną pod kątem innych diagnoz, które mogą prowadzić do niskiego poziomu energii.

Depresja może również powodować niską energię. Terapeuta może pomóc w dokonaniu takiej oceny i uzyskać potrzebną pomoc.

3. Niezdolność do skupienia się

Chcesz popracować nad swoim papierem. Naprawde robisz. Ale za każdym razem, gdy otwierasz komputer, przeglądasz Facebooka lub Reddita - i nagle minęło osiem godzin bezmyślnej, „pełnej cukru” rozrywki i napisałeśmożedziesięć słów.

Poprawa koncentracji nie jest niemożliwa. Wiele technik pomaga doskonalić platformę zadanie pod ręką , na przykład krótka medytacja wcześniej, odłączenie od technologii lub słuchanie uspokajającej muzyki w tle. Ale jeśli uważność nie pomaga, rozważ zgłoszenie się do terapeuty. Możesz mieć ADHD.

Podczas gdy prokrastynacja nie jest bezpośredni objaw ADHD , badania wykazały, że istnieją korelacje między prokrastynatorami a innymi objawami. Specjalista zdrowia psychicznego może określić, czy masz podobne zachowania, które wskazują na rozpoznanie ADHD - i czy też powodują one zwlekanie.

4. Wierząc w lepsze, zrobisz to później

„Future you” będziecałkowiciezrobić to. W przyszłości będziesz miał nieskończone możliwości odniesienia sukcesu. Na przykład w sobotę powinno padać, więc wędrówki nie będą Cię kusić. A do weekendu będziesz wiedział na pewno, czy dostałeś promocję, o którą prosiłeś, więc będziesz w znacznie lepszej nastrój .

Ale nie możemy przenieść naszych problemów na naszą przyszłość. Jeśli czekamy na idealny czas i idealne okoliczności, możemy się nie dostaćbyle coGotowe. Może w sobotę świeci słońce - a może zostaniesz pominięty w pracy. W przyszłości możesz być tak samo ponury i smutny, jak dzisiaj, więc dlaczego nie zacząć?

czy powinienem iść do szpitala psychiatrycznego?

Jeśli projekt wydaje się dla ciebie zbyt doniosły, podziel go na mniejsze części. Pracuj tylko przez dziesięć minut, a potem „ traktuj siebie ”Z czymś małym. Powtarzaj ten proces wystarczająco dużo razy, a projekt zostanie ukończony - zanim w przyszłości będziesz miał szansę go zepsuć.

5. Zadanie jest niejasne lub niepewne

Czasami unikamy realizacji projektu, ponieważ nie wiemy, z czym projekt naprawdę się wiąże. Być może instrukcje są niejasne lub zakres jest olbrzymi - pozostawiając cię wymachującym.

Aby uporządkować zadanie i rozwiązać ten nieznośny problem, wyciągnij długopis i papier (lub jakiekolwiek inne narzędzie do burzy mózgów, które najlepiej Ci odpowiada). Zapisz wszystko, co należy zrobić, zaczynając od najmniejszych aspektów. W przypadku długiej pracy naukowej „idź do biblioteki” lub „przeprowadź wyszukiwanie w Google” to dopuszczalne kroki.

Znajdź łatwe, wykonalny pierwsze zadanie i idź stamtąd. Po wykonaniu tej czynności wróć do listy. Czy pojawiły się jakieś nowe obowiązkowe rzeczy? Dodaj ich. Przechodź w dół listy krok po kroku, aż skończysz wszystko. A jeśli potwór prokrastynacyjny znów się podniesie, nie krępuj się iść na spaloną ziemię i całkowicie powtórzyć ten proces. Zagubienie się w lesie z naszej listy rzeczy do zrobienia jest również łatwym zaproszeniem do zwlekania.

Szukaj pomocy, jeśli dotyka cię zwlekanie

Prokrastynacja to frustrujące pragnienie. Oczywiście chcemy, aby projekt był skończony - wisi nam nad głową Miecz Damoklesa . Ale czasami po prostunie mogę tego zrobić. Identyfikacja pierwotnej przyczyny wahania jest kluczem do wykonania obowiązkowej pracy.

Terapeuta lub doradca może nauczyć Cię metod, które pomogą Ci pokonać to, co powstrzymuje Cię przed ukończeniem ważnych zadań lub projektów. Zapewniają również bezpieczny poziom odpowiedzialności, który można monitorować co tydzień. Rozważ ten rodzaj pomocy, jeśli zwlekanie wpływa na Twoje wyniki lub szczęście w krytycznych obszarach, takich jak praca lub relacje.