4 strategie radzenia sobie z konsekwencjami przewlekłej choroby dla zdrowia psychicznego

Przewlekła choroba może przybierać różne formy. Typowe typy, które widzę w mojej praktyce, to migreny, zespół jelita drażliwego (IBS), fibromialgia i przewlekły ból pleców, z których wszystkie są związane z depresja .

Bez względu na rodzaj przewlekłej choroby prawdopodobnie jesteś zbyt świadomy głębokich skutków, jakie może ona mieć dla Twojego zdrowia psychicznego i codziennego funkcjonowania. Chociaż choroba przewlekła jest ogromnym wyzwaniem dla twojego psychologicznego funkcjonowania, istnieją sposoby, aby złagodzić jej wpływ na twoją perspektywę i dobre samopoczucie emocjonalne .

Zrozum, że jesteś na długiej i krętej drodze

Wiele osób szuka „magicznej kuli” rozwiązań depresji, która często towarzyszy przewlekłej chorobie. Niektóre z tych rozwiązań, takie jak leki, terapia i alternatywne terapie holistyczne, mogą działać lepiej niż inne. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że depresja związana ze zdrowiem fizycznym będzie prawdopodobnie towarzyszyła Ci w takiej czy innej formie przez długi czas.

Chociaż depresja może czasami ustąpić, zawsze istnieje możliwość, że się powtórzy. Jeśli potrafisz spojrzeć z perspektywy długoterminowej i zrozumiesz, że prawdopodobnie zawsze będziesz mieć do czynienia z odpływem i odpływem problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, poczujesz się mniej beznadziejnie, gdy powróci depresja lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Wystrzegaj się izolowania siebie

Kiedy ludzie cierpią na przewlekłą chorobę, są narażeni na ryzyko poczucia się odmieńcem, zmagania się z codziennymi sprawami, które wydają się nie powodować żadnych problemów u innych ludzi. Na przykład, jeśli musisz często opuszczać pracę z powodu migreny, trudno nie poczuć się wyrzutkiem społecznym, który nie zna plotek i nie można nawet liczyć na to, że przyjdzie na przyjęcie świąteczne. Nie można winić osób z przewlekłą chorobą za myślenie: „Nie powinienem nawet starać się być towarzyski, ponieważ rzadko się to udaje”.

skąd wiesz, że masz depresję

Jest to jednak niebezpieczne i śliskie zbocze, które może powodować wzrost uczucie samotności i izolacji. Staraj się uczestniczyć w wydarzeniach, w których czujesz się na tyle dobrze, aby wziąć udział, a jeśli anulujesz plany z przyjaciółmi, pamiętaj o zmianie terminu. Ponadto znalezienie osobistej grupy wsparcia, a nawet internetowej, może być niezbędne, aby pomóc Ci poczuć się mniej samotnie z chorobą.

Skoncentruj się na współczuciu dla siebie

Niekorzystne porównywanie się z innymi, którzy mogą zrobić „więcej” niż ty, jest niezawodnym sposobem na poczucie depresji i utknięcia. Zamiast tego zastanów się, jak okazywać sobie współczucie tak samo, jak wobec bliskiego przyjaciela.

Skoncentruj się na tym, co osiągasz, nawet przy przewlekłej chorobie, i na tym, jak prowadzisz sensowne życie pomimo przeszkód, jakie życie stawia ci na drodze. Mów do siebie tym samym życzliwym i współczującym tonem, którego używałbyś do ukochanego członka rodziny, i unikaj negatywnej samo-rozmowy, która może uczucie rozpaczy .

Planuj pozytywne rzeczy na przyszłość

Nawet jeśli plany mogą wymagać zmiany z powodu perypetii przewlekłych chorób, nadal musisz mieć rzeczy, na które możesz czekać. Możesz nawet zaplanować plany tworzenia kopii zapasowych na wypadek, gdybyś nie mógł uczestniczyć w innych wydarzeniach lub spotkaniach.

jak dostajesz schizofrenię?

Na przykład możesz zaplanować odwiedzenie znajomego w pobliskim mieście w przyszłym miesiącu, ale pamiętaj, aby powiedzieć jej, że jeśli chcesz anulować, może zamiast tego możesz znaleźć weekend w następnym miesiącu. Może ona przyjdzie do ciebie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Większość ludzi jest o wiele bardziej przychylna i elastyczna, niż sobie wyobrażamy, a oczekiwanie na wydarzenia w twoim życiu może pomóc złagodzić depresyjne uczucia, które często idą ręka w rękę z przewlekłą chorobą.

Musisz to porozmawiać? Terapeuci są tu dla Ciebie!

Mam nadzieję, że niektóre z tych technik mogą ci pomóc zwalczać przeciwko skutkom przewlekłej choroby dla zdrowia psychicznego. Terapeuta może również współpracować z Tobą, aby skutecznie zintegrować niektóre z tych strategii z Twoim życiem.

Pamiętaj: choroba przewlekła, choć może wydawać się pochłaniająca, nie musi definiować Twojego życia ani trwale wpływać na Twoje zdrowie psychiczne.