6 sposobów, aby bardziej współczuć swojemu obrazowi ciała

Kochamy lato, ale nie lubimy negatywnych komunikatów otaczających wizerunek ciała i szkód dla poczucia własnej wartości, które zwykle rodzi. Lato to imprezy przy basenie i dni na plaży, ludzie noszący kostiumy kąpielowe i ogólnie trochę skąpo ubrani. Prawdopodobnie zobaczysz również napływ artykułów o najlepszych treningach i dietach dla ciała plażowego, ale pozwól, że zdradzę ci sekret: jeśli masz ciało i jesteś na plaży… masz już body plażowe .
Rozwijanie większej pewności siebie i samoocena to coś, co wielu z nas nie przychodzi łatwo. Łatwo jest dać się złapać w porównywanie się do innych w okresie letnim i kopać siebie za to, że nie wyglądasz dokładnie tak, jak byś sobie życzył. Musimy ciężko pracować nad budowaniem lepszego obrazu ciała - a robiąc to, musimy również pamiętać o tym, aby być dla siebie miłym.

Rozpoczynając sezon, przedstawiamy 6 sposobów na bardziej współczucie w kwestii wyglądu swojego ciała.

1. Przemyśl cele fitness

Mający cele związane z utratą wagi mogą być niebezpieczne dla zdrowia psychicznego . Oczywiście w sezonie kostiumów kąpielowych wiele osób stosuje diety i nowe schematy ćwiczeń do skrajności. Plany te mają na celu znaczną utratę wagi, jednak możesz zmienić swoje cele, aby były bardziej pozytywne i zdrowe.
Na przykład, zamiast wyznaczać sobie cel utraty 5 funtów, postaw sobie za cel przebiegnięcie mili bez przerwy lub możliwość wygodnego podniesienia cięższych ciężarów. Ćwiczenia są bardzo korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i może zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji , a także zwiększyć poczucie własnej wartości. Pamiętaj tylko, aby wyznaczyć zdrowe cele, takie jak te. Będziesz bardzo dumny, gdy osiągniesz te małe zwycięstwa. Pamiętaj, aby docenić i poklepać się po plecach za ciężką pracę nad swoimi celami.

2. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Korzystanie z mediów społecznościowych może naprawdę zaszkodzić naszemu wizerunkowi ciała. Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych, jestem pewien, że doświadczyłeś czasu, w którym poczułeś się „mniej niż” lub porównałeś swoje ciało do kogoś innego po obejrzeniu zdjęcia. Badania dowiodły, że istnieje związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a niską samooceną - a nawet zaburzone odżywianie. Media społecznościowe nie muszą sprawiać, że czujemy się jak gówno, a za pomocą naszych aplikacji możemy tworzyć granice, dzięki którym poczujemy się lepiej. Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych z funkcją czasu przed ekranem na iPhonie lub inną aplikacją, np PRZESTRZEŃ . Możesz także spróbować usunąć Instagram na kilka dni w celu „oczyszczenia”, aby zobaczyć, jak się czujesz.
Dodatkowo pomocne może być odstąpienie od obserwowania osób, które dają nierealistyczne standardy urody i ciała. Na przykład, jeśli za każdym razem, gdy Kim Kardashian pojawia się na Twoim kanale, porównujesz swoje ciało do jej i czujesz się kiepsko z powodu własnego wyglądu - czas przestać obserwować.

3. Unikaj negatywności

Kiedy ludzie wokół ciebie są bardzo negatywni, może to się ścierać. Pomyśl o scenie wWredne dziewczynygdzie The Plastics (najpopularniejsze dziewczyny w szkole) stoją wokół lustra i mówią rzeczy, których nienawidzą o swoich ciałach, a potem odwracają się do Cady, czekając, aż powie coś, czego nie lubi o sobie.
Latem (i cóż, przez cały rok) twoi przyjaciele powinni cię podnosić, a nie przygnębiać! Unikanie negatywności może oznaczać tworzenie granic z określonymi ludźmi , czy oznacza to ograniczenie czasu, jaki z nimi spędzasz, czy zrobienie „przerwy”, jeśli naprawdę masz na to ochotę ich zachowanie jest toksyczne .

4. Zbuduj się

Czasami musisz być swoim własnym hype man. Usiądź i pomyśl o tym, co naprawdę w sobie kochasz, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Może to zabrzmieć głupio, ale zastanów się nad zrobieniem listy tych rzeczy - może to naprawdę pomóc w zmianie sposobu myślenia. Każdy ma niepewność związaną z tak zwanymi wadami, ale te wady z pewnością mogą zostać zrównane przez rzeczy, które tyzrobićkochać siebie.
Na przykład, może nie przepadasz za cellulitem na pośladkach, ale absolutnie uwielbiasz definicję mięśni przednich nóg po ćwiczeniach, które ostatnio wykonywałeś. Skupić się nażezamiast. Jednak najważniejsza jest lista rzeczy, które w sobie kochasz - czy to poczucie humoru, odporność czy poświęcenie.

5. Ćwicz samoopiekę

Kiedy stajesz w obliczu sytuacji, które wyzwalają się tego lata (lub kiedykolwiek!), Ważne jest, aby ćwiczyć dbanie o siebie inaprawdęDbaj o siebie. Jeśli masz już schemat samoopieki, trzymaj się go, a może nawet poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się najlepiej. Jeśli tak naprawdę nie wiesz, od czego zacząć, niektóre sposoby dbania o siebie, które sprawdzają się w takich sytuacjach, to:

• Dziennik
• Spisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
• Medytacja
• Ćwiczenia

Zdrowe i regularne odżywianie może być nawet postrzegane jako dbanie o siebie. Ponownie, podobnie jak w przypadku ćwiczeń, zamiast skupiać się na utracie wagi, wyznacz cele w inny sposób. Niektóre pomysły mogą polegać na dodawaniu większej ilości owoców do codziennych posiłków lub ograniczaniu bezmyślnego fast foodów podczas oglądania telewizji.

6. Wyzwanie standardów piękna

Niesamowite w standardach urody jest to, że zawsze się zmieniają. To, co uważane jest za idealne ciało bikini lub idealne letnie włosy, może się zmieniać każdego lata. Te standardy piękna wyznaczone przez czasopisma i celebrytki nie są realistyczne. Cofnij się o krok i zastanów się, jak to zrobićnierealnyte obrazy, które widzisz na błyszczących stronach czasopism, są - zamiast je internalizować i myśleć, że musisz tak wyglądać.
Modelki i celebrytki nie tylko mają pełne zespoły artystów zajmujących się fryzurami i makijażami do sesji zdjęciowych, ale także poddają się obróbce Photoshopa. Nawet wiele postów na Instagramie jest mocno edytowanych w Photoshopie lub Facetune, aby stworzyć większy tyłek, mniejszą talię, bardziej miękką linię szczęki i gładszą skórę. Ponownie, jeśli media społecznościowe są miejscem, w którym konsumujesz większość swoich mediów, a zatem Twój główny dostawca porównań standardów urody , warto zrobić sobie przerwę.
Nie pozwól, aby lato było udręką! Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby tego lata być bardziej współczującym dla swojego wyglądu ciała. Skop tyłek negatywności i spraw, by w tym sezonie dobrze się bawiłeś, nie martwiąc się o swoje ciało.