6 codziennych nawyków, które pomogą utrzymać silny związek

Każdy związek odpływa i odpływa. Niektóre dni mogą wydawać się niesamowite, podczas gdy inne mogą sprawiać, że płaczesz na podłodze w kuchni. Kluczem do przetrwania tych naturalnych burz jest ukształtowanie dobrych nawyków w związku od samego początku.

Oto sześć codziennych nawyków, które pomogą zbudować silny i zdrowy związek:

1. Nie unikaj konfliktów

Konflikt jest często postrzegany jako oznaka słabości, podczas gdy w rzeczywistości jest to coś, z czym mają do czynienia wszystkie pary, bez względu na to, jak pojawiają się doskonałe zdjęcia ich postów na Instagramie . Według Cynthia Catchings, LCSW-S i licencjonowanego terapeuty Talkspace z Wirginii: „Jednym z najczęstszych nieporozumień jest to, że pary w zdrowych związkach nigdy się nie kłócą”. Jak dodaje Christine Tolman, LCPC i terapeuta Talkspace: „Każdy ma konflikt, jest to część naszego rozwoju i zmian”.

Zamiast próbować unikać konfliktów, lepiej jest nauczyć się radzić sobie z nieporozumieniami z miłością i szacunkiem. Tolman powtarza, że konflikt nie powinien obejmować wyzwisk, obwiniania ani przemocy fizycznej. Zamiast tego skoncentruj się na określeniu, gdzie Twoje własne potrzeby nie są zaspokajane i otwarcie komunikuj się z nimi ze swoim partnerem, aby wiedzieli, jak lepiej Cię wspierać. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz przestrzeni, pomocy w zmywaniu naczyń, czy też ufasz swojemu procesowi decyzyjnemu, ważne jest, aby dotrzeć do źródła konfliktu, aby móc iść naprzód w pozytywny i produktywny sposób.

co oznacza ten sen?

2. Bądź otwarty na zmiany

Próbując uniemożliwić komuś zmianę, możesz nieumyślnie go odepchnąć. Tolman postrzega relacje jako dwa równoległe procesy. „Każda osoba powinna mieć swobodę wzrostu, zmiany, ewolucji” - powiedziała. „Mamy nadzieję, że każdy z was ewoluuje w sposób, który pozwoli wam obojgu znaleźć się w komplementarnym miejscu w waszym związku”. Odkrywa, że pary najczęściej oddalają się od siebie lub mają konflikty, gdy zmieniają się w sposób, który się nie uzupełnia. Ważne jest, aby zaakceptować, że zmiana jest nieunikniona i być otwartym na nowe przygody, które czekają na Ciebie, Twojego partnera i Twój związek.

3. Zrozum swój styl przywiązania

Według Tolmana style przywiązania kształtują się wcześnie i wpływają na nie nasze relacje z rodzicami. Twój styl przywiązania jest często nieświadomym wyborem. Jak wyjaśniła: „Kiedy jesteśmy bardzo młodzi, tworzymy podstawy relacji i zwykle przenosimy je ze sobą w relacje dorosłych”.

Jeśli chcesz poznać cztery style przywiązania , oto krótki przegląd udostępniony przez Catchings:

Bezpieczne: Oferuje wsparcie, gdy partner czuje się zestresowany i otrzymuje je w zdrowy sposób, gdy również tego potrzebuje.
Odrzucający-Unikający: Emocjonalnie dystansuje się od partnera.
Zaniepokojony: Poszukuje poczucia bezpieczeństwa, trzymając się partnera i tworząc fantazję.
Nieustraszony-unikający: Obawiasz się, że jesteś zbyt blisko lub zbyt daleko od innych.

Idealnie byłoby, gdyby relacje ucieleśniały bezpieczny styl przywiązania, dzięki czemu można łączyć się ze sobą bez porzucania siebie.

4. Uważaj na przypuszczenia

Kiedy czujesz się zraniony, łatwo jest wyciągać pochopne wnioski. Jednak Catchings ostrzega, że nie wszystko, co słyszymy, musi być interpretowane tak, jak myślimy. Innymi słowy, zakładając, że wiesz, dlaczego twój partner zachowuje się tak, jak postępuje lub co ma na myśli, gdy coś mówi, może być jedną z największych pułapek twojego związku. Zamiast tego weź głęboki oddech, poćwicz uspokojenie siebie, a kiedy poczujesz się skoncentrowany, poproś o wyjaśnienie, którego potrzebujesz, aby lepiej zrozumieć sytuację.

5. Poproś o pomoc

Chociaż wszyscy wiemy, że jasna komunikacja jest kluczem do sukcesu w związku, niewielu z nas uczy się, jak być dobrymi rozmówcami. Catchings uważa, że pierwszym krokiem w jasnej komunikacji jest nauczenie się, jak słuchać w celu zrozumienia, zamiast odpowiadać od razu lub próbować wygrać kłótnię. Następnie rekomenduje strategie lub narzędzia komunikacji. Po trzecie, sugeruje zasięgnięcie profesjonalnej pomocy. Cytuje dialektyczną terapię behawioralną (DBT) jako szczególnie pomocną modalność komunikacji.

6. Kształć się

Istnieje wiele zasobów zawierających przydatne wskazówki i badania, które pomogą wzmocnić Twoje relacje. Oto kilka ulubionych ze społeczności terapeutów:

Książka: Kiedy przepraszam to za mało, Gary Chapman i Jennifer Thomas
Książka: Tell Me More autorstwa Kelly Corrigan
Książka: I Hear You autorstwa Michaela Sorensena
Książka: Osiem randek przez dr. John i Julie Gottman, dr Doug Abrams i dr Rachel Carlton
Książka: Niepewny w miłości przez dr Leslie Becker-Phelps
TED Talk: Różnica między zdrową a niezdrową miłością autorstwa Katie Hood
Podcast: Porady dotyczące związków

Prawda jest taka, że nie ma dwóch takich samych relacji. To do Ciebie należy określenie, co działa dla Ciebie i Twojego partnera. To wymaga odwagi i podatność na wykonanie niezbędnej pracy wewnętrznej aby stworzyć silne i zdrowe partnerstwo. Chociaż nie ma magicznej kuli, wiele można powiedzieć o prostym pojawieniu się i byciu obecnym w związku.