8 wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym twarz pojedynczej mamy

Wyobraź sobie, że nagle ponosisz wyłączną odpowiedzialność za dwoje dzieci, zarabianych wokół 26 000 dolarów rocznie , odkryłeś, że twoi przyjaciele oddalają się i nieustannie czujesz się osądzony za twoje rodzicielstwo, bez względu na to, jak dobrze sobie z tym poradziłeś.

Witamy w życiu typowej samotnej mamy.

Jako założyciel ESME.com (Empowering Solo Moms Everywhere), jestem zdumiony odpornością i hartem samotnych matek, które obecnie wychowują 23 miliony dzieci w samych Stanach Zjednoczonych. Droga kobiet do samotnego macierzyństwa jest różna, ale samo rodzicielstwo jest wymagające fizycznie i emocjonalnie. W przypadku niektórych samotnych matek może to mieć wpływ na ich zdrowie psychiczne.

Każdej godziny każdego dnia samotne matki przygotowują się do okazji dla swoich dzieci i wykonują niesamowitą pracę. Niestety wiele samotnych matek nie lubi prosić o pomoc i często nawet nie wierzy, że potrzebują pomocy.

W przypadku niektórych samotnych matek stresory mogą się nagromadzić i doprowadzić do kryzysu zdrowia psychicznego. Niektóre z kobiet, które trafiają na nasz serwis, borykają się z depresją, zaburzeniami lękowymi i PTSD. Czasami samoleczą się alkoholem lub narkotykami.

Poprzez zidentyfikowanie ośmiu najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym, przed którymi stoją samotne matki, moim celem jest zainspirowanie ich do szukania wsparcia, jeśli mają trudności, i abyśmy wszyscy zostali sojusznikami samotnej mamy.

1. Pozbawienie snu

Nic dziwnego, że samotne matki rzadko śpią. Czemu? Ponieważ mogą zrobić tak wiele, gdy ich dzieci śpią!

Pranie, sprzątanie, nocne zmiany, nauka i inne obowiązki często podważają szansę jednej mamy na spokojny sen. Brak snu to delikatny fundament, na którym można stawić czoła innym wyzwaniom.

2. Niewystarczająca samoopieka

Samotne matki są tak zajęte i skupione na swoich dzieciach, że nie poświęcają wystarczająco dużo czasu na samoopiekę i odnowę. „Dni w spa” to marzenie większości samotnych matek, a znalezienie czasu na ćwiczenia może wydawać się niemożliwe. Samoopieka umożliwia kobietom radzenie sobie z wyzwaniami samotnego rodzicielstwa, ale większość samotnych matek stawia własną opiekę na ostatnim miejscu listy rzeczy do zrobienia.

3. Niepewność finansowa

W następstwie rozwodu lub utraty partnera samotne matki często stają się zagrożone ekonomicznie. Płaca minimalna utrzymuje wiele samotnych matek poniżej progu ubóstwa - nawet jeśli pracują na pełny etat! W całej Ameryce schroniska dla bezdomnych są ostatecznym schronieniem dla wielu samotnych matek. Nic dziwnego, że ubóstwo i trudności ekonomiczne są powiązane z lękiem i depresją.

4. Trwający konflikt z Ex

Rozwód i separacja są wystarczająco trudne, ale ciągły konflikt z drugim rodzicem dziecka może osłabić zdrowie psychiczne samotnej mamy. Znęcanie się, manipulacja, odmowa alimentów i łamanie umów rozwodowych to jedne z wielu zachowań, z jakimi spotykają się rozwiedzione kobiety.

5. Słabe sieci wsparcia

Kiedy kobieta zostaje samotną mamą - czy to z wyboru, czy z powodu okoliczności - jej przyjaciele często odchodzą, kiedy najbardziej ich potrzebują. Przyjaciele mogą wybrać stronę, czuć się niezręcznie lub nie być w stanie odnieść się do nowej rzeczywistości samotnej mamy. Odłączenie od społeczności rodzi poczucie wyobcowania i beznadziejności.

6. Dziecko lub dzieci ze specjalnymi potrzebami

Pary wychowujące dzieci ze specjalnymi potrzebami są bardziej narażone na rozwód niż ogół populacji. Ponieważ matki w przeważającej mierze otrzymują opiekę, w końcu wykonują lwią część opieki nad tymi dziećmi.

tak przygnębiony, że nie mogę nic zrobić

W naszych grupach specjalnych potrzeb na ESME.com i Facebooku nieustannie jesteśmy zdumieni bezinteresownym poświęceniem samotnych matek, które robią wszystko, aby pomóc swojemu dziecku lub dzieciom ze specjalnymi potrzebami w realizacji ich potencjału. Te matki również najczęściej poświęcają sen i dbanie o siebie.

7. Historia nadużyć

Wskaźniki przemocy domowej i znęcania się osiągnęły niedopuszczalny poziom w społeczeństwie. Znaczna liczba matek, które szukają wsparcia w ESME, porzuciła obraźliwe związki.

Chociaż podjęli odważną decyzję o odejściu, trauma psychologiczna utrzymuje się i można ją łatwo wywołać. Bez wsparcia i środków, zbyt wiele samotnych matek niesie ze sobą duży ból, który często objawia się zespołem stresu pourazowego, depresji i innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

8. Piętno i osąd

Istnieje wiele stereotypów samotnego macierzyństwa. Sądy te mogą przyjść w dowolnym momencie - od nauczyciela dziecka, innego rodzica lub współpracownika. Staram się szanować i inspirować samotne matki, ponieważ codzienne ataki negatywnych założeń dotyczących ich umiejętności rodzicielskich i charakteru moralnego są demoralizujące i niesprawiedliwe. Czas uświadomić sobie, że samotne matki są nieocenione dla struktury amerykańskiego społeczeństwa i tak je traktować.

W przypadku samotnych matek borykających się z którymkolwiek z tych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, oto pięć działań, które mogą zwiększyć Twoje poczucie dobrego samopoczucia:

1. Znajdź swoje plemię: Połącz się z samotnymi mamami którzy mają podobne wyzwania.

2. Poproś o pomoc:Nawet silne, niezależne kobiety od czasu do czasu potrzebują pomocy.

3. Sieć:Zbuduj swoją sieć wsparcia przyjaciół, znajomych i sojuszników.

4. Ćwicz samoopiekę:Nie musi to być drogie ani zajmować dużo czasu, ale jest koniecznością.

5. Szukaj profesjonalnego wsparcia :

Poradnictwo jest dosłownie ratunkiem, gdy w grę wchodzi zdrowie psychiczne. Biorąc pod uwagę stresory, z jakimi spotykają się samotne matki, w połączeniu z przytłaczającą odpowiedzialnością za samodzielne wychowywanie dzieci, jasne jest, że są naszymi współczesnymi superbohaterami.

Następnym razem, gdy spotkasz samotną mamę ze wspaniałymi dziećmi, pamiętaj, że są miliony takich jak ona. Jeszcze lepiej, zostań sojusznikiem i orędownikiem, pytając samotną mamę, jak mogę pomóc?

Marika Lindholm jest założycielką ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], platforma społecznościowa dla samotnych mam, stworzona przez Solo Moms. Z wykształcenia socjolog i była profesor, prowadziła zajęcia dotyczące nierówności, różnorodności i płci na Northwestern University.