Niepokój związany z samym sobą: kiedy samoopieka staje się problematyczna

Czterdzieści dolarów, potencjalnie toksyczny „Surowa” woda . Drogie masaże. Wyciskarka za 400 USD to nawet nie działa . W dzisiejszych czasach wellness to wielki biznes. Przeciętny człowiek jest nieustannie bombardowany nowymi, gorącymi trendami zdrowotnymi, które obiecują, że będą zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej zrelaksowane. Wiele z tych produktów i usług chwali korzyści płynące z samoopieki lub stawia sobie za cel odstresowanie, cieszenie się życiem i zapobieganie wypaleniu.

Oczywiście ta marka samoopieki jest przesiąknięta ironią. Przekształcając samoopiekę w zadanie polegające na sprawdzeniu listy rzeczy do zrobienia w swoim napiętym harmonogramie, wiele trendów w zakresie dobrego samopoczucia tworzy kolejną miarę, według której można się zmierzyć. Jednocześnie trendy te mogą wiązać się z wysokimi cenami, przez co wydaje się, że dbanie o siebie wymaga wymyślnej wypłaty na poziomie Doliny Krzemowej.

Samoopieka jest prosta

Na szczęście nic z tego nie jest prawdą. W rzeczywistości idea, że dbanie o siebie jest obowiązkiem, na który musisz wydać duże pieniądze, jest całkowicie sprzeczna z celem.

Plik pojęcie samoopieki został spopularyzowany przez ruchy kobiet i czarnych sił w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych, których działaczki argumentowały, że osoby zmarginalizowane muszą traktować priorytetowo dbanie o siebie, aby zachować zdrowie psychiczne w obliczu dyskryminacji społecznej. Była to również ważna koncepcja wśród doradców, ratowników i wszystkich, których praca wymagała pomocy ludziom w trudnych sytuacjach - tych, którzy musieli naładować własne baterie psychiczne i emocjonalne.

Pojęcie samoopieki stało się teraz głównym nurtem i jest dobre dla wszystkich. W coraz bardziej połączonym świecie stres rośnie . I z dużą ilością dowodów naukowych, że stres może dosłownie cię zabiję , dbanie o siebie jest integralną częścią zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Ale dbanie o siebie zdecydowanie nie musi Cię stresować - ani rozbijać banku. Sekret jest prosty: po prostu znajdź to, co działa dla Ciebie.

Daj sobie czas

Dzisiejsi Amerykanie pracują więcej niż znacznie więcej niż ich europejskie odpowiedniki. Chociaż to szalone tempo pracy może wydawać się produktywne, w połączeniu z pokornymi przechwałkami w mediach społecznościowych, które przedstawiają długi tydzień pracy jako cnotliwy, jest coraz więcej dowodów na to, że przepracowanie może również zabić cię przedwcześnie.

W naszym mocno zaplanowanym świecie, w którym wielu z nas pozostaje połączonych z mediami społecznościowymi nawet gdy śpimy , cierpimy z powodu braku uporządkowanego czasu. Jak na ironię, idea dbania o siebie jako kolejnego obowiązku w intensywnym życiu całkowicie mija się z celem.

Zamiast tego, jednym z ważnych sposobów dbania o siebie jest po prostu poświęcenie sobie trochę wolnego czasu. Zostaw sobie blok w ciągu tygodnia - popołudnie lub cały dzień, jeśli możesz to zmienić - aby zrobić coś nieustrukturyzowanego, nieplanowanego i tylko dla własnej radości. Czy to dla przyjemności czytać książkę, brać kąpiel czy bawić się z dziećmi, czysty, nieuporządkowany czas może zdziałać cuda.

Jeśli jesteś szalenie przeciążony, potraktuj ten czas jako równie ważne zobowiązanie. Obiecujemy, że niebo nie spadnie, jeśli przestaniesz sprawdzać służbową pocztę e-mail w niedzielę.

Nie musisz niszczyć swojego konta bankowego

Podczas, gdyKolejny wielki trend wellnessmoże obiecać zdrowie i szczęście za wysoką cenę, radość jest bezcenna.

Zadaj sobie pytanie: co sprawia Ci przyjemność? Kiedy jesteś zajęty i zestresowany, za jakie zajęcia lub związki tęsknisz? Jakie Twoje podstawowe potrzeby - jedzenie, odpoczynek, zdrowie - zaniedbujesz? Znajdź czas na świeży i pyszny posiłek, poćwicz trochę robić coś, co lubisz (taniec brzucha lub jogę, grać w koszykówkę z przyjaciółką) i odpocząć. Sen jest nie tylko bardzo ważny dla Twojego zdrowia - jest całkowicie darmowy.

Dla wielu z nas dbanie o zdrowie emocjonalne i duchowe może być ważną formą samoopieki i darem, który dajemy dla własnego dobra. Możesz to zrobić w dowolny sposób i na każdą kieszeń. Wypróbuj lekcje medytacji (lub bezpłatną aplikację), nabożeństwo lub poszukaj niedrogiej terapii (online lub stacjonarnie).

Jeśli masz ochotę na odrobinę relaksu i możesz sobie pozwolić na spa, to świetnie. Ale nie musisz robić nic wymyślnego, aby zadbać o swoje ciało i sprawić, że poczujesz się dobrze. Gorący prysznic z aromaterapią, czystą pościelą i miękkimi poduszkami oraz pocieranie szyi przez partnera lub przyjaciela może zdziałać cuda. I oczywiście największą przyjemność w życiu dają inni ludzie. Przyjaźń jest bezpłatna. Podobnie jest z seksem (a na te dni, kiedy pragniesz samotności, tak samo jest z masturbacją).

Chodzi o ludzi

Badania to wykazały wiele naszego zdrowia zależy od naszych relacji . Dla osób pełniących role opiekuńcze samotność z dala od krewnych i przyjaciół może być bardzo potrzebną ulgą. Ale jeśli pracujesz sam, jesteś rodzicem z małymi dziećmi, brakuje rozmowy z dorosłymi lub po prostu dobrze się rozwijasz w towarzystwie, spotkania z przyjaciółmi lub rodziną mogą być ważną formą samoopieki. Inwestowanie w silne związki zapewnia zdrowie emocjonalne i psychiczne we wszystkich aspektach życia.

W tym sensie, dbanie o siebie nie jest samolubne . Zamiast tego chodzi o relacje z innymi ludźmi i, co najważniejsze, z samym sobą. Kiedy poświęcamy czas na naładowanie naszych mentalnych i emocjonalnych baterii, odczuwamy radość i skupiamy się na rzeczach i ludziach, które czynią życie pięknym, dajemy sobie dar zwiększonego szczęścia i zdrowia emocjonalnego.

Samoopieka nie wymaga wyszukanych produktów, dużych kont bankowych ani nowych trendów. Zamiast tego wymaga czegoś, czego nie można kupić: mądrości, by wiedzieć, czego potrzebujesz, i współczucia, by dać to sobie.