3 sposoby radzenia sobie z zarażeniem emocjonalnym

Ponieważ ludzie na całym świecie próbują zwalczyć rozprzestrzenianie się COVID-19, istnieje inny rodzaj zakażenia, o którym należy wiedzieć:zarażenie emocjonalne.

Mówiąc prościej, procesem jest zarażanie emocjonalneuchwytemocje kogoś innego. Podobnie jak wszystkie rzeczy, które są zaraźliwe, jednostki mogą być zarówno nosicielem, jak i odbiorcą silnych reakcji emocjonalnych. Jeśli zajmujesz pozycję władzy lub autorytetu (na przykład nauczyciela, rodzica lub lidera w miejscu pracy), bardziej prawdopodobne jest, że będziesz nosicielem zaraźliwych emocji - ponieważ ludzie mogą ogólnie uważać, że jesteś źródłem wskazówki i wsparcie w trudnych czasach.

Jako przykład zastanów się, jaką rolę odgrywają stewardesy i piloci w utrzymywaniu spokoju podczas lotu. Podczas turbulencji ludzie często patrzą na stewardesy, aby ocenić ich reakcję. Jeśli personel pokładowy wygląda na spokojnego i zrelaksowanego, generalnie stwarza to poczucie spokoju wśród wszystkich pozostałych uczestników lotu.

terapia antyspołecznego zaburzenia osobowości

Kontrolowanie intensywnych emocji może być trudne; jednak możliwe jest złagodzenie efektu zarażenia na tych, którzy są wokół ciebie. Poniższe kroki mogą pomóc powstrzymać rozprzestrzenianie się niepokoju emocjonalnego:

Nazwij swoje uczucia

Kiedy emocje są szczególnie wysokie, dobrym ćwiczeniem może być cofnięcie się o krok i rozpoznanie tego, co czujesz. Na przykład, jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, poświęć chwilę, aby powiedzieć sobie: „Czuję się teraz naprawdę niespokojny. Wiem, że nie będę się tak czuć wiecznie i w końcu to minie ”, może wiele zdziałać, aby uspokoić twoje uczucie niepokoju.

Ta umiejętność może być pomocna, ponieważ pozwala ci być świadomym emocji, które odczuwasz, a także pomaga spojrzeć na to z perspektywy, że uczucie, choć niewygodne, jest tym, które jest tymczasowe. Najłatwiejszym sposobem uniknięcia zarażenia emocjonalnego jest uświadomienie sobie tego, co czujesz i podjęcie kroków, aby nie pozwolić, aby to uczucie wpłynęło na innych wokół ciebie.

Model radzenia sobie

Jeśli masz władzę, zastanów się, jak możesz modelować sposób radzenia sobie dla tych, którzy oczekują od ciebie wsparcia. Na przykład rodzice mogą wzorować się na tym, co czują i opowiadać, jak sobie radzą z uczuciami. Na przykład powiedzenie „Mamusia jest teraz trochę zestresowana, ponieważ wyszliśmy z naszej codziennej rutyny. Ale radzę sobie z tym stresem, robiąc listę wszystkiego, co musimy dzisiaj zrobić ”. Wyrażanie emocji - i dzielenie się strategiami rozwiązywania problemów, aby sobie z nimi radzić - może być świetnym sposobem modelowania skutecznych umiejętności radzenia sobie.

co mówi o Tobie Twoja pozycja do spania

Zatrzymaj rozprzestrzenianie się

Jeśli doświadczasz szczególnie intensywnych emocji, podejmij kroki, aby nie przenosić tych emocji na inne osoby. Jeśli czujesz się szczególnie emocjonalnie, spróbuj napisać w dzienniku lub narysować obrazek. Znalezienie innego niż ludzkie ujścia, w które możesz skierować swój stres, może być dobrym sposobem na uniknięcie przenoszenia intensywnych emocji na inną osobę. Jeśli doświadczasz silnych, ciągłych reakcji emocjonalnych i czujesz, że warto z kimś porozmawiać, rozważ zatrudnienie.

Te kroki mogą pomóc ci ustrzec się przed wywieraniem wpływu na innych własnymi silnymi reakcjami emocjonalnymi. Jeśli jednak znajdziesz się w pobliżu kogoś, kto wydaje się wzrastaćTwójreakcje emocjonalne, spróbuj podjąć kroki, aby ograniczyć kontakt z tą osobą.

Chociaż utrzymywanie więzi emocjonalnej z rodziną i przyjaciółmi przy jednoczesnym podejmowaniu kroków mających na celu ochronę przed efektem zarażenia emocjonalnego może być trudne, możliwe jest wyznaczenie granic i unikanie sytuacji, które mogą wpłynąć na twoje samopoczucie emocjonalne. Miej oko na to, jak się czujesz i zrób krok do tyłu, gdy potrzebujesz trochę miejsca na dekompresję i przegrupowanie.