Dlaczego warto świętować małe wygrane

Czy zauważyłeś, jak łatwo jest nam czuć się źle? Na ogół nie mamy problemu z poczuciem winy z powodu tego, co postrzegamy jako słabe wyniki. Niezależnie od tego, czy pomyłka jest duża, czy mała, ukaranie siebie wydaje się dla wielu naturalne. Ale jeśli chodzi o poczucie dumy z osiągnięcia czegoś, łatwo jest pozwolić, by chwila przemknęła nam przez palce.

Ta rozbieżność jest problemem, ponieważ obniża naszą motywację i znacznie utrudnia osiąganie długoterminowych sukcesów.

jak przestać nienawidzić wszystkich

Znaczenie świętowania małych zwycięstw

Świętowanie małych zwycięstw to ważny sposób śledzenia kolejnych osiągnięć i dążenia do znacznie większych celów. Poza tym częściej czujesz się dobrze.

W nauka o tym, jak codzienne życie wewnątrz organizacji może wpływać na wyniki danej osoby, badacze przeanalizowali prawie 12 000 wpisów do dziennika od 238 pracowników z siedmiu firm. Odkryli, że codzienne zdobywanie niewielkich wygranych zwiększa motywację pracownika. Zwykłe rejestrowanie postępów w jakiś sposób pomaga zwiększyć pewność siebie i może zostać wykorzystane do osiągnięcia przyszłych sukcesów.

Jak nasz mózg nagradza nas za te zwycięstwa

Za tym procesem myślowym stoi również nauka. Kiedy coś osiągniesz, aktywuje ośrodek nagrody w naszych mózgach, pozwalając nam poczuć dumę. W szczególności neurochemiczna dopamina jest uwalniany i dodaje nam energii poprzez dobre samopoczucie. Ta substancja chemiczna pomaga Ci poczuć satysfakcję i może przyciągnąć Cię do chęci osiągnięcia jeszcze więcej.

Te skromne zmiany zachowania zapoczątkowały pozytywną reakcję łańcuchową na późniejsze jeszcze większe zmiany.

Małe wygrane na dobry początek

Aby wywołać pozytywny efekt domina, zacznij codziennie świętować małe wygrane. Poniżej wymienione są tylko kilka przykładów prostych sposobów, dzięki którym możesz zacząć myśleć na małą skalę.

1. Przed wyjściem z domu wyprostuj łóżko

Kiedy wykonasz to proste zadanie, z samego rana wywołuje to niezły zastrzyk dopaminy. To wywołuje początkowe poczucie spełnienia , który jest przewożony przez cały dzień. Drugim pozytywem jest to, że Twój pokój będzie gotowy na relaks po powrocie wieczorem.

2. Czy zajmie to mniej niż dwie minuty? Zaznacz to teraz

Kiedy jesteś w stanie przejść drobne rzeczy do zrobienia są spoza Twojej listy , Zrób to. Ta podstawowa czynność może pomóc ci nabrać rozpędu i popchnąć cię do przodu do wykonania znacznie większych zadań później. Drugim pozytywem jest wzrost poziomu dopaminy za każdym razem, gdy coś zostanie skreślone z listy, nieważne jak niewielkie.

3. Poświęć trochę czasu na marzenia

Poświęcenie czasu na wewnętrzną refleksję wiąże się z dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Może to pomóc w opracowaniu kreatywnych pomysłów i utrwaleniu wspomnień. . Dopóki refleksja jest konstruktywna, jest to niewielki sposób na wywarcie pozytywnego wpływu.

4. Popraw swoją postawę

Zajmuje to tylko chwilę, ale wyprostowanie postawy w ciągu dnia może pomóc Ci poczuć się obecnym i spełnionym, niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy w ruchu.

Nie zapomnij świętować!

Za każdym razem, gdy wyznaczasz mały cel, taki jak te wymienione powyżej, zatrzymaj się i świętuj, kiedy faktycznie go osiągniesz. Możesz rozważyć lekkie przechwalanie się, aby zaznaczyć osiągnięcie, aby pomyśleć o tym, jak daleko jesteś od początku projektu.

Nawet jeśli zajmie to tylko 5 do 10 minut, małe wygrane z czasem mogą się kumulować i stać się znaczącymi wyznacznikami postępu i szczęścia.